Почему нужно заниматься спортом утром, чтобы похудеть, и днем, если у вас диабет?

По данным Daily Mail , эксперты в области здравоохранения утверждают, что недавние исследования показали, что для похудения следует заниматься спортом по утрам, а при диабете полезнее заниматься спортом во второй половине дня.

Если вы хотите похудеть, вам следует заниматься спортом по утрам.

«Время тренировки играет ключевую роль в достижении точных результатов», — говорит профессор Джулин Зират, интегративный физиолог из Каролинского института в Швеции.

Соответственно, многие из наших физиологических процессов — от температуры тела до частоты сердечных сокращений и генов, контролирующих жировой обмен, — происходят в соответствии с циркадным ритмом организма.

Объясняя, почему утренние упражнения более эффективны для похудения, профессор Зират отметил, что в нашем организме есть тысячи генов, которые вырабатывают ферменты, помогающие преобразовывать накопленный в клетках жир в энергию, используемую во время тренировок. Недавние исследования показали, что эти гены, по-видимому, наиболее активны утром.

«Утро — лучшее время для похудения», — говорит профессор Зират.

Что касается тренировок во второй половине дня, Зират утверждает, что они помогают поддерживать более стабильный уровень сахара в крови, что особенно полезно для людей с диабетом 2 типа или тех, кто находится в группе риска по развитию этого заболевания.

«Мы изучили людей с диабетом 2 типа и обнаружили, что выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок во второй половине дня приводит к оптимальному улучшению контроля уровня сахара в крови по сравнению с тренировками утром или поздно вечером», — объясняет профессор Зират.

Другое исследование, в котором приняли участие более 92 000 человек и которое было опубликовано в журнале Nature Communications в феврале этого года, показало, что у людей, занимающихся спортом с 11:00 до 17:00, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний ниже, чем у тех, кто занимается спортом раньше или позже. Это объясняется наличием связи между стабильным уровнем сахара в крови и здоровьем сердца.

Однако профессор Зират также подчеркнул, что, хотя занятия спортом утром или днём могут дать наилучшие результаты, вы всё равно можете комфортно заниматься в любое время дня. Ведь занятия спортом в любое время лучше, чем отсутствие тренировок вообще.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tai-sao-nen-tap-the-duc-buoi-sang-de-giam-can-buoi-chieu-neu-bi-tieu-duong-185230603015631722.htm