Некоторые случаи депрессии могут пройти сами по себе через определенный период времени или благодаря изменению образа жизни и питания.
Многие говорят, что «время лечит все раны», но это не совсем так, когда дело касается депрессии. Преодоление депрессии зависит от типа, продолжительности и тяжести, а также от других факторов.
Тип депрессии
По данным Национального института психического здоровья, некоторые типы депрессии, как правило, длятся дольше, чем другие. Например, сезонное аффективное расстройство (САР) обычно возникает только в зимние месяцы, стихая весной. Напротив, персистирующее депрессивное расстройство (ПДР) длится два года и более.
Возможные причины
Причина депрессии также влияет на ее продолжительность. Депрессия, вызванная определенной ситуацией или временным стрессором, обычно проходит, когда ситуация заканчивается.
Определенные состояния здоровья могут вызывать или усугублять депрессию. Например, женщины с предменструальным синдромом или недавно родившие.
Некоторые случаи депрессии могут со временем разрешиться сами собой, но в большинстве случаев требуется профессиональная консультация. Иллюстрация: Индейцы
Серьёзность
Легкая депрессия иногда проходит сама по себе без лечения. Умеренная или тяжелая депрессия обычно требует медицинского вмешательства. Лечение включает в себя медикаментозное лечение, психотерапию или их комбинацию. Дополнительные методы лечения, такие как фитотерапия, иглоукалывание, физические упражнения, медитация и массаж, также могут помочь.
Признаки депрессии
Клиническое депрессивное расстройство (КДР) является наиболее распространенной формой и может появляться и исчезать на протяжении всей жизни человека. Симптомы, длящиеся 2 недели или более:
- Подавленное настроение
- Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились
- Значительные изменения веса или аппетита
- Проблемы со сном
- Чувство усталости или истощения
- Повышенное чувство беспокойства
- Трудности с мышлением, концентрацией внимания или принятием решений.
По данным Американской ассоциации по борьбе с тревогой и депрессией, если вышеуказанные симптомы сохраняются более 2 лет, у пациента может быть стойкое депрессивное расстройство (СТР).
Легкая депрессия или ситуативная депрессия в некоторых случаях может разрешиться спонтанно, но клиническая и стойкая депрессия требует лечения и поддается ему.
Многие люди с клинической депрессией сопротивляются получению психологической помощи, надеясь, что состояние пройдет само по себе. Однако исследования показывают, что правильная диагностика и лечение могут помочь, особенно если лечение начато рано и включает как психотерапию, так и медикаментозное лечение. По данным Американской психиатрической ассоциации, 80–90% людей, проходящих лечение, отмечают улучшение.
Как улучшить настроение без лекарств
Для многих людей с депрессией рецептурные препараты могут стать спасением. Но, по данным Very Well Mind , есть также некоторые натуральные средства, которые вы можете попробовать:
Больше спите: поддерживайте постоянное время отхода ко сну и пробуждения, тихую, незагроможденную спальню и расслабляющий режим отхода ко сну (никаких экранов, никаких телефонов). Проводите время на улице каждый день, даже если вы просто хотите остаться дома.
Сократите потребление кофеина: кофе, чай, газировка и шоколад содержат кофеин. Вы можете употреблять умеренное количество кофеина утром, но избегайте его во второй половине дня, чтобы он не мешал вашему сну.
Принимайте добавки с витамином D: Некоторые данные свидетельствуют о том, что дефицит витамина D играет роль в депрессии. Если вы не получаете достаточного количества витамина D через диету и образ жизни (например, из-за пребывания на солнце), спросите своего врача, стоит ли вам попробовать принимать добавки.
Медитация: По данным JAMA , исследования показывают, что практика осознанной медитации также может быть эффективна при лечении депрессии.
Больше занимайтесь спортом: старайтесь заниматься спортом низкой интенсивности около получаса каждый день, желательно на открытом воздухе. Свежий воздух и солнечный свет оказывают целебное воздействие на людей с сезонным аффективным расстройством.
Избегайте алкоголя: Алкоголь может мешать сну, а качественный сон — ключ к борьбе с грустью. Хотя алкоголь может показаться быстрым способом уйти от того, что вы чувствуете, на самом деле он может ухудшить многие симптомы депрессии.
Ешьте продукты, которые улучшают ваше настроение: ешьте сбалансированную, богатую питательными веществами пищу. Некоторые продукты, которые особенно полезны, когда вы в депрессии, включают рыбу, орехи, йогурт, кимчи, комбучу и т. д.
Кроме того, вы можете добавить в дом зеленые растения, активно участвовать в общественной деятельности, узнавать что-то новое.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-tram-cam-co-tu-khoi-duoc-khong-172241212100725492.htm
Комментарий (0)