Какова оптимальная продолжительность дневного сна?

По данным нового исследования, умеренный дневной сон может предотвратить усыхание мозга в пожилом возрасте, сообщается на сайте о здоровье Verywell Health.

Предыдущие исследования показали, что дневной сон продолжительностью от 10 до 30 минут, но не более часа, может улучшить настроение и когнитивные способности. Более продолжительный сон, в частности, может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Однако достаточное количество сна каждый день может оказаться именно тем, что нужно людям, чтобы сохранить остроту ума до глубокой старости.

10-минутный сон может улучшить здоровье и когнитивные способности

В новом исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health , исследователи использовали данные 35 080 участников в возрасте от 40 до 69 лет из британского Биобанка и изучили влияние регулярного дневного сна.

Результаты исследования, по данным Verywell Health, показали, что у людей, которые регулярно спят днем, объем мозга больше.

А разница в объеме мозга у людей, регулярно спящих днем, и тех, кто этого не делает, была эквивалентна 2,6–6,5 годам старения.

Мозг естественным образом уменьшается с возрастом, и это первое исследование, обнаружившее связь между регулярным сном и размером мозга, объясняет автор исследования Валентина Пас, доктор философии , нейробиолог из Университета Республики Уругвай.

Каково оптимальное время дневного сна?

Современные исследования показывают, что короткий сон может улучшить когнитивные функции и настроение. Дневной сон улучшает ориентацию, речь и память у людей старше 60 лет.

У людей, которые имеют привычку спать днем, объем мозга больше

Однако слишком долгий сон может быть вреден. Предыдущие исследования показали, что сон более 60 минут может увеличить риск развития диабета 2 типа и проблем с сердцем.

В частности, исследования показали, что 10-минутный сон наиболее эффективен для улучшения здоровья и когнитивных способностей, по словам эксперта по сну Ишаня Сюй, доктора философии, сопредседателя комитета Американского общества медицины сна.

Большинство исследований рекомендуют дневной сон продолжительностью менее 30 минут, чтобы избежать перехода в фазу глубокого сна, из-за которой бывает трудно проснуться сразу после пробуждения.

Советы, как избежать слишком долгого сна

Эксперт Сюй рекомендует заводить будильник, когда ложитесь спать, или просить кого-нибудь разбудить вас.

Она советует избегать ощущения вялости после дневного сна, сразу же вставать и разбудить организм с помощью движения или воздействия света.

В одном из исследований также было обнаружено, что употребление кофеина перед сном может быть лучшим способом избежать слишком долгого сна.

Физическая активность до и после дневного сна также может способствовать повышению бодрствования.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm