На самом деле, мы не сможем в полной мере воспользоваться полезными свойствами кофе, повышающими бодрость, если выпьем его сразу после пробуждения.
Потому что, когда вы просыпаетесь, уровень гормона стресса кортизола в вашем организме достигает пика.
По данным медицинского сайта Healthline (США), это гормон, который помогает повысить бдительность, концентрацию, а также регулирует обмен веществ и реакцию иммунной системы.
Время, когда кофеин оказывает наилучшее воздействие на организм, — середина и конец утра.
Повышенный уровень кортизола может повлиять на определенные реакции иммунной системы.
Если уровень кортизола уже достиг пика, когда вы просыпаетесь, употребление кофе в этот момент может принести больше вреда, чем пользы.
Фактически, длительное использование может привести к адаптации организма к кофеину, тем самым снижая его эффективность.
Однако это не значит, что не следует пить кофе по утрам.
Хорошая новость в том, что любители кофе всё ещё могут сохранить эту привычку. Нужно лишь немного изменить время употребления напитка.
Гормон кортизол в организме выделяется в соответствии с биологическим ритмом сна и бодрствования каждого человека.
Уровень кортизола достигает пика через 30–45 минут после пробуждения. Затем он постепенно снижается в течение дня.
Это одна из причин, почему мы чувствуем себя такими бодрыми по утрам и начинаем чувствовать усталость к вечеру.
Итак, лучшее время для получения дозы кофеина из кофе — уже через 45 минут после пробуждения, когда уровень кортизола начинает снижаться. В то же время, лучшее время для употребления кофе — середина или конец утра, когда уровень кортизола начинает быстро падать и наступает усталость.
Новое исследование: регулярное употребление кофе полезно для артериального давления и сердца
Например, если вы просыпаетесь около 7 утра, то первую чашку кофе следует выпить не раньше 7:45 утра.
Однако лучшее время для питья кофе — около 10–12 часов дня.
Кроме того, следует избегать употребления кофе поздно вечером, так как это может вызвать проблемы со сном ночью.
По данным Healthline , чтобы кофе не влиял на сон, следует прекратить его употребление примерно за 6 часов до сна.
Источник
Комментарий (0)