Пять летних фруктов, подходящих для похудения и вегетарианской диеты

Диетолог Ли Цзяян рекомендует добавлять в ежедневное меню гуаву, авокадо и бананы для повышения эффективности снижения веса.

Употребление бананов повышает эффективность снижения веса. (Иллюстрация создана искусственным интеллектом)

По словам диетолога доктора Ли Цзяяна, преподавателя Шанхайского медицинского университета (Китай), некоторые фрукты могут стать источником значительного количества белка, при этом они богаты клетчаткой, витаминами и содержат мало калорий, что делает их подходящими для людей, которые худеют или придерживаются вегетарианской диеты.

Гуава — «суперпродукт», богатый белком и содержащий мало сахара.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), в 100 г гуавы содержится около 2,6 г белка, что значительно больше, чем в таких обычных фруктах, как яблоки (0,3 г) или бананы (1,1 г).

Гуава также богата витамином С, клетчаткой, имеет низкий гликемический индекс, помогает поддерживать чувство сытости в течение длительного времени и способствует эффективному контролю веса.

Доктор Ли Цзяян прокомментировал: «Гуава — отличный выбор для людей, желающих похудеть, поскольку она содержит натуральный растительный белок и антиоксидантные витамины, которые полезны для иммунной системы и пищеварения».

Авокадо — жирный фрукт, богатый белком и полезными жирами.

В среднем 200 г авокадо содержат до 4 г белка, а также полезные для сердца мононенасыщенные жирные кислоты. Хотя авокадо более калорийно, чем другие фрукты, жиры в нём помогают продлить чувство сытости и уменьшить тягу к еде.

Людям, которые худеют, следует употреблять авокадо в умеренных количествах (по 1/4–1/2 плода за раз) в сочетании с цельнозерновыми продуктами или нежирным салатом, чтобы контролировать расход энергии.

Бананы — полезный источник энергии, богатый аминокислотами.

Бананы содержат около 1,1 г белка/100 г, а также большое количество калия, витамина B6 и триптофана — аминокислоты, которая помогает улучшить настроение, регулировать сон и способствовать восстановлению мышц после тренировки.

Употребление бананов до или после тренировки может повысить эффективность упражнений и ускорить восстановление мышц, что особенно полезно для вегетарианцев, которые занимаются в тренажерном зале.

Свежий кокос — освежающий и богатый белком

Свежая мякоть кокоса содержит около 3,3 г белка на 100 г, а также множество среднецепочечных триглицеридов (МСТ), которые способствуют ускорению жирового обмена и обеспечивают быстрое получение энергии. Кокос отлично подходит для активных вегетарианцев, стремящихся к естественному наращиванию мышечной массы.

Эксперт Ли Цзяян добавил: «Не злоупотребляйте консервированной кокосовой водой, поскольку она часто содержит сахар и консерванты. Вместо этого отдавайте предпочтение свежим цельным кокосам».

Малина — мелкие ягоды, высокое содержание белка.

Несмотря на небольшой размер, 100 г малины содержат почти 1,5 г белка, а также растворимую клетчатку, антиоксиданты и низкокалорийны (около 52 ккал). Это идеальный фрукт для тех, кто худеет и нуждается в восполнении низкого, но качественного уровня энергии.

Кроме того, малина помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить воспаление и улучшить здоровье кишечника.

Источник: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html