Изменения образа жизни помогут женщинам выглядеть моложе после 50 лет

В 50 лет многие женщины начинают сталкиваться с неприятными изменениями, связанными с менопаузой. Эксперты утверждают, что, изменив образ жизни, можно пройти этот период более мягко и безболезненно.

Изменение образа жизни поможет женщинам стать здоровее. Фото: B.ANH

Всемирный день борьбы с менопаузой 2025 года посвящен лозунгу «Измените образ жизни для поддержки вашего перехода к менопаузе». Его цель — повысить осведомленность общественности об охране здоровья женщин в период перименопаузы и менопаузы, а также побудить их вести здоровый образ жизни, чтобы жить более уверенно, здоровой и счастливой жизнью.

Об этом сообщил Центр по контролю и профилактике заболеваний Хошимина (HCDC) днем ​​18 октября.

Ежегодно 18 октября отмечается Всемирный день менопаузы, чтобы привлечь внимание общественности к естественному этапу в жизни женщины — моменту окончания репродуктивного цикла, что во Вьетнаме обычно происходит в возрасте от 48 до 50 лет.

В 2025 году тема «Медицина образа жизни» была выбрана, чтобы подчеркнуть роль изменения повседневного поведения и привычек в поддержании физического и психического здоровья женщин в пременопаузальном, менопаузальном и постменопаузальном периодах.

Согласно статистике, в настоящее время во Вьетнаме проживает около 13 миллионов женщин в возрасте от 45 до 69 лет, большинство из которых продолжают активно работать, заботясь о своих семьях и внося вклад в развитие общества. Поэтому забота о здоровье и улучшение качества жизни этой группы женщин является важной задачей, способствующей построению здорового и счастливого общества.

В период перименопаузы женщины часто испытывают множество психологических и физиологических изменений, таких как приливы, бессонница, изменения веса, потеря памяти, тревожность и стресс. В это время им необходимы понимание, участие и поддержка со стороны самих себя, своей семьи и общества.

Согласно рекомендациям Министерства здравоохранения , «медицина образа жизни» включает шесть основных элементов, которые женщинам следует соблюдать для поддержания здоровья в среднем возрасте:

Питайтесь здоровой пищей — ешьте больше зеленых овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых культур; ограничьте потребление сахара, соли, красного мяса и обработанных пищевых продуктов.

Поддерживайте физическую активность — не менее 150 минут в неделю уделяйте таким занятиям, как быстрая ходьба, езда на велосипеде, йога или плавание, чтобы укрепить сердце и кости.

Высыпайтесь — спите по 7–8 часов каждую ночь, не ложитесь спать поздно и ограничьте использование электронных устройств перед сном.

Сохраняйте позитивный настрой — справляйтесь со стрессом с помощью медитации, глубокого дыхания, разговоров с близкими и уделения времени себе.

Избегайте вредных веществ, таких как табак, алкоголь, кофе, газированные напитки и ультра-обработанные продукты.

Создавайте позитивные отношения — присоединяйтесь к фитнес-клубам, женским группам или волонтерским мероприятиям, чтобы общаться, делиться и улучшать свой дух.

Эксперты утверждают, что здоровое течение менопаузы зависит не только от медицинского лечения, но и, главным образом, от активных изменений в повседневном образе жизни.

Если женщины питаются умеренно, регулярно занимаются спортом, высыпаются, остаются счастливыми и избегают вредных факторов , они с легкостью, уверенностью и радостью преодолеют этот этап.

Вернуться к теме

ТУЙ ДУОНГ

Источник: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm