Пейте кокосовую воду каждый день: что говорят врачи?

Кокосовая вода — натуральный, освежающий и эффективный напиток, насыщающий организм влагой. Однако действительно ли ежедневное употребление кокосовой воды полезно и безопасно?

Ниже профессор Карина Рахмадия Экавидяни, доктор - преподаватель кафедры питания Университета IPB (Индонезия) и диетолог Ханна Ван Арк, основательница True Vitality Nutrition LLC (США), расскажут о ежедневном употреблении кокосовой воды.

Удивительные эффекты, если пить кокосовую воду каждый день

Помогает восполнить электролиты . Кокосовая вода считается «натуральным спортивным напитком», поскольку богата такими электролитами, как калий, натрий, магний и кальций. В частности, электролитный состав кокосовой воды схож со структурой человеческой плазмы, что способствует быстрому восстановлению количества воды и электролитов, потерянных при потоотделении или диарее.

Помогает снизить артериальное давление. Высокое содержание калия в кокосовой воде способствует снижению артериального давления. Исследования показывают, что ежедневное употребление кокосовой воды может немного снизить систолическое артериальное давление, но незначительно. Поэтому для гарантированного снижения артериального давления необходимо сочетать её с диетой DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) и регулярными физическими упражнениями, объясняет доктор Карина.

Доктор Карина также рекомендует людям с повышенным артериальным давлением обратиться к врачу.

Высокое содержание калия в кокосовой воде может помочь снизить кровяное давление.

Иллюстрация: ИИ

Предотвращает образование камней в почках. Кокосовая вода обладает мочегонным действием, что помогает предотвратить образование камней в почках, говорит Ван Арк. Одно небольшое исследование показало, что кокосовая вода может увеличить выведение цитрата с мочой, что может предотвратить образование кальциевых камней.

Полезен для костей. Калий не только поддерживает сердечно-сосудистую систему, но и играет важную роль в защите костей, снижая риск остеопороза и потери плотности костной ткани, особенно у пожилых людей.

Улучшает пищеварение. Кокосовая вода способствует нормальной работе пищеварительной системы. Некоторые исследования также показали, что кокосовая вода обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые могут помочь облегчить симптомы язвенного колита.

Защищает клетки. Антиоксиданты и фенольные соединения в кокосовой воде помогают предотвратить повреждение клеток и развитие многих хронических заболеваний. Доктор Карина добавляет, что витамин С в кокосовой воде обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.

Помогает контролировать уровень сахара в крови. Некоторые исследования на животных показывают, что кокосовая вода может способствовать снижению уровня сахара в крови и повышению чувствительности к инсулину благодаря содержанию антиоксидантов, магния и аминокислоты L-аргинина.

Кому следует соблюдать осторожность при использовании?

Кокосовая вода, как правило, безопасна для большинства людей. Однако людям с хронической болезнью почек следует ограничить её употребление, поскольку высокое содержание калия может вызвать гиперкалиемию, особенно у людей с почечной недостаточностью.

Кроме того, следует избегать употребления кокосовой воды как минимум в течение 2 недель до и после операции, поскольку она может повлиять на артериальное давление и уровень сахара в крови, особенно если вы принимаете лекарства.

Лучшая дозировка и время приема

Несмотря на многочисленные преимущества, кокосовую воду следует употреблять умеренно. Доктор Карина рекомендует: «Лучше всего выпивать не более 1 стакана (250 мл) в день, без добавления сахара или подсластителей», — сообщает Eating Well.

Препарат можно принимать в любое время, но если после физической активности необходима регидратация, его следует принимать сразу после тренировки.

Подводя итог, можно сказать, что кокосовая вода — отличный натуральный напиток для гидратации, восполнения электролитов и укрепления иммунитета. Однако для безопасного и эффективного употребления ограничьтесь одним стаканом в день без добавления сахара. Если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, такие как гипертония или почечная недостаточность, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем регулярно употреблять кокосовую воду.

Источник: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm