В действительности, чем дольше вы занимаетесь спортом, тем здоровее становитесь. Важно соответствие вашей физической форме, целям и способности поддерживать достигнутый результат в долгосрочной перспективе.
30 минут в день принесли много пользы.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым следует стремиться к примерно 150–300 минутам умеренных физических упражнений в неделю. Если разделить это число поровну, получится около 20–45 минут в день.
Простые виды активности, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, легкое плавание, йога или медленный бег трусцой, считаются полезными физическими упражнениями. Высокоинтенсивные тренировки или многочасовые занятия в спортзале не являются необходимыми для того, чтобы считаться «достаточными».
Многочисленные исследования показывают, что регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают риск ожирения и диабета, а также способствуют улучшению психического самочувствия и качества сна.
Регулярные, но нечастые тренировки лучше, чем перетренировка.
Часто бывает так, что многие люди очень усердно тренируются в первые несколько дней, но быстро сдаются, потому что слишком устали или не могут правильно распределить время.
Фитнес-тренеры утверждают, что организм лучше реагирует на регулярные ежедневные тренировки, чем на короткие периоды интенсивной нагрузки. Всего 30 минут в день, 5 дней в неделю, дают гораздо более положительные результаты, чем просто «наверстывание» упущенного в тренировках по выходным.
Перетренировка также может привести к длительной усталости, мышечной боли, бессоннице или повышенному риску травм. Это особенно актуально для новичков, поскольку слишком быстрое увеличение интенсивности часто затрудняет адаптацию организма.
Продолжительность тренировки будет варьироваться в зависимости от поставленных целей.
Если цель состоит просто в поддержании здоровья и повышении гибкости, то 20–30 минут упражнений в день будут вполне уместны.
Между тем, тем, кто хочет похудеть, обычно требуются более длительные тренировки, около 45–60 минут, в сочетании со правильной диетой. Кардиоупражнения, чередующиеся с силовыми тренировками, как правило, считаются более эффективными, чем просто бег трусцой.
Для тех, кто тренируется с целью наращивания мышечной массы, продолжительность тренировки может варьироваться от 45 до 90 минут в зависимости от тренировочного плана. Однако эффективность зависит не только от времени тренировки, но и от питания, сна и способности организма к восстановлению.
Речь идёт не только о физических упражнениях; организму необходимо быть активным в течение всего дня.
Одного часа в спортзале может быть недостаточно, если вы большую часть времени проводите, сидя перед экраном компьютера.
Многие эксперты рекомендуют офисным работникам вставать и прогуливаться каждые 45–60 минут работы, включая ходьбу или легкие физические упражнения в течение дня, чтобы уменьшить негативные последствия малоподвижного образа жизни.
Даже небольшие изменения, такие как использование лестницы, прогулки после еды или легкие физические упражнения дома, могут способствовать долгосрочному улучшению здоровья.
Главное — найти правильный ритм движений.
Не всем нужны высокоинтенсивные тренировки или завышенные фитнес-цели. Для многих поддержание здорового тела, качественный сон и позитивный настрой уже являются достойным достижением.
Поэтому физические упражнения не должны превращаться в давление, заставляющее «сжигать калории» или чрезмерно себя напрягать. Самое важное — это подходящий график тренировок, соответствующий вашему образу жизни и который можно поддерживать в долгосрочной перспективе.
Источник: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html
Комментарий (0)