По словам доктора Хюинь Тан Ву из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (учреждение 3), каждые 100 г апельсина содержат 87,6 г воды, 104 микрограмма каротина — антиоксидантного витамина, 30 мг витамина С, 93 мг калия, 26 мг кальция, 9 мг магния, 0,3 г клетчатки, 4,5 мг натрия, 7 мг хрома, 20 мг фосфора, 0,32 мг железа и имеют энергетическую ценность 48 ккал.
Очень высокое содержание витамина С в апельсинах может помочь стимулировать выработку белых кровяных телец. Он укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с болезнями, а также обладает противовоспалительными, противоопухолевыми, антикоагулянтными и мощными антиоксидантными свойствами.
Апельсиновый сок также содержит витамин А, медь, фолиевую кислоту и тиамин (витамин B1) — другие питательные вещества, которые помогают поддерживать оптимальную работу иммунной системы, помогая организму бороться с атаками извне.
Апельсины содержат много питательных веществ. (Иллюстрация)
По словам диетологов, количество витамина С, необходимое каждому человеку, зависит от пола, возраста и частоты употребления табака.
Конкретно:
- Для беременных женщин необходимое количество витамина С для организма составляет 80 мг и увеличивается до 120 мг с началом грудного вскармливания.
- Детям следует давать только половину апельсина в день. Даже если они очень хотят его съесть, не следует давать им слишком много, так как у них может возникнуть аллергия на апельсины.
- Женщинам (19 лет и старше) необходимо принимать 75 мг витамина С в день (что эквивалентно 1 апельсину диаметром около 4 см).
- Мужчинам (19 лет и старше) необходимо потреблять 90 мг витамина С в день (что эквивалентно 1 апельсину диаметром 5 см).
- Людям, имеющим привычку курить, помимо основного необходимого количества витамина С, необходимо дополнительно принимать 35 мг витамина С, так как во время курения увеличивается количество свободных радикалов.
Эксперты отмечают, что апельсины полезны для здоровья, если их употреблять в правильных количествах и правильным людям. Людям с язвой желудка, двенадцатиперстной кишки или панкреатитом не следует пить апельсиновый сок. Не следует пить апельсиновый сок вечером, непосредственно перед или после употребления молока.
Источник: https://vtcnews.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-cam-mot-ngay-la-phu-hop-ar904192.html
Комментарий (0)