Однако с физиологической точки зрения наибольшую пользу для человека приносят занятия спортом в период между полуднем и послеобеденным временем. Другие исследования показали, что оптимальное время для занятий спортом — раннее утро. Дополнительные исследования также продемонстрировали симбиотическую связь между физическими упражнениями и сном, что позволяет предположить, что вечерние тренировки могут быть оптимальным вариантом.
По словам физиолога Кристен Ричерс (США), не существует понятия «лучшего времени» для тренировок, подходящего всем. Выбор оптимального времени для тренировок — это личный выбор каждого, при условии, что вы можете заниматься систематически и регулярно. «Постоянство — это правило, если вы хотите добиться наилучших результатов от тренировок», — сказала эксперт.
Иллюстрация: PixaBay
Так как же лучше всего определить лучшее время для занятий спортом?
Подберите время тренировок под свой образ жизни
Приоритеты у каждого человека постоянно меняются, от 20 и 30 до 40 и старше, поэтому Ричерс рекомендует планировать тренировки с учетом этих приоритетов в любой момент времени.
Например, если во время или после работы у вас есть рабочие или семейные дела, вы можете запланировать время для занятий спортом на обед. Некоторые люди занимаются спортом утром или вечером.
Не забывайте, что вам также нужно быть гибким и реалистичным, чтобы иметь хорошую программу тренировок и одновременно соответствовать требованиям жизни.
Определите личные цели
По словам персонального тренера и фитнес-менеджера Chuze Fitness Arizona (США), определение целей может существенно повлиять на ваш режим тренировок. Кроме того, это может повлиять и на время тренировок.
Эксперты отмечают, что если вы месяцами занимаетесь одним и тем же видом упражнений, не видя ожидаемых изменений или улучшений, следует изменить время тренировок. Например, тренировки днём или ранним вечером окажутся более полезными для метаболизма и производительности. Температура тела обычно выше вечером, а сила и выносливость могут быть выше, чем после утренних тренировок.
Или, возможно, вы довольны своим физическим прогрессом, но диета доставляет вам неудобства, и вы ищете эффективные способы улучшить свои пищевые привычки. В этом случае занятия спортом утром или в обеденное время могут быть для вас лучшим вариантом, поскольку они могут способствовать выбору здорового питания.
Не боритесь с естественными циркадными ритмами вашего организма.
Остановитесь на минутку и будьте честны с собой: вы боитесь утренней тренировки или вам нравится просыпаться полным энергии? Важно прислушиваться к естественным ритмам и интуиции своего организма, а не бороться с ними.
Если вы не жаворонок и вам трудно рано вставать, отпустите свои ожидания и занимайтесь спортом днём или вечером, советует Ричерс. С другой стороны, если вы избегаете тренировок после 15:00 и просто хотите расслабиться после работы, вам стоит заниматься спортом по утрам.
Начните с малого и сосредоточьтесь на последовательности
Тем, у кого нет хорошей программы тренировок, начать может быть сложно и страшно, что приводит к быстрой потере мотивации. Поэтому важно начинать с малого.
Джанет Омстед, дипломированный диетолог, утверждает, что вам не обязательно заниматься спортом по несколько часов каждый день, и вы получите хорошие результаты, если поставите перед собой достижимые цели, которые впишутся в ваш график.
Если вы не знаете, с чего начать, сосредоточьтесь на небольшой цели, например, бегать 2 км каждый день, поднимать тяжести по 15 минут, а затем превратите это в привычку на неделю, месяц, год. Лучше всего выбрать фиксированное время каждый день, чтобы ваш мозг и тело привыкли к этому.
Найдите единомышленников
Для некоторых людей занятия спортом приносят наибольшее удовольствие, когда есть возможность общаться с другими людьми. Омстед говорит, что создание сообщества может помочь людям быть более вовлечёнными и ответственными в достижении своих целей.
Ставьте сон превыше всего
Хотите верьте, хотите нет, но хороший сон важнее, чем хорошая программа тренировок, говорит тренер Райан Кеннеди. Планируя свой график, убедитесь, что вы спите 7–9 часов каждую ночь. Если вы не высыпаетесь, утренние или вечерние тренировки не принесут вам никакой пользы, поскольку у вас не будет достаточно энергии ни на что другое.
По данным VnExpress
Ссылка на источник
Комментарий (0)