Начните свой день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать другие статьи: Помогает ли кофе пищеварению?; Простое питание — причина рака легких ...
Простой секрет лучшего сна: принимайте душ в это время!
До сих пор ведутся споры о том, когда лучше принимать душ: утром или вечером. Однако, по мнению исследователей сна, принятие душа в следующие часы способствует лучшему сну.
Температура тела — важная часть циркадного ритма. Температура тела естественным образом повышается днём и понижается ночью, сигнализируя мозгу о том, что пора спать. Приём тёплой ванны вечером может ускорить процесс снижения температуры тела, способствуя лучшему сну.
Но когда именно следует принимать душ? Обзор исследований доктора Шахаба Хагайега, исследователя сна из Гарвардской медицинской школы (США), показал, что принятие тёплой ванны за 1-2 часа до сна помогает людям быстрее заснуть.
Принятие тёплой ванны перед сном (40–42,5°C) улучшает качество и эффективность сна. Фото: AI
Теплая вода вызывает вазодилатацию, то есть расширение кровеносных сосудов кожи, что увеличивает приток крови к поверхности тела, объясняет доктор Шахаб Хагайег.
Принятие тёплой ванны может помочь вам быстрее заснуть и лучше спать. Исследование доктора Хагайега также показало, что тёплая ванна перед сном (температурой 40–42,5 °C) улучшает как качество сна, так и его эффективность.
Хагайег утверждает, что расслабление после ванны способствует снижению температуры тела, что необходимо для хорошего, непрерывного сна. При правильном расписании даже 10-минутное погружение в тёплую воду может вызвать этот эффект. Следующая часть статьи будет опубликована на странице о здоровье 30 июля .
Помогает ли кофе пищеварению?
Многие люди имеют привычку пить кофе по утрам, чтобы стимулировать дефекацию. Однако, если вы регулярно полагаетесь на кофе, чтобы облегчить дефекацию, это может быть признаком запора.
По словам Лорен Панофф, диетолога из США, кофе — это стимулятор, обладающий естественным слабительным эффектом. Этот эффект полезен, когда организм медленно переваривает пищу.
Однако, если вы регулярно употребляете кофе для облегчения дефекации, вы можете не осознавать, что у вас возникают другие проблемы с пищеварением. В долгосрочной перспективе зависимость от кофе может привести к многочисленным последствиям.
Кофе — стимулятор, обладающий естественным слабительным эффектом. Фото: AI
Один из основных рисков — обезвоживание из-за недостаточного потребления других жидкостей, например, воды. Это может усугубить запор.
Кроме того, люди, употребляющие кофе нерегулярно или слишком много, также подвержены риску возникновения расстройств кишечника.
Кофе способствует дефекации посредством нескольких механизмов. Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует сокращения толстой кишки, что способствует ускорению выведения шлаков.
Кроме того, кофе повышает выработку гормона гастрина в организме, который также способствует активизации работы кишечника. Кроме того, кофе содержит хлорогеновую кислоту — соединение, которое способствует повышению секреции желудочного сока и улучшению пищеварения. Следующая статья этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 30 июля.
Исследование: простая диета — главный виновник рака легких
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), рак легких является одним из самых опасных и смертельных видов рака в мире: ежегодно от него умирает более 1,8 миллиона человек.
Рак легких часто диагностируется на поздних стадиях из-за отсутствия выраженных начальных симптомов, быстрого прогрессирования и легкого метастазирования, что затрудняет лечение и прогнозирование.
Хорошей новостью является то, что в новом исследовании, недавно опубликованном в биомедицинском журнале American Journal of Clinical Nutrition , ученые нашли способ питания, который может снизить смертность и риск рака легких.
Рак лёгких часто диагностируется поздно из-за отсутствия первоначальных симптомов, быстрого прогрессирования и лёгкого метастазирования. Иллюстрация: AI
Планетарная здоровая диета (PHD), разработанная в 2019 году, направлена на укрепление здоровья человека и экологической устойчивости.
Эта диета преимущественно растительная, с упором на фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые продукты и растительные масла. Она включает очень мало животного белка, такого как морепродукты, птица и молочные продукты. Добавленный сахар, рафинированные зерновые и обработанное мясо ограничены или полностью исключены.
Чтобы выяснить, как диета PHD влияет на смертность, рак и сердечно-сосудистые заболевания, исследователи из Австрии и Швейцарии проанализировали данные более 500 000 участников в возрасте от 40 до 69 лет. Данные были собраны в Биобанке Великобритании в период с 2006 по 2010 год. Оценки повторялись каждые несколько лет, и собирались данные об образе жизни, состоянии здоровья и рационе питания.
Соблюдение диеты PHD оценивалось на основе потребления 14 основных компонентов рациона. За каждый потреблённый продукт или группу продуктов участники получали 1 балл, но не более 14 баллов.
Результаты показали, что при каждом повышении на 1 балл уровень смертности от всех причин снижался на 3%.
Примечательно, что повышение на каждый балл снижает риск рака лёгких на 9%. Начните день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm
Комментарий (0)