Новый день с новостями о здоровье: если вы хотите иметь здоровые почки, практикуйте эти вещи

«Хотя вредные привычки со временем наносят вред почкам, несколько небольших изменений в образе жизни могут значительно улучшить здоровье почек». Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!

Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать больше статей: При многих хронических заболеваниях лекарства прописываются более чем на 30 дней; Привычки после 17:00 могут незаметно вызвать инсульт ; Когда лучше всего заниматься йогой для тела?...

Изменения образа жизни для долгосрочного здоровья почек

Почки — один из важнейших органов организма. Они не только фильтруют кровь, выводят шлаки и лишнюю жидкость, но и помогают поддерживать общий баланс организма.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 35,5 миллионов человек в США страдают хронической болезнью почек. Хотя многие вредные привычки со временем могут нанести вред почкам, несколько небольших изменений образа жизни могут значительно улучшить их здоровье.

Вот несколько простых изменений, которые вы можете внести в свой распорядок дня, чтобы лучше заботиться о своих почках.

Употребление достаточного количества воды также помогает снизить риск образования камней в почках.

Фото: ИИ

Употребление достаточного количества воды снижает риск образования камней в почках . Вода помогает почкам выводить натрий, токсины и другие отходы из организма через мочу. Кроме того, употребление достаточного количества воды также помогает снизить риск образования камней в почках.

Ежедневно организму требуется около 1,5–2 литров воды. Летом или при высокой физической активности количество потребляемой воды следует увеличивать. Когда организм получает достаточное количество жидкости, почки работают эффективнее и меньше повреждаются.

Питайтесь правильно. Питание напрямую влияет на здоровье почек. Согласно рекомендациям, такие фрукты, как яблоки, черника, апельсины, лимоны, вишня, гранаты и клубника, очень полезны для почек.

Овощи, такие как авокадо, фасоль, брокколи, зеленые листовые овощи, клубни и семена, такие как семена чиа и семена льна, также считаются хорошим выбором для людей, которые хотят защитить свои почки.

Контроль количества соли, сахара и вредных веществ в рационе поможет снизить нагрузку на почки, тем самым предотвратив риск почечной недостаточности. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 4 июля .

В какое время лучше всего заниматься йогой для тела?

Йога — это не только вид физических упражнений, но и метод поддержания психического здоровья. Возникает вопрос: когда лучше заниматься йогой: утром или вечером, чтобы достичь оптимальных результатов?

На самом деле универсального ответа не существует. Дело в том, что оба времени имеют свои преимущества, зависящие от ваших целей, графика и индивидуальных циркадных ритмов.

Занятия йогой утром или вечером полезны для здоровья.

ФОТО: ИИ

Преимущества утренней йоги. Практика утренней йоги оказывает мягкое стимулирующее воздействие на организм, улучшая кровообращение и снабжение кислородом внутренних органов. Физическая активность по утрам способствует ускорению обмена веществ и повышению уровня энергии в течение дня.

Йога растягивает мышцы после долгого ночного сна, стимулирует лимфатическую систему и способствует выведению токсинов. Кроме того, занятия йогой по утрам меньше нарушают привычный распорядок дня, что облегчает формирование привычки.

Эксперты утверждают, что сочетание йоги, медитации и глубокого дыхания по утрам также способствует улучшению концентрации и улучшению когнитивных способностей в течение дня. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 4 июля .

Привычки после 17:00 могут незаметно привести к инсульту

Инсульт — опасное заболевание, которое может возникнуть внезапно и оставить после себя серьезные последствия.

Многие считают, что на здоровье влияет только то, что происходит в течение дня, но вечерние привычки также играют важную роль. Именно небольшие, но последовательные привычки могут существенно снизить риск хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые и инсульт.

По словам Келси Куник, диетолога из США, вот чего следует избегать после 17:00, чтобы снизить риск инсульта.

Поздний прием пищи может быть вреден для здоровья сердца и мозга.

Фото: ИИ

Поздний ужин. Поздние ужины могут войти в привычку, если вы заняты. Однако это вредно для здоровья сердца и мозга.

«Прием пищи поздно вечером может нарушить циркадные ритмы организма, что отрицательно скажется на кровяном давлении и обмене веществ», — считает Мишель Рутенштейн, диетолог, работающий в США.

У людей, ужинающих после 21:00, риск инсульта выше, чем у тех, кто ест раньше. Аналогично, слишком поздний завтрак также может негативно сказаться на здоровье. Поэтому привычка завтракать и ужинать рано утром будет поддерживать циркадные ритмы и снижать риск инсульта.

Сидячий образ жизни может увеличить риск инсульта. Слишком долгое сидение или лёжа ночью может увеличить риск инсульта, даже у молодых людей.

У людей моложе 60 лет, которые ведут физически неактивный образ жизни и проводят более восьми часов в день за просмотром телевизора, работой на компьютере или чтением, риск инсульта в 3,5 раза выше, чем у людей, которые меньше сидят.

Однако даже лёгкая активность может быть полезна. 20-минутная прогулка после ужина поможет пищеварению и лучше контролировать уровень сахара в крови. Начните день с новостей о здоровье, чтобы прочитать больше этой статьи!

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-muon-than-khoe-hay-tap-nhung-dieu-nay-185250704001721156.htm