Сколько воды мне следует пить в день?

Вода издавна считается «эликсиром жизни», играющим важнейшую роль в поддержании жизненно важных функций, таких как регулирование температуры тела, транспортировка питательных веществ, помощь пищеварению, смазывание суставов и улучшение мозговой активности.

Роль воды в почках

В организме почки непрерывно работают, фильтруя отходы, балансируя электролиты и регулируя артериальное давление. При почечной недостаточности могут накапливаться токсины, что приводит к таким проблемам, как повышенное артериальное давление, анемия и заболевания костей.

По статистике, хроническая болезнь почек есть у каждого седьмого взрослого. Обезвоживание — один из факторов, способствующих снижению функции почек, поэтому понимание ежедневной потребности в воде становится крайне важным.

Ежедневно почки фильтруют около 190 литров крови, выводя отходы и лишнюю жидкость через мочу. Употребление достаточного количества воды помогает разбавлять такие вещества, как мочевина, натрий и токсины, тем самым снижая риск образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и долгосрочного повреждения почек.

По данным газеты Times of India, исследования показывают, что употребление достаточного количества воды связано со снижением риска развития и прогрессирования хронической болезни почек. Однако чрезмерное употребление воды, особенно у людей с нарушением функции почек, может вызвать гипонатриемию — опасное состояние.

Не всем нужно выпивать 8 стаканов воды в день.

Количество воды, необходимое вашему организму ежедневно, зависит от многих факторов, таких как масса и размер тела, уровень активности, температура окружающей среды, рацион питания (особенно если вы едите много соли или белка), заболевания почек, сердца, диабета, а также тип принимаемых вами лекарств (например, диуретики, вызывающие обезвоживание).

По данным клиники Майо , общее количество воды, необходимое организму ежедневно (из напитков и пищи), составляет около 3,7 литра для мужчин и около 2,7 литра для женщин.

Из них рекомендуемая норма потребления фильтрованной воды для здорового взрослого человека составляет около 1,5–2 литров в день (6–8 стаканов). Людям, живущим в жарком климате или регулярно занимающимся спортом, требуется больше воды.

Людям, склонным к образованию камней в почках, необходимо обеспечить выделение мочи не менее 2,5 литров в сутки — это эквивалентно выпиванию около 3 литров воды.

Между тем, в некоторых случаях требуется ограничение потребления воды. У людей с такими заболеваниями, как почечная недостаточность, сердечная недостаточность, цирроз печени или гипонатриемия, чрезмерное употребление воды может привести к задержке жидкости, отёкам или опасно низкому уровню натрия. В таких случаях требуется строгое наблюдение специалиста.

Помимо обычной воды, гидратации способствуют травяные чаи, соки с низким содержанием сахара и кофе без кофеина. Исследование 2016 года показало, что умеренное употребление кофеиносодержащих напитков также способствует поддержанию водного баланса.

Однако безалкогольные и энергетические напитки содержат большое количество сахара и фосфатов, которые могут повредить почки и увеличить риск образования камней в почках. Алкоголь не учитывается при подсчёте потребляемой воды, поскольку он обладает мочегонным действием и вызывает ещё большее обезвоживание.

(по данным Vietnamnet)

Источник: https://baoquocte.vn/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-323110.html