Что следует помнить при выполнении Jumping Jack

Джампинг Джек — популярное упражнение для всего тела, особенно популярное среди молодёжи. Всего несколько простых прыжковых движений помогают активировать многие группы мышц, улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы и гибкость.

Однако, хотя упражнение довольно простое, при неправильном выполнении оно может привести к травме и не дать желаемого результата.

Вот несколько моментов, которые следует учитывать при занятиях Джампинг Джек, чтобы избежать ненужного вреда телу.

Тщательно разогрейтесь

Разминка — первый важный шаг, который нельзя пропускать перед любым упражнением, включая прыжки с парашютом. Правильная разминка поможет разогреть тело, улучшить кровообращение в мышцах и минимизировать риск травм.

В качестве разминочных упражнений можно использовать бег на месте в течение 3–5 минут, чтобы разогреть тело.

Перед выполнением упражнения повращайте запястьями, лодыжками, плечами и бёдрами, чтобы повысить гибкость. Выполните несколько лёгких растяжек, уделяя особое внимание ногам, рукам и спине.

Выполняйте технику правильно

Чтобы достичь высокой эффективности и избежать травм во время упражнений, особое внимание следует уделять правильному выполнению техники Jumping Jack.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты вдоль тела.

Прыжковое движение: подпрыгните вверх, расставив ноги шире плеч и подняв руки над головой, касаясь друг друга.

Вернитесь в исходное положение: подпрыгните снова и верните ноги в исходное положение, руки опущены вдоль тела.

Кроме того, при выполнении вышеперечисленных движений спину нужно держать прямо, не сгибаясь и не горбясь. Прыгайте на умеренной высоте, не слишком высоко, чтобы не перегружать коленные суставы. Дышите ровно, не задерживайте дыхание во время выполнения движений.

Интенсивность тренировки

Частоту и интенсивность упражнений Jumping Jack следует корректировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и личными целями.

Новичкам следует заниматься 2–3 раза в неделю по 10–15 минут каждый раз.

Те, у кого есть опыт, могут увеличить количество занятий до 4–5 раз в неделю по 15–20 минут каждый и сочетать их с другими упражнениями в своей тренировочной программе.

При этом следует начинать с медленного темпа и постепенно увеличивать его, когда ваше тело привыкнет к упражнению. Начните с 3 подходов, каждый из которых будет состоять из 10–20 прыжков, отдыхая между подходами от 30 секунд до 1 минуты.

Отрегулируйте свои упражнения соответствующим образом.

У каждого человека разное физическое состояние и уровень подготовки, поэтому необходимо соответствующим образом корректировать упражнение Jumping Jack, чтобы избежать травм и достичь оптимальных результатов.

Для новичков выполняйте более плавные прыжки, не расставляя ноги слишком широко и не прыгая слишком высоко. Когда привыкнете и ваше тело станет достаточно сильным, увеличивайте количество прыжков или сочетайте их с другими укрепляющими упражнениями, такими как бёрпи или выпады.

Если во время выполнения упражнения вы испытываете боль или дискомфорт, остановитесь и проверьте технику выполнения или обратитесь к тренеру. Если же вы чувствуете усталость, уменьшите интенсивность упражнения и дайте себе достаточно отдохнуть, прежде чем продолжить.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-dieu-can-luu-y-khi-luyen-tap-jumping-jack-1366156.ldo