Сколько минут в день нужно заниматься планкой, чтобы избавиться от жира на животе?

Планка — одно из самых простых упражнений, но оно эффективно способствует сжиганию жира на животе. Это связано с тем, что планка активно стимулирует основные мышцы, включая глубокие мышцы живота, поясницы и бёдер.

Планка — это изометрическое упражнение, при котором тело удерживается в фиксированном положении для стимуляции мышц, особенно мышц живота. Хотя планка не сжигает жир на животе напрямую, она способствует укреплению мышц кора, улучшению осанки, сжиганию энергии и поддерживает общий процесс похудения, согласно данным сайта о здоровье Verywellfit (США).

Планка поможет эффективно избавиться от жира на животе в сочетании с другими видами упражнений.

ФОТО: ИИ

Планка в течение 30 секунд сжигает от 2 до 5 калорий в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Но важно то, что планка активирует одновременно множество групп мышц: от пресса, спины, ягодиц до плеч. После тренировки организм продолжает сжигать больше калорий благодаря эффекту упражнений. Таким образом, планка не только помогает поддерживать тонус, но и является эффективным средством для сжигания жира в сочетании с диетой и общими физическими упражнениями.

Не существует стандартной продолжительности планки в минутах, необходимой для эффективного сжигания жира на животе. Однако эксперты рекомендуют новичкам делать её от 30 секунд до 1 минуты, повторяя 2-3 подхода в день. Долгосрочная цель — 3-5 минут планки в день, разделив их на несколько подходов, чтобы не перегружать организм.

Многие стараются удерживать планку как можно дольше, даже по несколько минут подряд. Однако это может привести к обратному результату, если тело начинает терять контроль над техникой. Неправильная техника выполнения планки может привести к боли в пояснице, растяжению шеи и снижению эффективности тренировки.

На самом деле, качество важнее количества. Планку нужно выполнять в правильном положении по 30–60 секунд, много раз. Это гораздо лучше, чем планировать 5 минут подряд, но с неправильной техникой.

Чтобы оптимизировать сжигание жира, практикующим следует сочетать планку с другими упражнениями, такими как бег трусцой, ходьба, прыжки со скакалкой, высокоинтенсивные интервальные тренировки, поднятие тяжестей, отжимания или подтягивания.

Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Sports Science & Medicine», показывает, что сочетание высокоинтенсивных интервальных тренировок с планкой способствует более эффективному снижению уровня висцерального жира. Кроме того, вместо того, чтобы просто удерживать базовую планку, тренирующимся стоит попробовать другие продвинутые варианты, такие как боковая планка, динамическая планка и планка с гантелями, чтобы усилить мышечную стимуляцию и повысить эффективность жиросжигания.

Кроме того, ещё один важный момент: сколько бы минут вы ни занимались планкой, избавиться от жира на животе будет сложно, если вы не контролируете свой рацион. Жир на животе — это результат переизбытка энергии. Поэтому, по данным Verywellfit , практикующим необходимо сбалансированное питание, ограничивая потребление сахара, насыщенных жиров и белого крахмала.

Источник: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm