Сколько апельсинов мне следует съедать в день?

По словам доктора Хюинь Тан Ву из Университетской больницы медицины и фармацевтики в Хошимине (учреждение 3), каждые 100 г апельсина содержат 87,6 г воды, 104 микрограмма каротина — витамина-антиоксиданта, 30 мг витамина С, 93 мг калия, 26 мг кальция, 9 мг магния, 0,3 г клетчатки, 4,5 мг натрия, 7 мг хрома, 20 мг фосфора, 0,32 мг железа и энергетическую ценность 48 ккал.

Высокое содержание витамина С в апельсинах может способствовать стимуляции выработки лейкоцитов. Тем самым укрепляя иммунную систему и помогая организму бороться с болезнями. Доказано, что этот фрукт обладает противовоспалительными, противоопухолевыми, антикоагулянтными и мощными антиоксидантными свойствами.

Апельсиновый сок также содержит витамин А, медь, фолиевую кислоту и тиамин (витамин B1) — другие питательные вещества, которые помогают поддерживать наилучшую работу иммунной системы, помогая организму отражать атаки извне.

Апельсины содержат много питательных веществ. (Иллюстрация)

По словам диетологов, количество витамина С, необходимое каждому человеку, зависит от пола, возраста и частоты употребления табака.

Конкретно:

- Для беременных женщин необходимое количество витамина С для организма составляет 80 мг и увеличивается до 120 мг с началом грудного вскармливания.

— Детям следует давать только половину апельсина в день. Даже если они очень хотят, не стоит давать им слишком много, так как у них может возникнуть аллергия на апельсины.

- Женщинам (от 19 лет и старше) необходимо принимать по 75 мг витамина С в день (что эквивалентно 1 апельсину диаметром около 4 см).

- Мужчинам (19 лет и старше) необходимо принимать 90 мг витамина С в день (что эквивалентно 1 апельсину диаметром 5 см).

- Людям, имеющим привычку курить, помимо основного необходимого количества витамина С, необходимо дополнительно принимать 35 мг витамина С, так как во время курения увеличивается количество свободных радикалов.

Эксперты отмечают, что апельсины полезны для здоровья, если употреблять их в правильных количествах и подходящим людям. Людям с язвой желудка, двенадцатиперстной кишки или панкреатитом не следует пить апельсиновый сок. Не пейте апельсиновый сок вечером, непосредственно перед или после употребления молока.

Нху Лоан

Источник: https://vtcnews.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-cam-mot-ngay-la-phu-hop-ar904192.html