Почки — это незаметно работающие органы, играющие жизненно важную роль в организме: фильтруют отходы, регулируют водно-электролитный баланс, контролируют кровяное давление и поддерживают здоровье костей. Однако большинство людей обращают внимание на состояние своих почек только тогда, когда болезнь уже проявилась. Многих заболеваний почек можно было бы избежать, если бы на ранних стадиях были скорректированы пищевые привычки, потребление соли и воды.
1. Сократите потребление соли, чтобы защитить почки.
- 1. Сократите потребление соли, чтобы защитить почки.
- 2. Употребление достаточного количества воды предотвращает образование камней в почках.
- 3. Обеспечьте себе адекватное ежедневное потребление белка.
- 4. Привычка есть много фруктов и овощей полезна, но не всегда уместна.
- 5. На состояние почек напрямую влияют не только диета, но и образ жизни.
- 6. Когда следует обращать внимание на здоровье почек?
Одна из самых распространенных ошибок — чрезмерное потребление соли. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует максимальное суточное потребление соли менее 5 граммов (что эквивалентно примерно одной чайной ложке). Однако многие исследования показывают, что фактическое потребление во многих азиатских странах, включая Вьетнам, может быть в 4–5 раз выше рекомендуемого уровня, главным образом из-за:
- Переработанные продукты питания.
- Упакованные закуски.
- Маринованные овощи, соленые ферментированные продукты.
- Привычка добавлять соль в пищу...
Чрезмерное потребление соли повышает кровяное давление – один из основных факторов риска хронических заболеваний почек. При длительном сохранении высокого кровяного давления повреждаются кровеносные сосуды почек, что снижает их способность фильтровать продукты обмена веществ.
Следует отметить, что «премиальные» соли, такие как гималайская розовая соль, не обладают какими-либо особыми преимуществами для почек. По сути, это все тот же хлорид натрия, и они оказывают такое же действие, как и обычная соль.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы максимальное суточное потребление соли составляло менее 5 граммов (что эквивалентно примерно одной чайной ложке).
2. Употребление достаточного количества воды предотвращает образование камней в почках.
Вода играет решающую роль в поддержании мочеиспускательного потока и выведении минералов. При недостаточном потреблении воды моча становится концентрированной, что создает условия для образования минеральных кристаллов, приводящих к образованию камней в почках.
Эксперты рекомендуют варьировать необходимое количество воды:
- Примерно 2–2,5 литра в день для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни.
- При работе на открытом воздухе или в жаркую погоду расход может достигать 3–4 литров в день.
Вместо сложных вычислений практическим показателем наличия достаточного количества воды является:
- Светло-желтый цвет мочи свидетельствует о хорошем уровне гидратации организма.
- Темно-желтый цвет мочи может указывать на обезвоживание.
При обезвоживании моча становится концентрированной, минералы легко кристаллизуются, образуя камни в почках или мочевыводящих путях... Это распространенная причина почечных колик и может потребовать медицинского вмешательства.
3. Обеспечьте себе адекватное ежедневное потребление белка.
Белок необходим организму, но больше — не всегда лучше. Рекомендуемая суточная норма потребления для здорового взрослого человека составляет приблизительно 0,8–1 г белка на килограмм массы тела. Например, человеку весом 70 кг необходимо около 56–70 г белка в день.
Тем, кто интенсивно тренируется, может потребоваться больше белка, но для людей с заболеваниями почек высокое потребление белка может увеличить фильтрующую нагрузку на почки. Это означает, что почкам приходится перерабатывать больше азотистых продуктов метаболизма, что потенциально может привести к более быстрому снижению их функции.
4. Привычка есть много фруктов и овощей полезна, но не всегда уместна.
В здоровом питании рекомендуется употреблять фрукты и овощи. Однако людям с заболеваниями почек следует учитывать следующее:
- Некоторые овощи и фрукты богаты калием.
- Некоторые продукты богаты фосфором.
Таким образом, у людей с нормальной функцией почек калий и фосфор легко выводятся из организма. Но при снижении функции почек эти вещества могут накапливаться в крови, вызывая нарушения сердечного ритма или влияя на метаболизм костной ткани. Поэтому диеты должны подбираться индивидуально в зависимости от состояния пациента, а не применяться повсеместно.
5. На состояние почек напрямую влияют не только диета, но и образ жизни.
Помимо питания, на здоровье почек также сильно влияют многие факторы образа жизни:
- Избыточный вес и ожирение: увеличивают нагрузку на почки.
- Курение: повреждает кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к почкам.
- Употребление алкоголя: вызывает обезвоживание и увеличивает метаболическую нагрузку.
- Сладкие напитки: повышают риск развития диабета – одной из основных причин хронических заболеваний почек.
- Переработанные продукты: содержат много соли и фосфора...
Эти факторы обычно не действуют по отдельности, но в совокупности увеличивают риск повреждения почек с течением времени. Поэтому для поддержания здоровья почек необходимо ограничить или исключить эти вредные для почек привычки.
6. Когда следует обращать внимание на здоровье почек?
Многие заболевания почек протекают бессимптомно, поэтому людям следует обращать внимание на следующие признаки:
- Незначительная отечность лица или ног.
- Длительная усталость.
- Снижение частоты мочеиспускания или изменение цвета мочи.
- Необъяснимое высокое кровяное давление…
Регулярные медицинские осмотры помогают выявить нарушения функции почек на ранней стадии, особенно у лиц из группы высокого риска, таких как люди с гипертонией, диабетом или избыточным весом.
Здоровье почек напрямую зависит от пищевых привычек и ежедневного потребления воды. Чрезмерное потребление соли, недостаточное потребление воды, избыток белка или нездоровый образ жизни могут повысить риск повреждения почек. Коррекция этих привычек на ранних стадиях — простой, но эффективный способ защитить функцию почек в долгосрочной перспективе и снизить риск хронических заболеваний.
Читателям предлагается ознакомиться с дополнительной информацией:
Источник: https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm
Комментарий (0)