Что следует учитывать при занятиях спортом на открытом воздухе.

В интервью журналу Women's Health Кери Петерсон, медицинский консультант Пенсильванской ассоциации больниц и систем здравоохранения (США), заявила, что занятия спортом на открытом воздухе при высоких температурах не только не приносят пользы для здоровья, но и подвергают организм множеству рисков.

По словам г-жи Петерсон, при физических нагрузках в условиях чрезмерно высокой температуры организм может испытывать такие симптомы, как повышенное потоотделение, снижение артериального давления и учащенное сердцебиение. Эти симптомы могут вызывать головокружение или даже тепловой удар и приводить к другим проблемам с сердцем.

Занятия спортом на открытом воздухе при высоких температурах подвергают организм множеству рисков.

Когда лучше всего заниматься спортом?

В интервью газете The Washington Post Клэр Минахан, эксперт по спортивной науке из Университета Гриффита (Австралия), заявила, что людям необходимо проявлять гибкость в выборе времени для тренировок и избегать самых жарких часов дня, поскольку они легко могут вызвать усталость.

В связи с этим г-жа Минахан советует, что для занятий спортом на открытом воздухе идеальное время — это когда температура стабильна и не слишком высока. Выбирайте прохладное, тенистое место с большим количеством деревьев. Следует избегать тренировок в самые жаркие часы дня — когда температура воздуха на улице превышает 32 градуса Цельсия.

«По возможности найдите место с легким ветерком и наденьте свободную одежду, чтобы пот испарялся эффективнее», — отметил Минахан.

Г-жа Минахан также подчеркнула, что людям следует избегать тренировок на поверхностях из асфальта или бетона, которые сильно нагреваются. «Эти поверхности черные и, как правило, поглощают много тепла, поэтому они нагреваются сильнее, чем обычные поверхности. Тренировки на таких горячих поверхностях могут легко привести к усталости и даже тепловому удару», — добавила г-жа Минахан.

Что следует учитывать при занятиях спортом в жаркий день.

Согласно журналу Women's Health , во время тренировок в жаркие дни следует брать с собой воду и пить небольшими глотками. Употребление большего количества воды после тренировки поможет восполнить потерянную жидкость.

Кроме того, во время тренировки необходимо прислушиваться к своему телу. Обращайте внимание на частоту сердечных сокращений, регулируйте интенсивность упражнений и отдыхайте, когда почувствуете сильную усталость.

«При появлении таких симптомов, как головокружение, одышка или учащенное сердцебиение, следует прекратить тренировку и найти тенистое место для отдыха, чтобы стабилизировать и снизить температуру тела», — отметила г-жа Петерсон.

Г-жа Петерсон также советует, что если на улице слишком жарко, можно заниматься спортом и тренироваться в спортзале, чтобы избежать потенциальной опасности для организма, связанной с жарой.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-ngoai-troi-can-luu-y-dieu-nay-185230723110936041.htm