Как питаться здоровой пищей и не набирать вес

Во время длинных праздников многие люди часто набирают вес из-за неизбежных вечеринок... Поэтому у вас должен быть план здорового питания, чтобы иметь вкусные блюда и эффективно контролировать свой вес.

Питайтесь здоровой пищей, чтобы вкусно есть и эффективно контролировать вес. (Источник: Getty Images)

Вот 9 советов, которые помогут избежать набора веса из-за неправильного питания.

Перекусывайте с умом

Часто доступны нездоровые закуски, такие как печенье и другие вкусные лакомства. Когда еда легкодоступна, вы с большей вероятностью будете перекусывать без необходимости. Обратите внимание на свои привычки перекусывать.

В частности, избегайте закусок, содержащих добавленный сахар или вредные жиры — и то, и другое может привести к набору веса. Если вы голодны, выбирайте в качестве закусок такие продукты, как фрукты, овощи, орехи и семена.

Посмотреть порцию еды

Во время вечеринок легко переесть. Люди, которые переедают, как правило, легче набирают вес, чем те, кто этого не делает.

Лучший способ преодолеть эту проблему — контролировать размер порций или использовать тарелки и миски меньшего размера, чтобы съедать разумное количество пищи.

Практикуйте осознанное питание

Некоторые люди склонны делать несколько дел одновременно во время еды. Исследования показывают, что люди, которые едят, отвлекаясь, более склонны переедать. Это происходит потому, что они не могут обращать внимание на сигналы своего тела о сытости.

Старайтесь есть медленнее и тщательнее пережевывать пищу — это поможет вам лучше распознавать сигналы организма о сытости и потреблять меньше калорий.

Сбалансируйте свое питание, включив в него белок

Праздничные блюда часто содержат много углеводов, но мало белка. Тем не менее, важно включать немного белка в каждый прием пищи, так как он способствует насыщению и может быть полезен для поддержания веса.

Фактически, употребление белка во время еды может автоматически снизить потребление калорий за счет снижения чувства голода и тяги к еде.

Белок также полезен для контроля веса, поскольку он ускоряет обмен веществ и уровень гормонов, снижающих аппетит.

Чтобы получить эти преимущества контроля веса, старайтесь включать в каждый прием пищи не менее 25-30 г белка. Хорошие источники белка включают: мясо, птицу, рыбу и некоторые растительные продукты, такие как бобы, киноа.

Фокус на волокне

Клетчатка — еще один важный нутриент, который способствует ощущению сытости. Некоторые исследования показывают, что увеличение содержания клетчатки в рационе может снизить общее потребление калорий, что также может помочь предотвратить набор веса во время праздников.

Во многих обычных праздничных блюдах не хватает необходимой клетчатки. Старайтесь есть продукты, богатые клетчаткой, такие как: овощи, фрукты, бобы, цельные зерна, орехи.

Чтобы избежать набора веса, необходимо соблюдать разумную диету. (Источник: SKDS)

Сниженная дегустация

Многие люди тратят много времени на готовку во время праздников. Неудивительно, что это может привести к набору веса, поскольку так легко переесть. Даже небольшие кусочки во время праздников могут добавить дополнительные калории.

Дегустация пищи может быть важна, особенно если вы готовите для других, но даже небольшого кусочка более чем достаточно.

Также не готовьте натощак, так как, когда желудок урчит, можно легко переесть.

Ограничьте потребление жидких калорий

Во время праздников популярны алкоголь, пиво, газировка и другие высококалорийные напитки. Эти напитки часто добавляют в рацион значительное количество сахара и пустых калорий, что может способствовать набору веса. Кроме того, употребление алкоголя часто связано с повышенным аппетитом и является фактором риска набора веса.

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, лучше ограничить потребление высококалорийных напитков.

Избегайте обработанных пищевых продуктов

Обработанные продукты, хотя и быстрые и простые в приготовлении, часто содержат много сахара и вредных жиров, что может отрицательно сказаться на потере веса.

Чтобы предотвратить набор веса, выбирайте цельные продукты и готовьте сами. Таким образом, вы сможете следить за своим рационом и контролировать свой вес.

Задержка воды

Обильное питье воды полезно для организма, начиная с того, что это не сладкая газировка и не алкогольный напиток. Вода также поможет вам почувствовать сытость, что может помочь замедлить процесс еды.

Хотя многим людям сложно достичь своих целей по снижению веса, следование некоторым советам и рекомендациям, приведенным выше, может помочь вам оставаться здоровыми, счастливыми и контролировать свой вес во время праздников.

Помимо общих рекомендаций по питанию, во время праздников лучше всего уделять достаточно времени физическим упражнениям и ограничить потребление вредной пищи.

Источник: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html