Авокадо — один из продуктов, содержащих большое количество биотина, который полезен для волос и кожи. Иллюстрация.
По данным Департамента безопасности пищевых продуктов Министерства здравоохранения , витамин B7 необходим для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Биотин полезен для волос, поскольку помогает уменьшить их выпадение у взрослых и улучшает синтез белка, а также структуру кератина — белка, из которого состоят волосы, кожа и ногти.
Обычно люди могут получать достаточное количество биотина из пищи. Если в рационе недостаточно этого витамина, можно принимать добавки.
Источниками биотина являются яичные желтки, органы животных, такие как печень, почки, злаки, орехи, такие как миндаль, арахис, пекан, грецкие орехи, ореховые масла, овощи, такие как цветная капуста, грибы, соевые бобы, другие бобовые и фрукты, такие как бананы, малина...
Орехи: К распространённым орехам с высоким содержанием биотина относятся грецкие орехи, арахис, пекан, миндаль и семена подсолнечника. В четверти стакана миндаля содержится 1,5 мкг биотина, а в таком же количестве семян подсолнечника — 2,6 мкг.
Лосось : эта полезная рыба может защитить волосы двумя способами: она снабжает организм жирными кислотами омега-3 и биотином. Омега-3 содержатся в клетках кожи головы и обеспечивают жиры, которые помогают поддерживать увлажненность кожи головы и волос.
Яйца: Яйца — один из лучших источников биотина. Яйца также содержат витамины A, D, E и B12, которые поддерживают здоровье волос и кожи головы. Витамины D и E способствуют росту волос и защищают от окислительного стресса, а витамин A способствует выработке кожного сала, которое увлажняет кожу головы.
Авокадо : Регулярное употребление авокадо способствует здоровью волос. Этот питательный фрукт полезен для волос и кожи благодаря содержанию витаминов C и E.
Витамин С способствует выработке коллагена, важнейшего компонента структуры волос, а витамин Е помогает восстановить поврежденную кожу головы. В 100 г авокадо содержится 3,2–10 мкг биотина.
Сладкий картофель : употребление сладкого картофеля может способствовать росту волос и укреплению волосяных фолликулов благодаря высокому содержанию биотина: в половине чашки вареного сладкого картофеля содержится 2,4 мкг биотина.
Сладкий картофель также является хорошим источником бета-каротина и витамина А. Витамин А необходим организму для выработки кожного сала, которое обеспечивает естественное питание для здоровья волос и кожи головы.
Грибы : грибы питательны и богаты биотином. Порция из 20 небольших шляпок грибов содержит 10% от рекомендуемой суточной нормы биотина (2,6 мкг). Одна чашка нарезанных кубиками грибов содержит 5,6 мкг биотина.
Бананы: Помимо углеводов, клетчатки, витаминов группы B, калия и меди, бананы также содержат небольшое количество биотина. В одном банане содержится 1% от рекомендуемой суточной нормы биотина — 0,2 мкг.
Фасоль : Биотин содержится в фасоли. Например, соевые бобы содержат 64% рекомендуемой суточной нормы — 19,3 мкг на 3/4 стакана. В чёрной фасоли содержание биотина аналогичное.
Источник: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm
Комментарий (0)