В какое время суток лучше всего и хуже всего пить кофе?

Кофе — один из самых популярных напитков в мире . Он содержит очень популярный стимулятор — кофеин.

Многие считают, что кофе следует пить сразу после пробуждения, но другие полагают, что полезнее выпить его в течение нескольких часов после пробуждения. Итак, в какое время лучше всего пить кофе, чтобы получить максимальную пользу и свести к минимуму побочные эффекты?

1. Кортизол и кофе

Лучшее время для употребления кофе — середина или конец утра, когда уровень кортизола в организме ниже.

Многие люди любят пить кофе сразу после пробуждения или в течение 15 минут после пробуждения. Однако некоторые диетологи полагают, что употребление кофе слишком рано после пробуждения снизит его тонизирующий эффект, поскольку в это время уровень гормона стресса кортизола в организме достигает максимального значения.

Кортизол — это гормон, который может повышать бдительность и концентрацию. Он также регулирует обмен веществ, реакцию иммунной системы и артериальное давление. Этот гормон подчиняется определенному ритму цикла сна и бодрствования организма: его уровень достигает пика через 30–45 минут после пробуждения и постепенно снижается в течение оставшейся части дня. Тем не менее, лучшее время для употребления кофе — середина или конец утра, когда уровень кортизола в организме ниже.

Однако ни одно исследование на сегодняшний день не выявило какого-либо более сильного тонизирующего эффекта отсрочки утреннего приема кофе по сравнению с его употреблением сразу после пробуждения.

Еще одна причина отложить утренний кофе — содержащийся в нем кофеин может повысить уровень кортизола.

Употребление кофе в период пикового уровня кортизола может еще больше повысить уровень этого гормона. Высокий уровень кортизола в течение длительного периода времени может ослабить иммунную систему и вызвать проблемы со здоровьем.

Однако долгосрочных исследований влияния на здоровье повышенного уровня кортизола вследствие употребления кофе не проводилось. Более того, повышение уровня кортизола, вызванное кофеином, имеет тенденцию к снижению у людей, которые регулярно потребляют кофеин.

Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы выпить кофе сразу после пробуждения, а не через несколько часов. Но если вы готовы изменить свою привычку пить утренний кофе, отсрочка приема кофеина на несколько часов может помочь вам получить больше энергии.

2. Кофе может повысить эффективность упражнений

Кофе известен своей способностью повышать концентрацию внимания и бодрость, но этот напиток также является эффективным средством повышения работоспособности при физических нагрузках благодаря содержанию кофеина.

Несколько исследований показали, что кофеин может замедлить утомление от физических упражнений и повысить мышечную силу и мощность.

Хотя может и не иметь существенного значения, выпьете ли вы кофе сразу после пробуждения или несколько часов спустя, влияние кофеина, содержащегося в кофе, на эффективность упражнений зависит от времени.

Если вы хотите максимально увеличить полезное воздействие кофе на эффективность физических упражнений, лучше всего употреблять напиток за 30–60 минут до тренировки или спортивного мероприятия.

3. Влияет на сон

Употребление кофе незадолго до сна может вызвать трудности со сном.

Кофеин в кофе может повысить концентрацию внимания и эффективность тренировок, но у некоторых людей он также может вызвать проблемы со сном и беспокойство.

Стимулирующее действие кофеина, содержащегося в кофе, длится 3–5 часов, и, в зависимости от индивидуальных особенностей, около половины общего количества потребляемого кофеина остается в организме через 5 часов. Употребление кофе слишком близко к сну, например, во время ужина, может вызвать трудности со сном. Чтобы избежать негативного воздействия кофеина на сон, не употребляйте его как минимум за 6 часов до сна.

Помимо проблем со сном, у некоторых людей кофеин может усиливать тревожность. Если вы испытываете беспокойство и считаете, что употребление кофе ухудшает ваше состояние, вам следует пить меньше или вообще отказаться от него.

4. Когда следует и не следует пить кофе?

4.1. Лучшее время пить кофе

Утро с 9 до 11 утра: Время с 9 до 11 утра — идеальное время для употребления кофе, помогающего вам быть максимально бодрыми. В это время уровень кортизола в организме падает, создавая идеальные условия для употребления кофе.

После полудня с 13:00 до 17:00. Следующее лучшее время для употребления кофе — с начала дня до 17:00. В это время люди часто чувствуют себя сонными после обеда и нуждаются в «подпитке», чтобы работать с полной энергией. Уровень кортизола также снизился, что делает вас более восприимчивыми к усвоению небольшого количества кофеина.

4.2. Когда не следует пить кофе

Не пейте кофе сразу после пробуждения: отказ от употребления кофе сразу после пробуждения уменьшит зависимость от кофеина. Это помогает поддерживать естественные циклы организма и предотвращает чувство хронической усталости. Вместо этого подождите немного дольше и пейте кофе в наиболее подходящее время дня (примерно с 9 до 11 утра), чтобы получить максимальную пользу от него.

Избегайте употребления кофе вечером: не пейте кофе вечером, так как кофеин может нарушить сон и снизить его качество. Употребление кофеина в это время может легко повлиять на вашу способность спать и вызвать усталость на следующий день. Вместо этого выбирайте напитки без кофеина или травяные чаи, которые способствуют хорошему сну и лучшему расслаблению ночью.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/uong-ca-phe-tot-nhat-va-te-nhat-vao-luc-nao-trong-ngay-172241017212933257.htm