Вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты, сделайте это немедленно, чтобы эффективно уменьшить жир внизу живота.

Жир на животе не только влияет на фигуру, но и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и нарушений обмена веществ. Многочисленные международные исследования в области питания показывают, что правильное питание может помочь организму сжигать лишний жир, особенно в нижней части живота.

Употребление одной-двух чашек зелёного чая или чёрного кофе каждый день в сочетании со здоровым питанием может значительно ускорить процесс снижения веса. (Иллюстрация: Нгует Ань)

Ниже приведены пять продуктов, которые эксперты рекомендуют добавлять регулярно.

Бобы и другие растительные белки

Фасоль и продукты из неё, такие как тофу, богаты растительным белком и клетчаткой, что помогает продлить чувство сытости и уменьшить тягу к еде. Белок из фасоли также способствует поддержанию мышечной массы, тем самым повышая эффективность сжигания энергии. Диетолог Дастин Мур (США) отметил, что регулярное употребление фасоли в качестве добавки может значительно снизить уровень висцерального жира.

Цельнозерновой овес

Овес богат бета-глюканом — типом растворимой клетчатки, которая может снизить усвоение жира и улучшить обмен сахара в крови.

Согласно клиническим исследованиям, диета, богатая овсом, способствует формированию тонкой талии и более эффективному контролю веса. Овсянка также является полезным и простым в приготовлении вариантом завтрака.

Семена и ягоды

Миндаль, грецкие орехи или кешью в сочетании с такими ягодами, как черника и клубника, являются источником полезных жиров, белка и множества антиоксидантов. Эта группа продуктов не только уменьшает воспаление, связанное с накоплением жира на животе, но и эффективно контролирует чувство голода.

Миндаль, грецкие орехи или кешью в сочетании с ягодами, такими как черника и клубника, являются источником полезных жиров, белков и множества антиоксидантов. (Источник: Freepik)

Морепродукты и постное мясо

Постная свинина, креветки и рыба богаты высококачественным белком, но при этом низкокалорийны. Белок из постного мяса способствует росту мышечной массы, ускоряет метаболизм и тем самым уменьшает количество лишнего жира.

Чтобы сохранить пищевую ценность, эксперты рекомендуют отдавать предпочтение приготовлению на пару, варке или жарке на сковороде с небольшим количеством масла вместо жарки.

Зеленый чай и кофе

Зеленый чай содержит катехины — антиоксиданты, которые могут способствовать сжиганию жира и ограничивать накопление жира в области живота, особенно в нижней его части.

Между тем, кофеин, содержащийся в кофе или чёрном чае, стимулирует центральную нервную систему, ускоряя обмен веществ. Употребление одной-двух чашек зелёного чая или чёрного кофе в день в сочетании со здоровым питанием может значительно ускорить процесс похудения.

Источник: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html