Риск возникновения грыжи межпозвоночного диска при уборке дома к празднику Тет

Уборка дома и переноска вещей — простые задачи, но если их выполнять неправильно, часто и в течение короткого периода времени, они могут привести к грыже межпозвоночного диска.

Грыжа межпозвоночного диска — это состояние, при котором диск между позвонками повреждается и выскальзывает из своего первоначального положения. Это приводит к сдавливанию спинного мозга и нервов в позвоночном канале, что приводит к боли и локальным нарушениям чувствительности.

Доктор Ву Нгок Бао Куинь из отделения позвоночника больницы Там Ань в городе Хошимин сказал, что неправильная осанка является одной из распространенных причин возникновения грыжи межпозвоночного диска, особенно в конце года, когда увеличивается необходимость в уборке дома. Многие люди имеют привычку часами сидеть или приседать, чтобы убраться, завернуть торты... Такое положение приводит к сдавливанию дисков, что легко приводит к грыже.

По словам доктора Куина, резкое наклоны или сутулость при подъеме тяжелых предметов могут привести к спазмам мышц поясничного отдела позвоночника, разрыву фиброзных колец, окружающих ядро диска, что может привести к острой грыже и сдавлению нервных корешков. Пациент не только чувствует боль, но и испытывает онемение, распространяющееся от спины до ног.

Доктор Куинх дает пациентам медицинские советы. Иллюстрация: предоставлена больницей — Доктор Куинх дает пациентам медицинские советы. Иллюстрация: *предоставлена больницей*

Чтобы снизить риск возникновения грыжи межпозвоночного диска, доктор Куинх рекомендует людям обращать внимание на следующее при уборке дома в период Тет:

Ограничьте приседания : выберите стул подходящей высоты, поставив обе ноги на пол; держите лодыжки, колени и бедра под прямым углом. Вес тела равномерно распределен на ягодицы и ноги; Держите спину прямо и обопритесь на стул, можно добавить тонкую подушку в область поясницы. Также не следует долго сидеть, вставайте и ходите каждые 30–45 минут.

Подъем предметов в правильной позе : держите ноги на ширине плеч, приседайте, не сгибайте позвоночник и держите предмет близко к животу; Затем медленно и осторожно поднимите предмет, держа спину прямо и не наклоняясь вперед.

Опуская вещи, будьте осторожны, приседайте медленно, не наклоняйтесь. В этой позе используется сила крупных мышц бедер и ног, а не нагрузка на позвоночник. Это предотвращает скручивание, перекручивание или изгиб позвоночника.

Правильная осанка при подъеме тяжестей. Фото: Freepik — Правильная осанка при подъеме тяжестей. Фото: *Freepik*

Чтобы избежать перенапряжения , используйте метлу с длинной ручкой , которая равномерно распределяет силу по всему телу, а не концентрируется только на спине. При необходимости можно использовать стул или высокую лестницу, но убедитесь, что она прочная, чтобы избежать риска падения.

Достаточно отдыхайте . Выполнение слишком большого количества дел одновременно создает чрезмерную нагрузку на суставы, что может привести к травмам и повысить риск возникновения грыжи межпозвоночного диска. Поэтому следует планировать и разделять задачи по уборке на небольшие задания, делая перерыв каждые 30 минут, особенно при появлении признаков мышечной усталости.

Доктор Куинх предупреждает, что наклоны, повороты, подъем тяжестей могут оказывать чрезмерное давление на позвоночник и приводить к его повреждению. Людям с предупреждающими признаками грыжи межпозвоночного диска, такими как внезапная, сильная или тупая боль в спине, боль, которая усиливается при интенсивных физических нагрузках, кашле, чихании, длительном стоянии или сидении; Боль может распространяться от ягодицы вниз по задней части ноги... обратитесь к врачу. Если заболевание не обнаружить и не лечить своевременно, оно может привести к постепенной атрофии конечностей, снижению подвижности и недержанию мочи.

Фи Хонг

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник