Полностью пропустите завтрак
Исследования влияния пропуска завтрака на потерю веса неоднозначны. Некоторые исследования показывают, что пропуск завтрака может способствовать снижению веса и общего потребления калорий.
Однако другие исследования показывают, что пропуск завтрака может усилить чувство голода и привести к потреблению большего количества калорий в течение дня, особенно если вы ужинаете поздно.
Так что, если пропуск завтрака приводит к перееданию, особенно вечером, пересмотрите своё решение. Поздний приём пищи на ночь может увеличить риск избыточного веса, ожирения и повлиять на метаболизм.
Пить кофе с сахаром
Эту ошибку на завтрак совершают многие. Ведь кофе со сливками, сиропом и сладкими добавками может быстро разрушить ваш план по снижению веса.
Ароматизированный латте (средней крепости) может содержать до 24 г сахара.
Выбирайте завтрак с низким содержанием клетчатки
Эта ошибка на завтраке заставит вас чувствовать голод до обеда. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, овощах и цельнозерновых злаках, способствует пищеварению, снижает уровень холестерина и обеспечивает более длительное чувство сытости.
Вместо сладких хлопьев и выпечки выбирайте цельнозерновые продукты, цельнозерновой хлеб или овсянку. Добавьте фрукты в свой завтрак, чтобы получить больше клетчатки.
Недостаточно белка
Белок важен для контроля веса, поскольку он надолго дарит чувство сытости. Поэтому, чтобы достичь желаемого веса, следует избегать этой ошибки в завтраке. Белок активирует гормоны, регулирующие аппетит.
Варианты завтрака с высоким содержанием белка: яйца, греческий йогурт, цельнозерновые продукты (овес, хлеб/блины с высоким содержанием белка)...
Ограниченный выбор белка
Не ешьте только яйца и йогурт! Разнообразьте источники белка. Добавьте творог, нарежьте фрукты. Намажьте тосты ореховой пастой, добавьте тунец или курицу. Фасоль — также отличный источник растительного белка.
Полагайтесь на закуски с низким содержанием питательных веществ
Перекусы (чипсы, печенье, пончики и т. д.) часто содержат много калорий, жира и сахара, но мало белка и клетчатки. Они не дают чувства сытости и могут легко привести к перееданию. Поэтому этой ошибки во время завтрака тоже следует избегать.
Откажитесь от полезных жиров
Жиры помогают дольше чувствовать сытость, стимулируя выработку гормонов сытости и замедляя пищеварение. Они также необходимы для усвоения некоторых витаминов.
Добавляйте в завтрак полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), чтобы контролировать тягу к еде и поддерживать здоровье сердца.
Это также ошибка, которую следует избегать во время завтрака , поскольку слишком скудное питание может привести к перееданию во время последующих приемов пищи или перекусам нездоровой пищей.
Употребление слишком большого или слишком малого количества калорий
Одним из важнейших факторов снижения веса является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Годами считалось, что сокращение потребления на 3500 калорий в неделю приведёт к потере 0,5 кг жира. Однако недавние исследования показывают, что количество потерянных калорий варьируется от человека к человеку.
Мы часто недооцениваем количество калорий в еде. Такие продукты, как рыба и орехи, могут быть полезными, но они также могут содержать слишком много калорий за один приём. Важно правильно рассчитать потребление калорий. С другой стороны, недостаточное потребление калорий может привести к атрофии мышц и замедлению метаболизма.
Завтрак слишком поздний
Поздний завтрак может привести к перееданию в более поздние приемы пищи и даже к ночным перекусам.
Исследования показывают: люди, которые едят раньше, как правило, худеют эффективнее, даже если потребляют одинаковое количество пищи. Время приёма пищи влияет на то, как организм использует энергию.
Недостаточное количество воды
Употребление достаточного количества воды важно для общего здоровья. Вода помогает регулировать температуру тела, обеспечивает смазку суставов и предотвращает обезвоживание (которое может вызывать усталость, перепады настроения и запоры).
Исследования показывают: употребление воды перед едой может способствовать снижению веса, усиливая чувство сытости и снижая потребление калорий. Вода также ускоряет обмен веществ.
Не путайте жажду с голодом. Пейте достаточно воды, чтобы избежать ненужных перекусов.
Источник: https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html
Комментарий (0)