Почему следует гулять после еды?

Анализ, проведенный доктором Хизер Виолой, врачом общей практики в Mount Sinai Doctors-Ansonia (Нью-Йорк, США), показывает, почему следует ходить после еды, будь то завтрак, обед или ужин.

5 преимуществ прогулки после еды. (Источник: Shutterstock)

После ужина многим хочется отдохнуть, а не заниматься даже самой лёгкой физической активностью. Однако прогулка после еды имеет множество преимуществ, которые стоит принять во внимание.

Эти преимущества выходят за рамки простого повышения уровня эндорфинов или снижения уровня стресса: неспешные прогулки способствуют выработке серотонина. Доказано, что прогулки после еды имеют множество преимуществ для общего здоровья.

Ниже приведены 5 преимуществ прогулки после еды от доктора Хизер Виолы, врача общей практики в Mount Sinai Doctors-Ansonia (Нью-Йорк, США).

Улучшить пищеварение

Вздутие живота, запор, изжога и боли в желудке — всё это признаки несварения, которые могут возникнуть после еды, сообщает Vogue . Один из способов облегчить эти симптомы — быстрая ходьба. «Ходьба после еды стимулирует желудок и кишечник, ускоряя продвижение пищи по организму и способствуя пищеварению», — говорит доктор Виола.

Снизить риск сердечных заболеваний

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья сердца. Доказано, что они снижают артериальное давление и уровень холестерина, а также уменьшают риск изжоги, инфаркта, инсульта и других сердечных заболеваний.

Одно исследование даже показало, что короткие, быстрые тренировки, например, 10–15-минутная прогулка после еды, могут быть даже более полезны для снижения риска сердечных заболеваний, чем длительные тренировки.

Регулировать уровень сахара в крови

По словам доктора Виолы, отсутствие движения после еды может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Центры по контролю и профилактике заболеваний объясняют, что избыток сахара в крови перегружает печень и мышцы, а избыток сахара откладывается в других местах. Если это продолжается, со временем это может привести к инсулинорезистентности и создать условия для преддиабета и диабета 2 типа.

Исследования показывают, что ходьба после еды помогает снизить и сбалансировать уровень сахара в крови и является эффективным способом снижения этих рисков.

Прогулка после еды проясняет мысли и улучшает пищеварение. Учёные обнаружили, что 15-минутная прогулка после еды может снизить уровень сахара в крови, помогая предотвратить такие осложнения, как диабет 2 типа. Но оказывается, что даже несколько минут ходьбы могут дать тот же эффект.

По данным New York Times , в метаанализе, недавно опубликованном в журнале Sports Medicine , исследователи рассмотрели результаты семи исследований, сравнивающих влияние сидения, стояния или ходьбы на показатели здоровья сердечно-сосудистой системы, включая уровень инсулина и сахара в крови.

Они обнаружили, что легкая ходьба после еды продолжительностью от 2 до 5 минут оказывает значительное влияние на контроль уровня сахара в крови.

Способствуйте здоровому снижению веса

Регулярные физические упражнения — самый эффективный способ оставаться здоровым, но даже простая короткая прогулка после еды может помочь поддерживать вес или сбросить его.

Доктор Виола объясняет, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем потреблять (чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь около 3500 калорий), и организм тратит больше энергии во время ходьбы, поэтому вы сжигаете больше калорий. Ходьба также помогает регулировать аппетит и подавляет тягу к вредным перекусам между приёмами пищи.

Эксперты рекомендуют быструю ходьбу, но даже легкая прогулка в медленном темпе лучше, чем просто сидеть и ничего не делать.

Спите лучше

По словам доктора Виолы, прогулки после ужина особенно полезны для регуляции циркадных ритмов. Они улучшают естественный цикл сна и бодрствования, помогая вам легче засыпать и наслаждаться более глубоким и восстанавливающим отдыхом.

Ходьба может помочь облегчить дискомфорт в желудке после еды, что также способствует более комфортному и, что еще важнее, непрерывному сну в течение всей ночи.

Когда следует гулять после еды?

По словам Виолы, нет определённого времени для начала прогулки. Вы можете начать даже сразу после еды, поскольку, как показывают исследования, именно в это время она приносит наибольшую пользу.

Однако эксперты отмечают, что при физической активности сразу после еды может возникнуть дискомфорт в желудке, поэтому следует подождать около 15 минут. В целом, всё зависит от индивидуальных особенностей организма.

Как долго следует гулять после еды?

Всё зависит от ваших целей. Если вы просто хотите улучшить пищеварение, 10-минутной прогулки вокруг дома после каждого приёма пищи будет достаточно. Но если вы хотите улучшить свою физическую форму или пройти 10 000 шагов, 30-минутная прогулка — хороший вариант.

Хотя прогулки после еды приветствуются, Виола не советует бегать трусцой или чрезмерно увлекаться физическими упражнениями, так как это может привести к проблемам с пищеварением.

(по словам Дэна Три)

Источник