Theo HLV Huỳnh Thạnh, runner không nên bỏ qua các trạm tiếp nước trong điều kiện nắng nóng tại Quy Nhơn khi dự VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhơn ngày 11/6.
“Trong ngày race, các VĐV nên duy trì uống nước trước khi xuất phát và trong lúc chạy. Các bạn tuyệt đối không nên bỏ qua các trạm tiếp nước. Đặc biệt khi dùng các sản phẩm gel hay điện giải phải uống kèm nước. Runner cũng cần đặc biệt lưu ý phản ứng của cơ thể trong lúc thi đấu để bổ sung nước hoặc tranh thủ làm mát tại các trạm”, HLV Huỳnh Thạnh từ cộng đồng chạy bộ T-coaching nói.
Huỳnh Thạnh (trái) trên đường chạy VnExpress Marathon Huế 2023. Ảnh: VM
VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhơn là một trong những giải marathon thử thách nhất tại Việt Nam do diễn ra vào mùa hè với thời tiết nắng nóng, nhiều gió cùng độ ẩm cao đặc trưng của vùng biển miền Trung.
Theo Huỳnh Thạnh, việc bổ sung nước trong ít ngày trước raceday cũng rất quan trọng. “Ba ngày trước race, cơ thể cần được bổ sung đủ lượng nước, có thể dùng thêm nước dừa, nước trái cây, điện giải… Một ngày trước cuộc đua, VĐV nên uống nước có nhiều khoáng chất”, HLV kiêm runner người Bình Định này nói thêm.
Huỳnh Thạnh cho biết anh và học viên phải tập các bài thích nghi nhiệt trong nhiều tuần qua để chuẩn bị cho VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhơn. Đây sẽ là đường chạy đầy thử thách nhưng ý nghĩa với runner gốc Bình Định. Đến nay, Huỳnh Thạnh chưa bỏ sót giải này lần nào và dự định tham dự đều đặn trong tương lai, do được tổ chức trên quê hương mình.
“Không chỉ lưu ý uống nước trước và trong cuộc đua, runner cần cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể sau khi về đích. Ngoài ra, mọi người nên lường trước rủi ro khi chạy dưới trời nắng và có cách đối phó. Do uống nước nhiều, cần tìm hiểu các vị trí có nhà vệ sinh do ban tổ chức bố trí. Nếu có dấu hiệu chuột rút, runner đừng dừng lại, mà chỉ nên giảm tốc độ và điều chỉnh động tác. Nếu bị nặng hơn có thể dùng nước lạnh xối trực tiếp lên chỗ bị rút”, Huỳnh Thạnh cho hay.
Runner sinh năm 1993 cũng khuyến cáo VĐV khởi động kỹ từ 30 đến 45 phút trước giờ xuất phát. Trong 2 km đầu, runner nên kìm hãm tốc độ để không bị cuốn theo đám đông. Sau cuộc đua, anh cho rằng mọi người cần chạy nhẹ hoặc đi bộ để hồi phục trong vòng 24h sau khi về đích.
Với các runner có ý định mặc trang phục đặc biệt, cosplay trong lúc thi đấu, Huỳnh Thạnh khuyên nên chọn các loại vải hoặc chất liệu thoáng mát, nhanh khô. Do nhiệt độ cao và ánh nắng mặt trời gay gắt, nên hạn chế trang phục bí bách, khiến cơ thể mất nước. Các runner có thể sử dụng phụ kiện như kính râm, mũ, kem chống nắng, ống tay chạy bộ… để đối phó thời tiết.
VnExpress Marathon Spakling Quy Nhơn 2023 sẽ khởi tranh ngày 11/6, với hơn 10.000 VĐV. Đây là giải mở đầu chuỗi giải chạy mùa hè của hệ thống VnExpress Marathon.
Quỳnh Chi
