Еще больше удивительных преимуществ бананов

Употребление бананов для снятия тревожности — это прекрасное натуральное средство для регулирования настроения и снижения стресса. Они содержат множество витаминов, минералов и соединений, которые помогают поддерживать работу мозга, балансируют нейромедиаторы и способствуют расслаблению.

Бананы — популярный тропический фрукт, известный своим сладким вкусом и универсальностью. Бананы бывают разных размеров и цветов: от зеленого до желтого в спелом состоянии. Они богаты калием, витамином B6, витамином C и клетчаткой.

Вот как бананы могут помочь вам уменьшить беспокойство, по данным сайта о здоровье Healthshots (США).

Богат витамином B6

Витамин B6 играет важную роль в выработке нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). Серотонин, который часто называют гормоном «хорошего самочувствия», способствует возникновению чувства счастья и спокойствия, в то время как дофамин играет роль в мотивации и удовольствии. ГАМК помогает снизить мозговую активность, что способствует ее успокаивающему эффекту. Дефицит витамина B6 может способствовать возникновению симптомов тревожности и расстройств настроения.

Бананы полезны для общего здоровья

Содержит магний.

Магний — важный минерал, необходимый для многих функций организма, включая работу мышц и нервов. Магний помогает расслабить мышцы, успокаивает нервную систему и, таким образом, уменьшает признаки тревожности. Кроме того, магний помогает улучшить качество сна, регулируя циклы сна и способствуя спокойному сну.

Природный источник триптофана

Незаменимая аминокислота, играющая важную роль в регуляции настроения. Диетолог Самрин Сания (Индия) поделилась: «Человеческий организм использует триптофан для синтеза серотонина — нейромедиатора, который часто называют гормоном счастья». Серотонин играет важную роль в улучшении настроения и снижении тревожности. Повышенный уровень триптофана, содержащийся в бананах, помогает повысить способность организма вырабатывать серотонин.

Повышает стабильность уровня сахара в крови

Натуральные сахара в бананах в сочетании с содержащейся в них клетчаткой помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Колебания уровня глюкозы часто могут приводить к раздражительности, тревожности и перепадам настроения. Однако бананы обеспечивают постоянный приток энергии, предотвращая резкие перепады уровня сахара в крови, которые могут вызвать стресс или беспокойство. Этот постоянный приток энергии помогает поддерживать стабильное настроение.

Способствуйте здоровью кишечника

Все большее признание получает сложная взаимосвязь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем. Здоровый микробиом кишечника, богатый полезными бактериями, необходим для контроля настроения. Бананы богаты пребиотической клетчаткой, которая способствует росту и разнообразию полезных кишечных бактерий. Сбалансированный микробиом кишечника может помочь уменьшить чувство тревоги и грусти, тем самым улучшая эмоциональное здоровье.

Попробуйте добавить нарезанные бананы в овсянку на завтрак.

Вот несколько советов по сочетанию бананов, которые помогут снизить тревожность, согласно рекомендациям экспертов.

Банановый смузи

Смешайте банан с чашкой миндального молока, столовой ложкой арахисового масла (богатого полезными жирами и магнием) и щепоткой корицы. Магний и калий в бананах в сочетании с полезными жирами из арахисового масла способствуют расслаблению и регулируют уровень сахара в крови, что необходимо для контроля настроения и тревожности.

Закуска из банана и миндаля

Смешайте банан с горстью миндаля. Миндаль богат магнием, который, как известно, помогает контролировать беспокойство и стресс. Это сочетание богатых калием фруктов и богатого магнием миндаля обеспечивает постоянный прилив энергии и помогает снизить тревожность.

Овсянка и банан

Добавьте нарезанные бананы в овсянку на завтрак. Овес богат клетчаткой и помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая перепады настроения, а бананы содержат магний и калий, которые помогают снизить стресс и беспокойство.

В целом употребление бананов — это здоровый и питательный способ снизить уровень стресса. Но, как и любая другая пища, чрезмерное употребление бананов может привести к нежелательным побочным эффектам у некоторых людей.

Источник: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm