В какое время суток лучше и хуже всего пить кофе?

Кофе — один из самых популярных напитков в мире . Он содержит очень распространённый стимулятор — кофеин.

Многие считают, что кофе нужно пить сразу после пробуждения, но другие считают, что полезнее выпить его в течение нескольких часов после пробуждения. Итак, когда же лучше всего пить кофе, чтобы получить максимальную пользу и минимизировать побочные эффекты?

1. Кортизол и кофе

Лучшее время для употребления кофе — середина или конец утра, когда уровень кортизола в организме ниже.

Многие люди любят кофе сразу после пробуждения или в течение первых 15 минут после него. Однако некоторые диетологи считают, что употребление кофе слишком рано после пробуждения снижает его тонизирующий эффект, поскольку в это время уровень гормона стресса кортизола в организме достигает максимума.

Кортизол — это гормон, который может повышать бдительность и концентрацию внимания. Он также регулирует обмен веществ, реакцию иммунной системы и артериальное давление. Этот гормон подчиняется определённому ритму цикла сна и бодрствования организма: его уровень достигает пика через 30–45 минут после пробуждения и постепенно снижается в течение дня. Тем не менее, лучшее время для кофе — середина или конец утра, когда уровень кортизола в организме ниже.

Однако на сегодняшний день ни одно исследование не выявило какого-либо выраженного энергетического эффекта отсрочки утреннего кофе по сравнению с его употреблением сразу после пробуждения.

Еще одна причина отложить утренний кофе — содержащийся в нем кофеин может повысить уровень кортизола.

Употребление кофе в период пикового уровня кортизола может ещё больше повысить уровень этого гормона. Длительно высокий уровень кортизола может подавлять иммунную систему, вызывая проблемы со здоровьем.

Однако долгосрочных исследований влияния повышенного уровня кортизола на здоровье, вызванного употреблением кофе, не проводилось. Более того, повышение уровня кортизола, вызванное кофеином, имеет тенденцию к снижению у людей, регулярно употребляющих кофеин.

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы выпить кофе сразу после пробуждения, а не через несколько часов. Но если вы готовы изменить свой утренний кофейный ритуал, отсрочка на несколько часов может помочь вам зарядиться энергией.

2. Кофе может повысить эффективность тренировок

Кофе известен своей способностью бодрствовать и повышать концентрацию внимания, но этот напиток также является эффективным средством повышения эффективности физических упражнений из-за содержания в нем кофеина.

Несколько исследований показали, что кофеин может замедлить наступление усталости после физических упражнений и повысить мышечную силу и мощность.

Хотя, возможно, не имеет большого значения, выпьете ли вы кофе сразу после пробуждения или несколько часов спустя, влияние кофеина, содержащегося в кофе, на эффективность упражнений зависит от времени.

Если вы хотите максимально повысить благотворное влияние кофе на эффективность физических упражнений, лучше всего употреблять напиток за 30–60 минут до тренировки или спортивного мероприятия.

3. Влияет на сон

Употребление кофе незадолго до сна может вызвать бессонницу.

Кофеин в кофе может повысить бдительность и улучшить физическую работоспособность, но у некоторых людей он также может вызвать проблемы со сном и беспокойство.

Стимулирующий эффект кофеина, содержащегося в кофе, длится от 3 до 5 часов, и, в зависимости от индивидуальных особенностей, около половины от общего количества потреблённого кофеина остаётся в организме через 5 часов. Употребление кофе слишком близко ко сну, например, во время ужина, может затруднить засыпание. Чтобы избежать негативного влияния кофеина на сон, не употребляйте его как минимум за 6 часов до сна.

Помимо проблем со сном, кофеин может усиливать тревожность у некоторых людей. Если вы испытываете тревогу и замечаете, что употребление кофе её усиливает, следует пить меньше или вовсе отказаться от него.

4. Когда следует и когда не следует пить кофе?

4.1. Лучшее время для питья кофе

Утро с 9:00 до 11:00: Примерно с 9:00 до 11:00 — идеальное время для употребления кофе, помогая вам сохранять максимальную бодрость. В это время уровень кортизола в организме снижается, создавая идеальные условия для употребления кофе.

После полудня с 13:00 до 17:00: Следующее лучшее время для кофе — с начала дня до 17:00. В это время люди часто чувствуют сонливость после обеда и нуждаются в «подпитке», чтобы взбодриться. Уровень кортизола также снижается, что делает этот период более благоприятным для усвоения кофеина.

4.2. Когда не следует пить кофе

Не пейте кофе сразу после пробуждения: отказ от кофе сразу после пробуждения уменьшит вашу зависимость от кофеина. Это поможет поддерживать естественный цикл организма и предотвратит длительное ощущение усталости. Вместо этого подождите немного и пейте кофе в наиболее подходящее время дня (примерно с 9 до 11 утра), чтобы получить максимальную пользу.

Избегайте употребления кофе вечером: не пейте кофе вечером, поскольку кофеин может нарушить сон и снизить его качество. Употребление кофеина в это время суток может легко повлиять на вашу способность заснуть и вызвать усталость на следующий день. Вместо этого выбирайте напитки без кофеина или травяные чаи, чтобы поддерживать хороший сон и лучше расслабляться ночью.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm