Употребление бананов для снижения тревожности — отличное натуральное средство для регулирования настроения и снижения стресса. Они содержат множество витаминов, минералов и соединений, которые помогают поддерживать работу мозга, балансировать нейротрансмиттеры и способствуют расслаблению.
Бананы — популярный тропический фрукт, известный своим сладким вкусом и универсальностью. Они бывают разных размеров и цветов, от зеленого до желтого в зрелом виде. Они богаты калием, витамином B6, витамином C и клетчаткой.
Вот как бананы могут помочь снизить тревожность, согласно американскому сайту о здоровье Healthshots .
Богато витамином B6
Витамин B6 играет решающую роль в выработке нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Серотонин, часто называемый «гормоном хорошего настроения», способствует ощущению счастья и спокойствия, в то время как дофамин играет роль в мотивации и удовольствии. ГАМК помогает снизить активность мозга, способствуя его успокаивающему эффекту. Дефицит витамина B6 может способствовать развитию симптомов тревоги и расстройств настроения.
Бананы полезны для здоровья в целом.
Содержит магний
Магний, жизненно важный минерал, необходим для многих функций организма, включая работу мышц и нервной системы. Магний помогает расслабить мышцы, успокоить нервную систему и, таким образом, уменьшить признаки тревоги. Кроме того, магний улучшает качество сна, регулируя цикл сна и способствуя спокойному сну.
Натуральный источник триптофана
Триптофан — это незаменимая аминокислота, играющая решающую роль в регулировании настроения. Диетолог Самрин Сания (Индия) рассказывает: «Человеческий организм использует триптофан для синтеза серотонина, нейромедиатора, часто называемого «гормоном счастья». Серотонин играет важную роль в улучшении настроения и снижении тревожности. Повышенный уровень триптофана, получаемый из бананов, способствует увеличению выработки серотонина в организме».
Улучшить стабильность уровня сахара в крови.
Натуральные сахара в бананах в сочетании с содержанием клетчатки помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Колебания уровня глюкозы часто приводят к раздражительности, тревожности и перепадам настроения. Однако бананы обеспечивают стабильный источник энергии, предотвращая резкие падения уровня сахара в крови, которые могут вызывать стресс или тревогу. Этот стабильный источник энергии помогает поддерживать стабильное настроение.
Способствует здоровью кишечника.
Все большее признание получает сложная взаимосвязь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем. Здоровый кишечный микробиом, богатый полезными бактериями, необходим для регулирования настроения. Бананы содержат большое количество пребиотической клетчатки, которая способствует размножению и разнообразию полезных кишечных бактерий. Сбалансированный кишечный микробиом может помочь уменьшить чувство тревоги и грусти, тем самым улучшая эмоциональное благополучие.
Попробуйте добавить нарезанные бананы в овсянку на завтрак.
Вот несколько способов включить бананы в свой рацион, которые, по мнению экспертов, помогут снизить тревожность.
Банановый смузи
Смешайте банан со стаканом миндального молока, столовой ложкой арахисового масла (богатого полезными жирами и магнием) и щепоткой корицы. Магний и калий в банане в сочетании с полезными жирами из арахисового масла могут способствовать расслаблению и регулированию уровня сахара в крови, что крайне важно для контроля настроения и тревожности.
Закуска из банана и миндаля
Смешайте банан с горстью миндаля. Миндаль богат магнием, который, как известно, помогает справиться с тревогой и стрессом. Это сочетание богатых калием фруктов и богатого магнием миндаля обеспечивает стабильный источник энергии и помогает снизить тревожность.
Овсянка и бананы
Добавьте нарезанные бананы в овсянку на завтрак. Овсянка богата клетчаткой и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить перепады настроения, а бананы содержат магний и калий, которые помогают снизить стресс и тревогу.
В целом, употребление бананов — это здоровый и питательный способ снизить стресс. Но, как и любая другая пища, чрезмерное употребление бананов может привести к нежелательным побочным эффектам у некоторых людей.
Источник: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
Комментарий (0)