Согласно новому исследованию, умеренный дневной сон может предотвратить усыхание мозга в пожилом возрасте, сообщается на сайте о здоровье Verywell Health.
Предыдущие исследования предполагали, что сон в течение 10–30 минут, но не более часа, может улучшить настроение и когнитивные способности. Более продолжительный сон, в частности, может увеличить риск проблем с сердцем и диабета 2 типа.
Однако, возможно, достаточное количество сна каждый день — это именно то, что нужно людям, чтобы сохранить остроту ума до старости.
10-минутный сон может улучшить здоровье и когнитивные способности
В новом исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health , ученые использовали данные 35 080 участников в возрасте от 40 до 69 лет из британского биобанка и изучили влияние регулярного дневного сна.
Результаты исследования Verywell Health показали, что у людей, которые часто спят днем, объем мозга больше.
А разница в объеме мозга между людьми, регулярно спящими днем, и людьми, не спящими днем, была эквивалентна 2,6–6,5 годам старения.
Мозг естественным образом уменьшается с возрастом, объясняет автор исследования Валентина Пас, магистр нейробиологии в Университете Республики Уругвай. И это первое исследование, которое обнаружило связь между регулярным сном и размером мозга.
Каково оптимальное время дневного сна?
Текущие исследования показывают, что короткий сон может улучшить когнитивные функции и настроение. Дневной сон улучшает ориентацию, языковые навыки и память у людей старше 60 лет.
У людей, имеющих привычку дремать, объем мозга больше
Но слишком долгий сон может быть вреден. Предыдущие исследования показали, что сон более 60 минут может увеличить риск диабета 2 типа и проблем с сердцем.
В частности, исследования показали, что дневной сон продолжительностью всего 10 минут наиболее эффективен для улучшения здоровья и когнитивных способностей, считает эксперт по сну Ишань Сюй, доктор философии, сопредседатель комитета Американского общества медицины сна.
Большинство исследований рекомендуют спать днем не более 30 минут, чтобы избежать глубокого сна, из-за которого трудно проснуться сразу после пробуждения.
Советы, как избежать слишком долгого сна
Эксперт Сюй рекомендует заводить будильник, когда ложитесь спать, или просить кого-нибудь разбудить вас.
Чтобы избежать ощущения вялости после дневного сна, она рекомендует немедленно вставать и разбудить организм с помощью движения или воздействия света.
В одном из исследований также было установлено, что употребление кофеина перед сном может быть лучшим способом избежать слишком долгого сна.
Физическая активность до и после дневного сна также может способствовать повышению концентрации внимания.
Ссылка на источник
Комментарий (0)