Далее профессор Карина Рахмадия Экавидяни, доктор - преподаватель кафедры питания Университета IPB (Индонезия) и диетолог Ханна Ван Арк, основательница True Vitality Nutrition LLC (США), расскажут о ежедневном употреблении кокосовой воды.
Удивительные эффекты ежедневного употребления кокосовой воды
Помогает восполнить запас электролитов . Кокосовая вода считается «натуральным спортивным напитком», поскольку богата такими электролитами, как калий, натрий, магний и кальций. В частности, электролитный состав кокосовой воды схож со структурой плазмы крови человека, что способствует быстрому восстановлению воды и электролитов, потерянных с потом или диареей.
Помогает снизить артериальное давление. Высокое содержание калия в кокосовой воде способствует снижению артериального давления. Исследования показывают, что ежедневное употребление кокосовой воды может немного снизить систолическое артериальное давление, но незначительно. Поэтому, чтобы обеспечить снижение артериального давления, её необходимо сочетать с диетой DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) и регулярными физическими упражнениями, объясняет доктор Карина.
Доктор Карина также рекомендует людям с повышенным артериальным давлением обратиться к врачу.
Высокое содержание калия в кокосовой воде может помочь снизить кровяное давление.
Иллюстрация: ИИ
Предотвращает образование камней в почках. Кокосовая вода обладает мочегонным действием, что помогает предотвратить образование камней в почках, говорит Ван Арк. Одно небольшое исследование показало, что кокосовая вода может увеличить выведение цитрата с мочой, что может предотвратить образование кальциевых камней.
Полезен для костей. Калий не только поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и играет важную роль в защите костей, снижая риск остеопороза и потери костной массы, особенно у пожилых людей.
Улучшает пищеварение. Кокосовая вода способствует нормальной работе пищеварительной системы. Некоторые исследования также показали, что кокосовая вода обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы язвенного колита.
Защищает клетки. Антиоксиданты и фенольные соединения в кокосовой воде помогают предотвратить повреждение клеток и развитие многих хронических заболеваний. Доктор Карина добавляет, что витамин С в кокосовой воде обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.
Помогает контролировать уровень сахара в крови. Некоторые исследования на животных показали, что кокосовая вода может способствовать снижению уровня сахара в крови и повышению чувствительности к инсулину благодаря содержанию антиоксидантов, магния и аминокислоты L-аргинина.
Кому следует соблюдать осторожность при его использовании?
Кокосовая вода, как правило, безопасна для большинства людей. Однако людям с хронической болезнью почек следует ограничить её употребление, поскольку высокое содержание калия может вызвать гиперкалиемию, особенно у людей с почечной недостаточностью.
Кроме того, следует избегать употребления кокосовой воды как минимум в течение 2 недель до и после операции, поскольку она может повлиять на артериальное давление и уровень сахара в крови, особенно если вы принимаете лекарства.
Лучшая дозировка и время приема
Несмотря на многочисленные преимущества, кокосовую воду следует употреблять умеренно. Доктор Карина рекомендует: «Лучше всего пить не более 1 стакана (250 мл) в день без добавления сахара или подсластителей, согласно Eating Well».
Препарат можно принимать в любое время, но если после физической активности необходима регидратация, его следует принимать сразу после тренировки.
Подводя итог, можно сказать, что кокосовая вода — отличный натуральный напиток для гидратации, восполнения электролитов и укрепления иммунитета. Однако для безопасного и эффективного употребления её следует ограничить одним стаканом в день без добавления сахара. Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, такие как гипертония или почечная недостаточность, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем регулярно употреблять её.
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm
Комментарий (0)