Вместо того, чтобы придерживаться строгой диеты, сделайте это немедленно, чтобы эффективно уменьшить жир внизу живота.

Жир на животе не только влияет на фигуру, но и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и нарушений обмена веществ. Многочисленные международные исследования в области питания показывают, что правильное питание может помочь организму сжигать лишний жир, особенно в нижней части живота.

Употребление одной-двух чашек зелёного чая или чёрного кофе в день в сочетании со здоровым питанием может значительно способствовать снижению веса. (Иллюстрация: Нгует Ань)

Ниже приведены пять продуктов, которые эксперты рекомендуют добавлять регулярно.

Бобы и другие растительные белки

Фасоль и продукты из неё, такие как тофу, богаты растительным белком и клетчаткой, что помогает продлить чувство сытости и уменьшить тягу к еде. Белок из фасоли также способствует поддержанию мышечной массы, тем самым повышая эффективность сжигания энергии. Диетолог Дастин Мур (США) заявил, что регулярный приём фасоли может значительно снизить уровень висцерального жира.

Цельнозерновой овес

Овес богат бета-глюканом — типом растворимой клетчатки, которая может снизить усвоение жира и улучшить обмен сахара в крови.

Согласно клиническим исследованиям, диета, богатая овсом, способствует формированию тонкой талии и более эффективному контролю веса. Овсянка также является полезным и простым в приготовлении вариантом завтрака.

Семена и ягоды

Миндаль, грецкие орехи или кешью в сочетании с такими ягодами, как черника и клубника, являются источником полезных жиров, белка и множества антиоксидантов. Эта группа продуктов не только уменьшает воспаление, связанное с накоплением жира на животе, но и эффективно контролирует чувство голода.

Миндаль, грецкие орехи или кешью в сочетании с ягодами, такими как черника и клубника, являются источником полезных жиров, белков и множества антиоксидантов. (Источник: Freepik)

Морепродукты и постное мясо

Постная свинина, креветки и рыба богаты высококачественным белком, но при этом низкокалорийны. Белок из постного мяса способствует росту мышечной массы, ускоряет метаболизм и тем самым уменьшает количество лишнего жира.

Чтобы сохранить пищевую ценность, эксперты рекомендуют отдавать предпочтение приготовлению на пару, варке или жарке на сковороде с небольшим количеством масла вместо жарки.

Зеленый чай и кофе

Зеленый чай содержит катехины — антиоксидантные соединения, которые могут способствовать сжиганию жира и ограничивать накопление жира в области живота, особенно в нижней его части.

Между тем, кофеин, содержащийся в кофе или чёрном чае, стимулирует центральную нервную систему, ускоряя обмен веществ. Употребление одной-двух чашек зелёного чая или чёрного кофе в день в сочетании со здоровым питанием может значительно ускорить процесс похудения.

Источник: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html