Неожиданное воздействие инжира на людей с высоким уровнем холестерина

Если результаты анализа крови показывают повышение уровня «плохого» холестерина ЛПНП, врач часто рекомендует изменить рацион питания. Это первый шаг к предотвращению будущих проблем со здоровьем у людей с высоким уровнем холестерина. Некоторые исследования подтверждают, что инжир может помочь контролировать уровень холестерина в крови.

Хотя организму необходим холестерин, его избыток может привести к образованию бляшек на стенках артерий. В конечном итоге это может привести к повышенный риск инсульта или сердечный приступ, согласно сайту Правильное питание (Америка).

Регулярное употребление инжира помогает контролировать уровень холестерина в крови.

Здоровый уровень холестерина в крови достигается, когда общий уровень холестерина ниже 200 мг/дл. При этом уровень «плохого» холестерина ЛПНП должен быть ниже 100 мг/дл, а уровень «хорошего» холестерина ЛПВП — 60 мг/дл или выше.

Питание играет важную роль в уровне холестерина в крови. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как сало или животные жиры, могут повышать уровень «плохого» холестерина.

Между тем, употребление большого количества овощей, фруктов и цельнозерновых культур может помочь поддерживать здоровый уровень холестерина. Среди фруктов особенно эффективным оказался инжир. контролировать уровень холестерина в крови

Инжир бывает фиолетовым или зелёным, сладким и умеренно богатым клетчаткой. По данным Министерства сельского хозяйства США, в свежем инжире среднего размера содержится около 1,45 грамма клетчатки. Растворимая клетчатка в инжире может способствовать снижению уровня холестерина.

Для более эффективного контроля уровня холестерина, помимо здорового питания, необходимо сочетать его с физическими упражнениями.

Исследование опубликовано в научном журнале Питательные вещества Установлено, что употребление большого количества растворимой клетчатки может способствовать снижению уровня «плохого» холестерина ЛПНП. Причина в том, что организм не может переваривать растворимую клетчатку. Этот тип клетчатки обладает способностью всасывать холестерин, затем проходить через кишечник и выводиться из организма. Благодаря этому уровень холестерина в крови контролируется.

Помимо инжира, снижению уровня холестерина в крови способствуют и другие продукты, такие как овес, баклажаны, чечевица, клубника, соя, лосось и другие бобовые.

Для более эффективного контроля уровня холестерина, помимо здорового питания, необходимо сочетать его с физическими упражнениями. Упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, помогают чрезвычайно эффективно сжигать калории, тем самым снижая уровень холестерина и помогая похудеть, согласно исследованиям. Правильное питание.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-trai-sung-voi-nguoi-co-cholesterol-cao-185240303174857462.htm