Уборка дома и переноска вещей — простые задачи, но если их выполнять неправильно, часто и в течение короткого периода времени, они могут привести к грыже межпозвоночного диска.
Грыжа межпозвоночного диска — это заболевание, при котором межпозвоночный диск, расположенный между позвонками, повреждается и смещается из своего первоначального положения. Он сдавливает спинной мозг и нервы в позвоночном канале, что приводит к боли и нарушениям чувствительности в этом месте.
Доктор Ву Нгок Бао Куинь из отделения позвоночника больницы Тамань в городе Хошимин отметил, что неправильная осанка — одна из частых причин грыжи межпозвоночного диска, особенно в конце года, когда потребность в уборке возрастает. Многие люди имеют привычку часами сидеть или приседать, чтобы навести порядок или завернуть торты... Такая поза приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков, что легко приводит к грыже.
По словам доктора Куиня, резкие наклоны или попытки поднять тяжёлые предметы могут вызвать спазмы в мышцах поясничного отдела позвоночника, разрыв фиброзных колец, окружающих межпозвоночный диск, что приводит к острой грыже и сдавливанию нервных корешков. Пациенты не только ощущают боль, но и ощущают онемение и покалывание, распространяющиеся от спины до ног.
Доктор Куинх даёт пациентам советы по здоровью. Иллюстрация предоставлена больницей .
Чтобы снизить риск возникновения грыжи межпозвоночного диска, доктор Куинх рекомендует при уборке дома в период Тет обратить внимание на следующее:
Ограничьте приседания : выберите стул подходящей высоты, поставьте обе ступни на пол; держите лодыжки, колени и бедра под прямым углом. Вес тела равномерно распределен по ягодицам и ногам; спина прямая, обопритесь на стул, можно подложить тонкую подушку под поясницу. Также не сидите слишком долго, вставайте и ходите каждые 30–45 минут.
Подъем предметов в правильной позе : поставьте ноги на ширине плеч, присядьте, не сгибайте позвоночник, прижмите предмет к животу; затем медленно и осторожно поднимите предмет, держите спину прямо, не наклоняйтесь вперед.
Опуская вещи, будьте осторожны, приседайте медленно, не наклоняйтесь. Эта поза использует силу крупных мышц бёдер и ног, а не нагружает позвоночник. Это предотвращает его скручивание, закручивание или изгиб.
Правильная осанка при подъёме тяжестей. Фото: Freepik
Используйте метлу с длинной ручкой , чтобы избежать перенапряжения, так как это равномерно распределяет силу по всему телу, а не концентрирует её на спине. При необходимости используйте стул или лестницу, но убедитесь, что они достаточно устойчивы, чтобы избежать риска падения.
Достаточно отдыхайте . Выполнение слишком большого количества дел одновременно создаёт чрезмерную нагрузку на суставы, может привести к травмам и увеличить риск образования грыжи межпозвоночного диска. Поэтому следует планировать и делить уборку на небольшие этапы, а также отдыхать каждые 30 минут, особенно при появлении признаков мышечной усталости.
Доктор Куин предупреждает, что наклоны, повороты, подъём тяжестей... могут оказывать чрезмерное давление на позвоночник и привести к его повреждению. Людям с предвестниками грыжи межпозвоночного диска, такими как внезапная, сильная или тупая боль в спине, боль, усиливающаяся при энергичных движениях, кашле, чихании, длительном стоянии или сидении, боль, которая может распространяться от ягодиц по задней поверхности ноги... следует обратиться к врачу. Если заболевание не диагностировать и не лечить своевременно, оно может привести к постепенной атрофии конечностей, ограничению подвижности и недержанию мочи.
Фи Хонг
| Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)