Что следует помнить при выполнении Jumping Jack

Jumping Jack — популярное упражнение для всего тела, особенно популярное среди молодежи. Всего несколько простых прыжковых движений Jumping Jack помогают активировать многие группы мышц тела, улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы и повысить гибкость.

Однако, хотя упражнение довольно простое, при неправильном выполнении оно может привести к травме и не дать желаемого результата.

Вот несколько моментов, которые следует учитывать при выполнении Jumping Jack, чтобы избежать ненужного вреда телу.

Тщательная разминка

Разминка — первый важный шаг, который нельзя пропускать перед выполнением любого упражнения, включая Jumping Jack. Правильная разминка поможет разогреть тело, усилить приток крови к мышцам и свести к минимуму риск получения травм.

Подходящими разминочными упражнениями являются бег на месте в течение 3–5 минут для разогрева тела.

Прежде чем приступить к упражнению, вращайте запястьями, лодыжками, плечами и бедрами, чтобы повысить гибкость. Выполняйте легкие растяжки, уделяя особое внимание мышцам ног, рук и спины.

Правильная техника

Чтобы достичь высокой эффективности и избежать травм во время упражнений, особое внимание следует уделять правильному выполнению техники Jumping Jack.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам тела.

Прыжковое движение: подпрыгните, расставив ноги шире плеч и подняв руки над головой, касаясь друг друга.

Вернитесь в исходное положение: подпрыгните снова и верните ноги в исходное положение, руки опустите по бокам.

Кроме того, при выполнении вышеперечисленных движений держите спину прямо, не наклоняйтесь и не горбитесь. Прыгайте на умеренной высоте, не слишком высоко, чтобы не оказывать слишком большую нагрузку на коленные суставы. Дышите ровно, не задерживайте дыхание во время выполнения движения.

Интенсивность тренировки

Частоту и интенсивность тренировок Jumping Jack следует подбирать в соответствии с вашим физическим состоянием и личными целями.

Новичкам следует заниматься всего 2–3 раза в неделю по 10–15 минут каждый раз.

Те, у кого есть опыт, могут увеличить частоту занятий до 4–5 раз в неделю по 15–20 минут каждый и сочетать их с другими упражнениями в своей программе тренировок.

Кроме того, начинайте с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость по мере того, как ваше тело привыкает к упражнению. Соответственно, начните с 3 подходов по 10–20 прыжков в каждом, отдыхая между подходами примерно от 30 секунд до 1 минуты.

Отрегулируйте свои упражнения соответствующим образом

У каждого человека разное физическое состояние и уровень подготовки, поэтому необходимо соответствующим образом корректировать упражнение Jumping Jack, чтобы избежать травм и достичь оптимальных результатов.

На легком уровне для новичков выполняйте более плавные прыжки, не расставляя ноги слишком широко и не подпрыгивая слишком высоко. Как только вы почувствуете себя комфортно и ваше тело станет достаточно сильным, увеличьте количество прыжков или сочетайте их с другими укрепляющими упражнениями, такими как берпи или выпады.

Если во время выполнения упражнения вы почувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и проверьте технику выполнения или проконсультируйтесь с тренером. В то же время, если вы чувствуете усталость, вам следует снизить интенсивность тренировки и достаточно отдохнуть, прежде чем продолжить.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo