Tôi cảm thấy mệt mỏi, uể oải sau khi nghỉ Tết, nên ăn gì để trí não tỉnh táo, hưng phấn, tập trung làm việc? (Thanh Phượng, TP HCM)
Trả lời:
Sau thời gian dài nghỉ Tết với nhiều hoạt động, nhiều người gặp tình trạng mệt mỏi, chưa sẵn sàng quay lại công việc. Ngoài ra, thời tiết lạnh sau Tết cũng góp phần gây co mạch dẫn đến tuần hoàn máu não kém, đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi.
Bạn có thể bổ sung một số món ăn như trái cây (chuối, táo), bơ đậu phộng có vị ngọt tự nhiên làm tăng thời gian chuyển hóa cao hơn các loại đường hóa học trong bánh kẹo. Protein trong bơ đậu phộng cung cấp năng lượng lâu dài cho cơ thể.
Các loại hạt khô chứa nhiều protein, chất béo, giàu năng lượng, hỗ trợ ngăn ngừa uể oải, mệt mỏi. Bạn có thể ăn sữa chua để tăng cường năng lượng và tỉnh táo. Nên trộn lẫn sữa chua với một số loại trái cây tươi như táo, nho, chuối, kiwi, dâu bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho trí não hoạt động.
Bánh ngũ cốc là món ăn nhẹ phù hợp tại nơi làm việc, cung cấp chất xơ và protein, ít đường, ít carbohydrate.
Chocolate đen có hàm lượng chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa cao, giàu chất xơ, magiê. Thực phẩm này còn cung cấp một lượng ít caffeine góp phần giảm cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ.
Bạn nên nghỉ ngơi và tập luyện đầy đủ để tái tạo lại năng lượng sau thời gian dài nghỉ Tết. Một số tinh chất thiên nhiên như từ blueberry (việt quất) và ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng cường máu lên não, cải thiện kết nối thần kinh, hỗ trợ tăng trí nhớ, giảm đau đầu, mất ngủ. Nếu mệt mỏi kéo dài, bạn nên đi khám để được bác sĩ chẩn đoán đúng nguyên nhân và điều trị kịp thời.
Bác sĩ Trần Thị Trà Phương
Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome
| Độc giả đặt câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp |
