Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут увидеть больше статей: Откройте для себя более неожиданные преимущества тренировок два раза в неделю; Как есть мясо, чтобы похудеть?; Нужно ли людям с заболеваниями щитовидной железы избегать капусты и брокколи?...
Привычки, которые помогут сохранить почки здоровыми
Здоровые привычки, такие как регулярные физические упражнения, контроль уровня сахара в крови и сбалансированное питание, помогут сохранить здоровье ваших почек.
Почки – это органы, выполняющие множество функций организма. Самое главное, что почки фильтруют отходы и другие примеси в крови. Эти отходы хранятся в мочевом пузыре, а затем выводятся через мочу.
Регулярные физические упражнения полезны для общего здоровья, включая почки.
Кроме того, почки также помогают регулировать уровень pH, соли и калия в организме. Они также производят гормоны, которые регулируют кровяное давление и контролируют выработку эритроцитов. Вот несколько способов сохранить здоровье почек.
Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные физические упражнения не только полезны для вашей талии, но также снижают риск хронического заболевания почек, снижают высокое кровяное давление и улучшают здоровье сердца.
Контролируйте уровень сахара в крови. У людей с диабетом или высоким уровнем сахара в крови может развиться повреждение почек. Когда клетки организма не могут использовать сахар в крови, почки вынуждены работать усерднее, фильтруя кровь. С годами это может нанести вред почкам. Если вы будете контролировать уровень сахара в крови, вы снизите риск повреждения почек.
Следите за артериальным давлением. Высокое кровяное давление может вызвать повреждение почек. Если высокое кровяное давление возникает наряду с другими проблемами со здоровьем, такими как диабет, болезни сердца или высокий уровень холестерина, организм может пострадать от многих негативных последствий. Читатели могут увидеть больше содержания этой статьи на страница здоровья 29.3 июня.
Откройте для себя неожиданные преимущества тренировок 2–3 раза в неделю.
Согласно новому исследованию, недавно опубликованному в медицинском журнале BMJ Open, одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, — это заниматься спортом.
Соответственно, регулярные занятия спортом 2–3 раза в неделю в течение длительного времени помогают уменьшить бессонницу, одновременно увеличивая возможность спать 6–9 часов в сутки.
В исследовании, проведенном доктором Эрлой Бьёрнсдоттир, экспертом по сну и преподавателем Рейкьявикского университета (Исландия), были изучены данные более чем 4.300 человек в возрасте от 39 до 67 лет за 10-летний период.
Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать, — это заниматься спортом.
Участники из девяти европейских стран были опрошены на предмет частоты, интенсивности и продолжительности физической активности, а также симптомов бессонницы, времени ночного сна и дневной сонливости.
К физически активным относятся люди, которые занимаются спортом не реже двух раз в неделю по 2 часу в неделю или более.
Результаты исследований показывают, что у людей, которые постоянно ведут активный образ жизни, риск возникновения проблем со сном снижается на 42%, бессонницы — на 22%, а риск возникновения некоторых симптомов бессонницы снижается на 37–40%..
У людей, которые постоянно вели активный образ жизни, вероятность хорошего ночного сна увеличилась на 55%, а риск лишения сна (29 часов или меньше) снизился на 6%.
Они также снизили риск слишком длительного сна (девять часов и более), что также было признано вредным для здоровья.. NСледующее содержание этой статьи будет выше. страница здоровья 29.3 июня.
Как есть мясо, чтобы похудеть?
Мясо очень питательно, поэтому оно является незаменимым ингредиентом многих здоровых диет. Люди часто думают, что диета, в которой предпочтение отдается мясу, может привести к увеличению веса, особенно тем, кто любит жирное мясо. Однако, если вы выберете правильный тип мяса и будете правильно его есть, диета, основанная на мясе, может помочь вам похудеть.
Исследование, опубликованное в журнале Текущие разработки в области питания проанализировали данные, собранные от более чем 2.000 человек. Всем от 18 до 85 лет. Их попросили соблюдать мясную диету в течение как минимум 6 месяцев.
Диета, богатая нежирным мясом, богатым белком, в сочетании с физическими упражнениями и спортом может помочь похудеть.
Результаты показали, что приоритетное потребление мяса помогло им улучшить силу, выносливость и многие другие преимущества, включая потерю веса. В частности, средний индекс массы тела участников исследования снизился с 27,2 до 24,3.
Потерянный вес – это не только количество лишней воды в организме, но и количество лишнего жира. Есть много причин, которые помогают объяснить это. Во-первых, поскольку ежедневное потребление калорий не увеличивается, мясная диета автоматически снижает количество крахмала, обработанных пищевых продуктов и сладких продуктов.
Сокращение всех этих продуктов может помочь снизить общее ежедневное потребление калорий, что приведет к дефициту и потере веса. Кроме того, если рацион состоит преимущественно из мяса, организм войдет в состояние кетоза.
Кетоз возникает, когда организм не получает достаточного количества энергии из крахмала. Крахмал является основным источником питательных веществ, обеспечивающих организм энергией. При недостатке крахмала организм будет мобилизовать энергию из излишков жира. Результат – снижение веса. Начнем день с новостей о здоровье Чтобы увидеть больше содержания этой статьи, пожалуйста!
