Приседания и сидение со скрещенными ногами — на первый взгляд безобидные привычки, однако они способствуют более быстрому развитию остеоартрита коленного сустава.
Остеоартроз коленного сустава — это заболевание, при котором хрящ между концами суставов изнашивается. Кости суставов трутся друг о друга сильнее, что приводит к боли, отекам, скованности, снижению подвижности и образованию костных шпор в области колена.
Остеоартрит является результатом старения и не может быть полностью предотвращен. Однако, по словам магистра, доктора Динь Фам Тхи Туй Ван, работающего в отделении внутренней медицины и опорно-двигательного аппарата больницы общего профиля Там Ань в городе Хошимин, отказ от некоторых из перечисленных ниже вредных привычек помогает замедлить дегенеративный процесс.
Приседания: каждое действие оказывает определенную нагрузку на коленный сустав, при этом приседания являются положением, которое оказывает наибольшее давление. При ходьбе по ровной поверхности сила тяжести, действующая на колени, эквивалентна 1,5-кратному весу тела. Если вы приседаете, нагрузка на коленные суставы в 4–5 раз превышает вес вашего тела. Избегайте положения на корточках, когда завязываете шнурки, поднимаете упавшие предметы или убираете дом.
Приседания и завязывание шнурков могут способствовать развитию остеоартрита коленного сустава. Фото: Freepik
Сидение со скрещенными ногами приводит к тому, что коленная чашечка трётся о другие кости, вызывая боль в передней части коленного сустава. У людей с болью в колене такое положение сидя приводит к тому, что дегенерированный хрящ продолжает скручиваться, что усугубляет состояние.
Подъем по лестнице , а особенно спуск по ней, приводит к тому, что весь вес тела приходится на ступни, создавая большую нагрузку на коленные суставы. Это давление может превышать вес тела в 2–3 раза. У людей с остеоартритом коленного сустава, которые регулярно поднимаются по лестнице, заболевание ухудшается.
Ношение высоких каблуков увеличивает нагрузку на коленную чашечку и внутренние отделы колена. Доктор Ван привел множество исследований, доказывающих, что привычка носить высокие каблуки может привести к остеоартриту коленного сустава. Ношение высоких каблуков также изменяет естественную осанку тела, влияет на позвоночник и оказывает давление на суставы стоп, лодыжек и пальцев ног, увеличивая риск развития остеоартрита у женщин.
Кроме того, некоторые другие позы также неблагоприятны для коленных суставов, например, сидение со скрещенными ногами, на коленях...
Доктор Ван проверяет состояние коленного сустава пациента. Фото: Больница общего профиля Там Ань
Доктор Ван сказал, что коленный сустав — это место, которое поддерживает весь вес тела, поэтому он очень уязвим к травмам и воспалениям. Поэтому, чтобы замедлить этот процесс, помимо избегания плохой осанки, в повседневной деятельности необходимо уделять внимание весу, физическим упражнениям и правильному питанию.
Поддерживайте здоровый вес, следя за тем, чтобы индекс массы тела (ИМТ) был ниже 23. Избыточный вес тела создает дополнительную нагрузку на колени, способствуя более быстрому износу хрящей.
Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови, поскольку высокий уровень глюкозы (сахара) может повлиять на структуру и функцию хряща, увеличивая риск воспаления и потери хряща.
Регулярные умеренные физические упражнения помогают сохранить гибкость суставов, укрепляют мышцы, поддерживающие колени, и снижают риск многих других хронических заболеваний. Вам следует заниматься спортом по 30 минут в день, 5 дней в неделю.
Уменьшите риск получения травм, не поднимая тяжелые предметы, занимаясь спортом с правильной техникой, надевая удобную обувь и используя защитную экипировку во время тренировок. Больше отдыхайте и не перенапрягайтесь.
Здоровое питание помогает снизить риск возникновения проблем со здоровьем, включая артрит. Добавляйте в рацион продукты, содержащие полезные для хрящей питательные вещества, такие как фрукты, зеленые овощи, жирная рыба...
Регулярно проходите медицинские осмотры и следуйте указаниям врача во время лечения.
Фи Хонг
Ссылка на источник
Комментарий (0)