Фрукты, богатые витамином С

Джессика Г. Андерсон, диетолог, работающая в США, сказала: «Витамин С необходим для синтеза коллагена, синтеза L-карнитина (химического вещества, необходимого для обмена веществ), образования некоторых нейротрансмиттеров, метаболизма белков, а также формирования и заживления соединительной ткани, мышц, костей и кровеносных сосудов».

По данным Национальных институтов здравоохранения США (NIH), мужчинам старше 19 лет необходимо 90 мг витамина С в день. Женщинам старше 19 лет необходимо 75 мг витамина С в день. Беременным и кормящим женщинам необходимо 85 и 120 мг витамина С в день соответственно.

Вот некоторые фрукты, богатые витамином С, по данным Real Simple .

Апельсин

Апельсины известны своим богатством витамина С: в одном плоде среднего размера содержится 70 мг этого витамина. Это количество одинаково во всех популярных сортах апельсинов, что позволяет легко получить суточную дозу витамина С.

Trong 320 g ổi chứa tới 376 mg vitamin C — 320 г гуавы содержат до 376 мг витамина С.

Гуава

В 320 г гуавы содержится до 376 мг витамина С, что значительно превышает суточную потребность организма. Кроме того, сок гуавы также является эффективным источником витамина С.

киви

В среднем киви содержится до 64 мг витамина С, а также клетчатка и множество других микроэлементов, способствующих укреплению здоровья и иммунной системы.

Клубника

Клубника не только вкусна, но и является богатым источником витамина С. Всего 100 г клубники содержат до 49 мг витамина С, что способствует укреплению здоровья и иммунитета.

Дыня

Дыня — это не только освежающее блюдо, но и источник множества необходимых организму питательных веществ. Всего 177 г дыни могут обеспечить организм 58 мг витамина С, что позволяет удовлетворить суточную потребность в этом витамине.

Грейпфрут

Половина среднего грейпфрута содержит 39 мг витамина С, а 180 мл грейпфрутового сока — до 70 мг витамина С.

Яблоко

Яблоки — легкодоступный фрукт, являющийся отличным источником клетчатки и витамина С. Всего одно яблоко среднего размера в день может обеспечить вас 8 мг витамина С.

Ананас

Ананас — популярный тропический фрукт, содержащий множество необходимых питательных веществ, таких как клетчатка, витамин B6, магний, железо и кальций. В частности, ананас также является богатым источником витамина С: в 225 г ананаса содержится 79 мг этого витамина.