Соответственно, сон менее 6 часов или более 10 часов увеличивает риск развития диабета. В частности, по данным сайта новостей о здоровье Healthline , сон продолжительностью более 10 часов увеличивает риск больше всего.
Продолжительность и качество сна связаны с риском развития диабета 2 типа
Чтобы изучить связь между сном и риском развития диабета, ученые из Медицинской школы Университета CHA в Сеуле, Южная Корея, под руководством доктора Вонджина Кима, доцента Медицинской школы Университета CHA, изучили данные 8816 здоровых людей в рамках масштабного исследования под названием «Исследование корейского генома и эпидемиологии» (KoGES). Это крупный совместный проект, реализуемый Корейским национальным институтом здравоохранения .
Что показало исследование?
В ходе исследования продолжительность сна участников была разделена на четыре группы: менее 6 часов, 6–7 часов, 8–9 часов и более 9 часов в сутки. Качество сна также измерялось у людей, которые спали более 9 часов в сутки.
За участниками наблюдали в течение 14 лет, и за это время у 18% из них развился диабет.
По словам доктора Кима, результаты показали, что сон менее 6 часов или более 10 часов в сутки увеличивает риск развития диабета.
В частности, по данным Healthline , люди, которые спят более 10 часов в сутки, подвержены самому высокому риску развития диабета.
Кроме того, у людей, которые спали больше, также снижался уровень инсулина и гликогена, что означает снижение функции секреции инсулина.
Доктор Ким объясняет, что связь между сном и риском развития диабета может существовать как из-за резистентности к инсулину, так и из-за нарушения секреции инсулина.
Сон менее 6 часов или более 10 часов в сутки увеличивает риск развития диабета.
Г-н Ким заключил: «Таким образом, слишком короткий или слишком длинный сон, а также плохое качество сна могут быть факторами риска развития диабета».
Как хорошо спать, чтобы снизить риск диабета
Эксперт по сну Сьюзан Миллер, исследователь сна, работающая в Нью-Йорке (США), заявила, что на основании этого исследования можно предпринять некоторые шаги для улучшения своего сна.
Стремитесь к оптимальному сну: лучше всего спать около 7–9 часов каждую ночь.
Соблюдайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день и просыпаться в одно и то же время, чтобы поддерживать постоянный режим сна.
Практикуйте методы релаксации: глубокое дыхание, медитация, легкая растяжка или теплая ванна перед сном помогут снять стресс и заснуть.
Ограничьте употребление стимуляторов и электронных устройств : избегайте употребления алкоголя, кофеина и никотина перед сном. Ограничьте использование электронных устройств, таких как телефоны и компьютеры, перед сном.
Ведите здоровый образ жизни: регулярно занимайтесь физической активностью, придерживайтесь сбалансированного питания и эффективно справляйтесь со стрессом.
Ссылка на источник
Комментарий (0)