Как питаться здоровой пищей и не набирать вес

Во время длинных праздников многие люди часто набирают вес из-за неизбежных вечеринок... Поэтому вам следует иметь план здорового питания, чтобы вкусно есть и эффективно контролировать свой вес.

Питайтесь здоровой пищей, чтобы вкусно есть и эффективно контролировать вес. (Источник: Getty Images)

Вот 9 советов, которые помогут избежать набора веса из-за неправильного питания.

Перекусывайте с умом

Вредные перекусы, такие как печенье и другие вкусности, часто доступны. Когда еда доступна, вы с большей вероятностью будете перекусывать без необходимости. Обратите внимание на свои привычки в перекусах.

В частности, избегайте закусок, содержащих добавленный сахар или вредные жиры — и то, и другое может привести к набору веса. Если вы голодны, выбирайте в качестве перекуса такие продукты, как фрукты, овощи, орехи и семена.

См. порцию еды

Во время вечеринок легко переесть. Люди, которые переедают, склонны набирать вес быстрее, чем те, кто этого не делает.

Лучший способ преодолеть эту проблему — контролировать размеры порций или использовать тарелки и миски меньшего размера, чтобы съедать разумное количество пищи.

Практикуйте осознанное питание

Некоторые люди склонны делать несколько дел одновременно во время еды. Исследования показывают, что люди, которые едят, отвлекаясь, чаще переедают. Это происходит, поскольку они не способны обращать внимание на сигналы организма о насыщении.

Старайтесь есть медленнее и тщательнее пережевывать пищу — это поможет вам лучше распознавать сигналы организма о сытости и потреблять меньше калорий.

Сбалансируйте свое питание белком

Праздничные блюда часто содержат много углеводов, но мало белка. Тем не менее, важно включать белок в каждый приём пищи, поскольку он способствует насыщению и может быть полезен для поддержания веса.

Фактически, употребление белка во время еды может автоматически сократить потребление калорий, уменьшая чувство голода и тягу к еде.

Белок также полезен для контроля веса, поскольку он ускоряет обмен веществ и уровень гормонов, снижающих аппетит.

Чтобы добиться этих преимуществ в контроле веса, старайтесь включать не менее 25–30 г белка в каждый приём пищи. Хорошие источники белка: мясо, птица, рыба и некоторые растительные продукты, такие как фасоль и киноа.

Фокус на волокне

Клетчатка — ещё один важный нутриент, способствующий ощущению сытости. Некоторые исследования показывают, что увеличение содержания клетчатки в рационе может снизить общее потребление калорий, что также может помочь предотвратить набор веса во время праздников.

Во многих распространённых праздничных блюдах не хватает необходимой клетчатки. Старайтесь употреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты и орехи.

Чтобы избежать набора веса, необходимо соблюдать разумную диету. (Источник: SKDS)

Уменьшенная дегустация

Многие тратят много времени на приготовление еды во время праздников. Неудивительно, что это может привести к набору веса, ведь переедать очень легко. Даже небольшие перекусы во время праздников могут привести к лишним калориям.

Дегустация еды может быть важна, особенно если вы готовите для других, но даже небольшого кусочка более чем достаточно.

Также не готовьте натощак, так как, когда желудок урчит, можно легко переесть.

Ограничьте потребление жидких калорий

В праздники популярны алкоголь, пиво, газировка и другие высококалорийные напитки. Эти напитки часто добавляют в рацион значительное количество сахара и пустых калорий, что может способствовать набору веса. Кроме того, употребление алкоголя часто связано с повышенным аппетитом и является фактором риска набора веса.

Если вы пытаетесь контролировать свой вес, лучше ограничить потребление высококалорийных напитков.

Избегайте обработанных продуктов

Обработанные продукты, хотя и быстрые и простые в приготовлении, часто содержат много сахара и вредных жиров, что может отрицательно сказаться на потере веса.

Чтобы предотвратить набор веса, выбирайте цельные продукты и готовьте сами. Так вы сможете контролировать свой рацион и вес.

задержка воды

Обильное питьё воды полезно для организма, прежде всего потому, что это не сладкая газировка и не алкоголь. Вода также способствует ощущению сытости, что помогает замедлить процесс переедания.

Хотя многим людям сложно достичь своих целей по снижению веса, следование некоторым советам и рекомендациям, приведенным выше, может помочь вам оставаться здоровыми, счастливыми и контролировать свой вес во время праздников.

Помимо общих рекомендаций по питанию, лучше всего во время праздников уделять достаточно времени физическим упражнениям и ограничить потребление вредной пищи.

Источник: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html