Еще больше удивительных преимуществ бананов

Употребление бананов для снятия тревожности — отличное натуральное средство для регуляции настроения и снижения стресса. Они содержат множество витаминов, минералов и соединений, которые помогают поддерживать работу мозга, балансируют нейромедиаторы и способствуют расслаблению.

Бананы — популярный тропический фрукт, известный своим сладким вкусом и разнообразием вкусовых качеств. Бананы бывают самых разных размеров и цветов: от зелёных до жёлтых в спелом виде. Они богаты калием, витамином B6, витамином C и клетчаткой.

Вот как бананы могут помочь вам снизить тревожность, по данным сайта о здоровье Healthshots (США).

Богат витамином B6

Витамин B6 играет важную роль в выработке таких нейромедиаторов, как серотонин, дофамин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Серотонин, часто называемый «гормоном хорошего самочувствия», способствует ощущению счастья и спокойствия, а дофамин играет роль в мотивации и удовольствии. ГАМК способствует снижению активности мозга, что способствует его успокаивающему эффекту. Дефицит витамина B6 может способствовать возникновению симптомов тревожности и расстройств настроения.

Бананы полезны для общего здоровья

Содержит магний

Магний — важный минерал, необходимый для многих функций организма, включая работу мышц и нервов. Магний способствует расслаблению мышц, успокаивает нервную систему и, таким образом, уменьшает проявления тревожности. Кроме того, магний способствует улучшению качества сна, регулируя циклы сна и способствуя спокойному сну.

Натуральный источник триптофана

Незаменимая аминокислота, играющая важную роль в регуляции настроения. Диетолог Самрин Сания (Индия) рассказывает: «Человеческий организм использует триптофан для синтеза серотонина, нейромедиатора, часто называемого гормоном счастья». Серотонин играет важную роль в улучшении настроения и снижении тревожности. Повышенное количество триптофана при употреблении бананов способствует повышению способности организма вырабатывать серотонин.

Повышает стабильность уровня сахара в крови

Натуральные сахара, содержащиеся в бананах, в сочетании с клетчаткой помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Колебания уровня глюкозы часто приводят к раздражительности, тревожности и перепадам настроения. Однако бананы обеспечивают стабильный приток энергии, предотвращая резкие падения уровня сахара в крови, которые могут вызывать стресс или тревогу. Этот стабильный приток энергии помогает поддерживать стабильное настроение.

Способствуйте здоровью кишечника

Сложная взаимосвязь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем получает всё большее признание. Здоровый кишечный микробиом, богатый полезными бактериями, необходим для регуляции настроения. Бананы богаты пребиотической клетчаткой, которая способствует размножению и разнообразию полезных кишечных бактерий. Сбалансированный кишечный микробиом может помочь уменьшить чувство тревоги и грусти, тем самым улучшая эмоциональное здоровье.

Попробуйте добавить нарезанные бананы в овсянку на завтрак.

По словам экспертов, вот несколько способов сочетания бананов, которые помогут снизить тревожность.

Банановый смузи

Смешайте банан со стаканом миндального молока, столовой ложкой арахисовой пасты (богатой полезными жирами и магнием) и щепоткой корицы. Магний и калий в банане в сочетании с полезными жирами из арахисовой пасты способствуют расслаблению и регулированию уровня сахара в крови, что крайне важно для контроля настроения и тревожности.

Закуска из банана и миндаля

Сочетайте банан с горстью миндаля. Миндаль богат магнием, который, как известно, помогает бороться с тревогой и стрессом. Сочетание этого богатого калием фрукта и богатого магнием миндаля обеспечивает стабильный прилив энергии и помогает снизить тревожность.

Овсянка и банан

Добавьте нарезанные бананы в овсянку на завтрак. Овсянка богата клетчаткой и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая перепады настроения, а бананы содержат магний и калий, которые помогают снизить стресс и беспокойство.

В целом, употребление бананов — это здоровый и питательный способ снизить стресс. Но, как и любой другой продукт, чрезмерное употребление бананов может привести к нежелательным побочным эффектам у некоторых людей.

Источник: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm