Может ли недостаток сна всего лишь на 1 час за ночь привести к повышению уровня сахара в крови?

У людей с высоким риском развития диабета 2 типа или уже страдающих им, контроль уровня сахара в крови зависит не только от диеты и физических упражнений, но и от качества сна. Недостаток сна может снизить чувствительность к инсулину и повысить уровень сахара в крови натощак и после еды.

Недостаток сна, даже всего лишь 1 час за ночь, может привести к повышению уровня сахара в крови по следующим причинам:

Активация реакции на стресс

Недостаток сна всего лишь в течение 1 часа за ночь может затруднить контроль уровня сахара в крови у диабетиков.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

По данным медицинского сайта Healthline (США), исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показывает, что сокращение продолжительности сна примерно на 60–90 минут в сутки в течение недели значительно повышает уровень сахара в крови натощак и снижает чувствительность к инсулину.

Предполагается, что причина в том, что недостаток сна усиливает активность симпатической нервной системы и увеличивает секрецию кортизола — гормона стресса, который помогает мобилизовать глюкозу из печени в кровь.

Кортизол помогает организму лучше справляться с кратковременным стрессом. Однако, если его уровень поддерживается на высоком уровне в течение длительного времени из-за недостатка сна, он может легко вызвать инсулинорезистентность, затрудняя поступление глюкозы в клетки. При длительном воздействии этого состояния у людей с этим заболеванием может легко нарушиться толерантность к глюкозе и развиться диабет 2 типа.

Нарушения циркадных ритмов

При сокращении продолжительности сна или его рассинхронизации с биологическими часами гены, регулирующие метаболизм глюкозы в клетках печени и мышц, рассинхронизируются с биологическими часами. Это значительно снижает способность клеток реагировать на инсулин.

В частности, недостаток сна нарушает цикл мелатонина и кортизола в организме, приводя к значительному снижению чувствительности к инсулину уже после нескольких ночей сна менее 6 часов. У людей с диабетом это может привести к повышению утреннего уровня сахара в крови, даже без изменения рациона питания.

Воздействие на бета-клетки поджелудочной железы

Бета-клетки поджелудочной железы отвечают за выработку инсулина. Однако этот процесс сильно зависит от клеточной энергии и активности митохондрий. Хроническое недосыпание вызывает окислительный стресс и повреждение митохондрий в бета-клетках, что приводит к значительному снижению секреции инсулина.

Кроме того, недостаток сна также изменяет экспрессию генов, связанных с синтезом инсулина, таких как INS и PDX1. В результате организм не реагирует на инсулин в достаточной степени, чтобы контролировать уровень глюкозы после еды.

Влияние на пищевое поведение

Недостаток сна влияет не только на гормональный фон и обмен веществ, но и на пищевое поведение. Если вы спите меньше 6 часов в сутки, уровень грелина, гормона голода, повышается, а уровень лептина, гормона сытости, снижается. В результате люди, страдающие от нехватки сна, склонны к тяге к продуктам с высоким содержанием сахара и крахмала, что повышает риск повышения уровня сахара в крови.

Улучшить сон

Для стабилизации уровня сахара в крови людям необходимо достаточно спать. Взрослым необходимо спать 7–9 часов в сутки для поддержания здорового метаболизма. Людям с диабетом следует обращать внимание не только на количество, но и на качество сна, например, ложиться спать вовремя и избегать употребления кофе или алкоголя перед сном, сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm