Неожиданное воздействие инжира на людей с высоким уровнем холестерина

Если результаты анализа крови человека показывают повышение уровня «плохого» холестерина ЛПНП, врач обычно рекомендует изменить рацион питания. Это первый шаг к предотвращению будущих проблем со здоровьем у людей с высоким уровнем холестерина. Несколько исследований показали, что инжир может помочь контролировать уровень холестерина в крови.

Хотя организму необходим холестерин, его избыток может привести к образованию бляшек на стенках артерий. Наконец, это может сделать повышенный риск инсульта или сердечный приступ, согласно сайту Правильное питание (Америка).

Регулярное употребление инжира может помочь контролировать уровень холестерина в крови.

Здоровый уровень холестерина в крови — это когда общий уровень холестерина ниже 200 мг/дл. Между тем, уровень «плохого» холестерина ЛПНП должен быть ниже 100 мг/дл, а уровень хорошего холестерина ЛПВП должен составлять 60 мг/дл или выше.

Диета играет большую роль в уровне холестерина в крови. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сало или животные жиры, могут повышать уровень плохого холестерина.

Между тем, употребление большого количества овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов может помочь поддерживать здоровый уровень холестерина. В частности, среди фруктов доказана эффективность инжира. контролировать уровень холестерина в крови

Инжир имеет фиолетовый или зеленый цвет, сладкий вкус и умеренное содержание клетчатки. По данным Министерства сельского хозяйства США, в среднем в свежем инжире содержится около 1,45 грамма клетчатки. Растворимая клетчатка, содержащаяся в инжире, может помочь снизить уровень холестерина.

Для более эффективного контроля уровня холестерина, помимо здорового питания, необходимо сочетать его с физическими упражнениями.

Исследование опубликовано в научном журнале Питательные вещества установлено, что употребление большого количества растворимой клетчатки может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Причина в том, что организм не может переваривать растворимую клетчатку. Этот тип клетчатки обладает способностью поглощать холестерин, а затем проходить через кишечник и выводится из организма. Благодаря этому будет контролироваться уровень холестерина в крови.

Помимо инжира, снижению уровня холестерина в крови способствуют и другие продукты, такие как овес, баклажаны, чечевица, клубника, соевые бобы, лосось и другие бобовые.

Для более эффективного контроля уровня холестерина, помимо здорового питания, необходимо сочетать его с физическими упражнениями. Упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, чрезвычайно эффективны для сжигания калорий, тем самым снижая уровень холестерина и снижая вес, согласно данным Правильное питание.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-trai-sung-voi-nguoi-co-cholesterol-cao-185240303174857462.htm