Продукты, которые помогают предотвратить преждевременное поседение волос.

Ферментированные продукты помогают предотвратить преждевременное поседение волос.

Чтобы предотвратить преждевременное поседение волос, можно употреблять ферментированные продукты, такие как кимчи, соленья, йогурт и т. д., которые содержат пробиотики, полезные для здоровья кишечника. Эти полезные бактерии в кишечнике помогают организму усваивать витамин B7 (биотин).

В норме организм получает биотин из пищи. Биотин регулирует уровень сахара в крови, стимулирует рост волос, помогает укрепить кожу и ногти. Биотин также необходим для производства кератина — белка, из которого состоят волосы.

При дефиците биотина в организме наиболее заметным эффектом является изменение цвета и прочности волос. Например, волосы становятся слабыми, тонкими, ломкими, легко ломаются и преждевременно седеют. При достаточном усвоении биотина организм помогает сохранить черный цвет волос, делает их более блестящими и здоровыми.

Ферментированные продукты не только содержат пробиотики, но и богаты биотином, цинком, ниацином и рибофлавином — веществами, которые отлично подходят для поддержания здоровья волосяных фолликулов и предотвращения поседения.

Некоторые продукты питания могут помочь предотвратить преждевременное поседение волос.

темно-зеленые овощи

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, капуста кале, брокколи, водяной шпинат, листья джута и др., богаты витаминами А, С, Е, В7 и К, а также железом, кальцием и фолиевой кислотой. Эти питательные вещества играют решающую роль в питании здоровых волосяных фолликулов и стимулируют выработку меланина – пигмента, отвечающего за черный цвет волос.

Фолиевая кислота, железо и биотин, содержащиеся в брокколи, шпинате и других листовых овощах, помогают предотвратить анемию и преждевременное поседение волос, вызванные плохим кровообращением в коже головы.

Витамины C, A, E, B7 и железо, содержащиеся в шпинате, листьях джута и т. д., способствуют выработке коллагена — важного белка для роста волосяных фолликулов.

Овощи можно готовить разными способами: варить, жарить, делать супы или добавлять в салаты — все эти способы просты в приготовлении и очень вкусны. Эти продукты не только разнообразят ваше ежедневное меню, но и помогут сохранить блеск волос и предотвратить выцветание цвета.

Некоторые овощи полезны при преждевременном поседении волос.

Некоторые виды мяса и рыбы помогают сохранить волосы черными и здоровыми.

- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины и др.): Помимо омега-3 жирных кислот и большого количества белка, полезных для здоровья кожи и волос, жирная рыба также является очень богатым источником витамина D. Витамин D, особенно витамин D3, полезен не только для костей, но и влияет на пигментацию волос.

Жирные кислоты омега-3, витамин D, витамин B12, витамин B7 и белок, содержащиеся в лососе, непосредственно участвуют в производстве меланина и красных кровяных клеток – важных факторов, которые помогают улучшить блеск и густоту волос, предотвратить ломкость и преждевременное поседение.

- Красное мясо (говядина, постная свинина и т. д.) : содержит много железа и белка, которые поддерживают рост волосяных фолликулов, способствуя здоровью волос и предотвращая преждевременное поседение. Железо в говядине помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород ко всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы.

Орехи

- Семена подсолнечника: богаты железом, цинком, витамином Е, витамином В6 и др., считаются факторами, помогающими предотвратить появление седины.

- Семена черного кунжута: богаты биотином, ненасыщенными жирными кислотами, белком, магнием, фосфором, железом и др., они не только питают волосы, но и образуют защитный слой на коже головы, помогая бороться с вредными воздействиями.

Добавление семян черного кунжута в рацион помогает укрепить и повысить упругость волос. Семена черного кунжута можно готовить разными способами: например, в виде закусок из арахиса и кунжута, добавлять в салаты или использовать в конфетах из черного кунжута.

- Цельнозерновые продукты : цельнозерновые продукты, такие как бурый рис и овес, содержат необходимые витамины группы В, железо и цинк, которые имеют решающее значение для питания и выработки меланина в волосах.

Кроме того, орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, семена льна и чиа, являются хорошими источниками биотина, цинка и других питательных веществ, которые помогают укрепить волосы и могут помочь предотвратить преждевременное поседение.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm