Кальций необходим для здоровья костей. Умеренное употребление кофе не вредит организму, но может взаимодействовать с кальцием, потенциально снижая его способность усваиваться организмом.
Кофейные зерна содержат натуральный кофеин. Кофеин — это вещество, которое может препятствовать усвоению кальция организмом. При наличии кофеина в организме кальций легче выводится.
Поэтому Национальный фонд остеопороза США рекомендует избегать употребления кофе и других кофеиносодержащих напитков за 30 минут до еды или приёма кальция. По оценкам, на каждые 150 мг кофеина выводится 5 миллиграммов кальция с мочой.
Пожилым людям, особенно женщинам, может потребоваться корректировка потребления кофеина. Те, кто регулярно пьёт кофе, могут попытаться компенсировать потерю кальция, добавляя в свой рацион молоко или другие продукты, содержащие кальций.
Если в вашем рационе недостаточно кальция, организм начнёт брать его из зубов и костей. Мужчинам и женщинам до 50 лет необходимо получать 1000 мг кальция, а взрослым старше 50 лет следует увеличить суточную норму до 1200 мг.
Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/tac-dong-khi-uong-ca-phe-den-su-ap-thu-canxi-cua-xuong-khop-1384051.ldo
Комментарий (0)