Привычки, которые следует выработать для профилактики рака

Согласно информации с веб-сайта Harvard Health Publishing, центра просвещения в области общественного здравоохранения при Гарвардской медицинской школе (HMS, США), соблюдение следующих привычек может значительно снизить риск развития рака.

Эксперты рекомендуют избегать воздействия сигаретного дыма, поскольку он полезен для здоровья.

1. Избегайте употребления табака во всех его формах.

Таким образом, эксперты HMS рекомендуют избегать воздействия табачного дыма, даже пассивного, поскольку это полезно для защиты нашего здоровья в долгосрочной перспективе и снижает риск развития некоторых видов рака.

2. Соблюдайте сбалансированную диету.

Считается также, что сокращение потребления насыщенных жиров и красного мяса помогает снизить риск рака толстой кишки или предстательной железы. Кроме того, привычка употреблять в пищу много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов полезна для здоровья кишечника и профилактики рака.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Доказано, что регулярная физическая активность снижает риск рака толстой кишки. Физические упражнения также помогают снизить риск рака молочной железы у женщин.

Для поддержания здорового веса необходимо потреблять достаточное количество калорий и регулярно заниматься спортом.

4. Поддерживайте здоровый вес.

Ожирение может повысить риск развития многих видов рака, таких как рак матки, рак пищевода, рак желудка, рак печени, рак почек и др. Поэтому для поддержания здорового веса необходимо потреблять достаточное количество калорий и регулярно заниматься спортом.

5. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя.

Если вы решили употреблять алкоголь, ограничьтесь в среднем одним напитком в день. Чрезмерное употребление алкоголя повышает риск развития рака полости рта, гортани, пищевода, печени и толстой кишки. Кроме того, оно также повышает риск развития рака молочной железы у женщин.

6. Избегайте ненужного облучения.

Эксперты HMS также советуют проходить диагностические процедуры с использованием радиации только в случае крайней необходимости и по назначению врача . Кроме того, следует остерегаться ультрафиолетового излучения солнца. Необходимо защищать себя и ограничивать воздействие прямых солнечных лучей, чтобы снизить риск развития злокачественных новообразований и других видов рака кожи.

7. Избегайте прямого контакта с промышленными токсинами.

Считается, что некоторые вещества, такие как асбест, бензол, ароматические амины и полихлорированные бифенилы (ПХБ), являются канцерогенными, поэтому при работе с ними необходимы осторожность и надлежащие защитные меры.

8. Эффективная профилактика заболеваний, которые могут вызывать рак.

Некоторые инфекционные заболевания, такие как гепатит и ВИЧ, могут способствовать развитию рака, поэтому необходима эффективная профилактика этих заболеваний.

9. Уделяйте внимание качественному сну.

По мнению экспертов HMS, плохой или недостаточный сон может привести к увеличению веса, что является фактором, повышающим риск развития рака.

10. Обеспечьте достаточное потребление витамина D.

Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что добавки витамина D могут помочь снизить риск злокачественных новообразований, рака предстательной железы и рака толстой кишки. Однако прием этого витамина в идеале должен проводиться под наблюдением врача или другого медицинского работника.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm