Тренер Ву Тиен Вьет Дунг из Vietnam Ultra Trail Club рассказывает, как подготовить и использовать аксессуары для бегунов, которые примут участие во Вьетнамском марафоне по трейловой трассе (VTM) на следующей неделе.
VTM пройдет в Мок Чау, Сон Ла 20 января, с четырьмя дистанциями: 10 км, 21 км, 42 км и 70 км. По словам тренера Вьет Дунга, погода в Мок Чау характеризуется большим диапазоном температур в течение дня, холодным ранним утром, но может значительно подняться к полудню. Поэтому спортсменам необходимо выбрать подходящую одежду. Незаменимой вещью будет тонкая куртка, которую можно надеть, когда дует холодный ветер, и которую можно легко убрать, когда жарко. Кроме того, поскольку в день соревнований высока вероятность сильного солнечного света, спортсменам следует взять с собой средства защиты от солнца, такие как шляпы, шарфы, рубашки без рукавов и солнцезащитный крем.
Тренер Вьет Дунг на трассе Вьетнамского горного марафона 2023. Фото: Xuandophoto
«Шест — привычный аксессуар для спортсменов, бегущих дистанции 21 км и более, но мне все равно придется повторить. Будет много бетонных склонов или крутых и длинных горных дорог, шест в этом случае будет очень полезен. Но спортсменам не стоит слишком полагаться на шест на узких дорогах, крутых и опасных склонах», — сказал тренер Вьет Дунг.
Трейловые гонки в Северо-Западном регионе часто впечатляют своими величественными пейзажами и поэтической природой. В этом году VTM проходит как раз в то время, когда цветут сливы Мок Чау. Деревня Ханг Тау с ее сочной зеленой травой, скорее всего, станет местом, где фотографы выберут работу. Поэтому тренер Вьет Дунг также советует спортсменам выбирать наряды, которые выделяются на зеленом фоне, чтобы получить красивые фотографии.
Как и в других трейловых гонках, питание очень важно и должно быть уделено внимание спортсменам с самого начала гонки. Длинные склоны быстро сжигают энергию спортсменов, если ее не восполнять должным образом. По словам тренера Вьета Дунга, спортсмены должны добавлять 200–300 калорий на каждом контрольном пункте (КП), что эквивалентно двум–трем пакетам геля. Кроме того, спортсмены могут использовать еду, приготовленную организаторами, и должны пополнять энергию, даже если не чувствуют голода.
«Спортсмены должны использовать соль и BCAA на КП или ежечасно, в зависимости от личных привычек. С погодой в Мок Чау одной таблетки соли и двух таблеток BCAA на КП достаточно для их нужд. Спортсмены на длинные дистанции (42 км и 70 км) могут рассмотреть возможность использования восстановительного порошка, содержащего сахар и белок, на пятом КП, помогая мышцам восстановиться перед подъемом на холм», — сказал он. BCAA — это функциональная пища, которая дополняет некоторые аминокислоты, помогая стимулировать синтез белка для мышц.
Перед подъемом в гору спортсменам следует воспользоваться возможностью подзарядить батареи. Аналогично, каждый длинный спуск также требует большого количества воды и энергии, чтобы сохранять концентрацию, не спотыкаться о растения и не падать на спуске.
Что касается упаковки, тренер Вьет Дунг советует спортсменам использовать беговой жилет или беговой пояс с большим количеством отделений, каждое отделение вмещает отдельный тип вещей, и потренироваться брать и убирать вещи заранее. Кроме того, спортсменам следует рассчитывать питание в соответствии со своими потребностями, избегая ношения излишков.
«Быстрый бегун обычно носит хороший пояс с палкой, заправленной сзади, отделением для телефона и аптечкой. По обеим сторонам пояса находятся две мягкие бутылки с водой, а спереди — питание», — сказал тренер Vietnam Ultra Trail.
Куин Чи
Ссылка на источник
Комментарий (0)