Употребление большого количества морепродуктов, регулярные занятия спортом, практика медитации... помогут сохранить ваш мозг острым, здоровым и предотвратить болезни старости.
 |
| Увеличение потребления фруктов и овощей может защитить мозг от окислительного повреждения. (Источник: Getty Images) |
Ешьте много морепродуктов
Рыба и моллюски являются источником множества питательных веществ, включая жирные кислоты омега-3 ДГК, которые улучшают работу мозга, способствуют улучшению памяти и познавательных способностей у взрослых, а также помогают лучшему развитию зрения и мозга у детей.
Поэтому вам следует съедать 2–3 порции морепродуктов (113 г, 113 г) в неделю. Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины и скумбрия, богата омега-3.
Если вы не едите рыбу, вы можете получить омега-3 из семян чиа, семян льна, семян конопли и грецких орехов.
Однако поскольку растительные омега-3 жирные кислоты поступают в организм в форме альфа-линолевой кислоты (АЛК), которую организм затем преобразует в ДГК, вам нужно есть эти продукты чаще, чтобы получить те же преимущества, что и от употребления морепродуктов.
Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения, особенно на свежем воздухе, способствуют развитию новых нейронов, полезны для выживания существующих нейронов и играют роль в обучении, памяти и когнитивном развитии.
Физические упражнения не только улучшают работу мозга, но и предотвращают некоторые заболевания, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Физические упражнения также способствуют улучшению настроения и снижению тревожности и депрессии. Они влияют на эндоканнабиноидную систему, которая помогает регулировать различные психологические и физиологические функции.
Чтобы получить пользу от физических упражнений, старайтесь уделять им около 30 минут ежедневно. Это могут быть прогулки, танцы, работа в саду.
Медитация
Мы знаем, что медитация может быть эффективным средством снятия стресса для многих людей, но польза медитации для мозга выходит далеко за рамки простого управления стрессом. За четыре сеанса медитации вы сможете улучшить свою способность к обучению, память и концентрацию, а также получить другие преимущества.
«В день у нас возникает от 60 000 до 80 000 мыслей», — говорит Келли Пейдж, тренер по здоровому образу жизни и преподаватель медитации из США. «В них легко потеряться и полностью потерять из виду то, что находится прямо перед тобой».
Исследования показывают, что регулярная практика медитации может уменьшить миндалевидное тело — часть мозга, которая отвечает за страх и тревогу.
Так что если вы ищете немного больше ясности и спокойствия, попробуйте медитацию».
Наполните свою тарелку разноцветной едой.
Один из лучших способов увеличить потребление антиоксидантов — увеличить потребление фруктов и овощей. Доказано, что антиоксиданты защищают мозг от окислительного повреждения.
Один из самых полезных для мозга продуктов — дикая черника. Она не только содержит вдвое больше полезных для здоровья антиоксидантов, чем обычная черника, но и, как было доказано, её регулярное употребление улучшает память и замедляет старение мозга у взрослых. Она также помогает улучшить настроение и уменьшить депрессию у некоторых подростков.
Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания, показало, что пожилые люди, которые в течение трех месяцев добавляли в свой ежедневный рацион дикую чернику, допускали меньше ошибок в тестах на память.
Свекла также известна своей способностью увеличивать приток крови к мозгу, поддерживая здоровье и концентрацию внимания.
Отдайте приоритет психическому и эмоциональному здоровью
Забота о себе важна для здоровья мозга, особенно в пожилом возрасте. У счастливых людей мозг, как правило, с возрастом становится здоровее.
Уход за собой у каждого человека выглядит по-разному и может меняться в зависимости от того, на каком этапе жизни вы находитесь.
Отличным началом станут простые действия, такие как ежедневные прогулки на свежем воздухе, упражнения на глубокое дыхание, использование отпуска на работе и личное общение с друзьями.
Источник: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html
Комментарий (0)