Продукты, которые помогают очищать легкие и уменьшать вредное воздействие мелкодисперсной пыли.

Кинхтедоти — В условиях загрязнения воздуха в крупных городах включение в рацион продуктов, богатых антиоксидантами и противовоспалительными веществами, может помочь защитить легкие и укрепить иммунную систему. Ниже перечислены некоторые продукты, которые помогают улучшить функцию легких, и которые вам обязательно стоит употреблять.

Крестоцветные овощи и листовая зелень

Многие химические соединения, содержащиеся в листовых зеленых овощах, полезны для здоровья легких. Большинство крестоцветных и листовых зеленых овощей содержат антиоксиданты, которые помогают очищать организм от вредных загрязняющих веществ.

Многочисленные научные исследования показали, что крестоцветные овощи богаты сульфорафаном – растительным соединением, способным активировать детоксикационные ферменты в организме, помогая выводить вредные загрязняющие вещества и канцерогены. Регулярное употребление этой группы продуктов не только способствует улучшению функции легких у людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), но и помогает снизить риск рака легких.

Иллюстративное изображение. (Источник изображения: Интернет)

Миндаль

Миндаль богат витамином Е, жирорастворимым антиоксидантом, который защищает клеточные мембраны легочной ткани от окислительного повреждения, вызванного загрязняющими веществами. Для улучшения общего состояния здоровья каждому следует съедать небольшую горсть миндаля (около 28 г). Его можно добавлять в йогурт для придания приятного вкуса.

Чеснок

Чеснок – это не только специя, но и природное лекарственное средство благодаря высокому содержанию аллицина. Это соединение действует как мощный антибиотик, помогая уничтожать бактерии и способствуя лечению респираторных инфекций, вызывающих застой в легких.

Научные данные свидетельствуют о том, что чеснок может способствовать восстановлению легких, поврежденных курением, загрязнением воздуха и плохим качеством воздуха. Употребление сырого чеснока или добавление его в ежедневный рацион — простой способ укрепить иммунитет легких.

Ягоды (черника, клубника) и цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны)

Эти фрукты богаты витамином С, флавоноидами и антоцианами — антиоксидантами, которые помогают улучшить функцию легких и снизить риск респираторных заболеваний.

Зеленый чай

Употребление зеленого чая — полезная привычка для поддержания чистоты и здоровья легких. Зеленый чай содержит эпигаллокатехин галлат (EGCG) — мощный антиоксидант, доказавший свою эффективность во много раз выше, чем витамин С, в борьбе со свободными радикалами.

Исследования показывают, что зеленый чай помогает уменьшить воспаление, успокоить дыхательные пути и предотвратить скопление избыточной слизи. Активные соединения в зеленом чае также помогают подавлять легочный фиброз (форму рубцевания легких), часто наблюдаемый у людей, длительное время подвергавшихся воздействию загрязненной окружающей среды. Кроме того, зеленый чай помогает восстанавливать повреждения легких, вызванные курением.

Куркума

Эта специя богата куркумином, который обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, помогая защитить легочную ткань от окислительного стресса, вызванного загрязнением окружающей среды. Безопасная дозировка куркумы составляет 0-3 мг куркумина на кг массы тела в день, что примерно равно 5 г порошка куркумы для человека весом 50 кг в день.

Имбирь

Имбирь хорошо известен своими противовоспалительными и согревающими свойствами. В периоды высокого уровня загрязнения воздуха имбирь помогает очищать дыхательные пути, разжижая мокроту и уменьшая заложенность бронхов.

Согласно обзору лечебных свойств имбиря, его можно использовать для облегчения симптомов астмы и других респираторных заболеваний. Другие научные исследования противовоспалительных свойств имбиря показали его потенциал в замедлении роста клеток рака легких.

Это эффективное народное средство для лечения кашля, простуды и укрепления иммунной системы. Современная наука также доказала, что имбирь может подавлять определенные виды бактерий, вызывающих опасные легочные инфекции. Употребление имбирного чая или добавление имбиря в пищу может сократить время выздоровления от респираторных заболеваний и облегчить симптомы астмы.

Взрослым рекомендуется потреблять около 2-4 граммов свежего имбиря в день, что эквивалентно небольшому кусочку размером с большой палец.

Помидоры и томатная продукция

Помидоры — настоящая находка для защиты легких благодаря высокому содержанию ликопина — мощного антиоксидантного пигмента, придающего плодам красный цвет. Употребление помидоров и томатных продуктов, таких как томатный сок, очень полезно для здоровья дыхательной системы.

Исследования показывают, что диета, богатая ликопином, напрямую связана с улучшением функции легких и уменьшением воспаления дыхательных путей. Регулярное употребление помидоров и томатного сока особенно полезно для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), помогая минимизировать осложнения и восстанавливать повреждения, вызванные сигаретным дымом или мелкодисперсной пылью.

Свекла

Свекла — идеальный продукт для оптимизации усвоения кислорода. Этот корнеплод богат магнием, витамином С, калием и особенно нитратами.

При попадании в организм нитраты преобразуются в оксид азота, который способствует расслаблению кровеносных сосудов, снижению артериального давления и улучшению способности легких усваивать кислород. Это облегчает дыхание, снижая нагрузку на легкие в дни с плохим качеством воздуха.

Привычки, помогающие защитить легкие от мелкой пыли.

- При выходе на улицу надевайте качественную маску: используйте маску N95 или аналогичную для фильтрации мелкой пыли, особенно в дни с высоким уровнем загрязнения воздуха.

- Избегайте выхода на улицу в часы пик или при сильном загрязнении воздуха: следите за индексом качества воздуха (AQI) и ограничивайте пребывание на открытом воздухе, когда уровень мелкодисперсной пыли превышает допустимые пределы.

- Поддерживайте чистоту и хорошую вентиляцию в доме: регулярно вытирайте пыль, пылесосьте с HEPA-фильтром и открывайте окна, когда воздух свежий.

- Используйте очиститель воздуха: Очистители воздуха с HEPA-фильтрами помогают уменьшить количество мелкой пыли в помещении, что особенно полезно для детей и пожилых людей.

- Увеличьте интенсивность дыхания и занимайтесь физическими упражнениями: щадящие упражнения, такие как ходьба, йога или плавание, помогают укрепить легкие и улучшить их способность выводить токсины.

Источник: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-phoi-sach-se-giam-tac-hai-cua-bui-min.936442.html