30 minuters promenad varje dag och 6 fantastiska hälsofördelar

Promenader är den äldsta formen av fysisk aktivitet som människan känner till.

Men inte alla kan börja springa direkt, särskilt inte de som är överviktiga, eftersom löpning kommer att sätta mer press och större påverkan på knäna.

I det här fallet rekommenderar många läkare att du börjar med att gå. Promenader är den äldsta formen av fysisk aktivitet som människan känner till. Även om det inte kommer att få dina muskler att växa särskilt mycket, är det den bästa träningen att börja med om du vill utveckla en vetenskaplig och konsekvent träningsvana.

Under senare år har Storbritannien genomfört en studie om huruvida regelbunden promenad effektivt kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Dr Grace Lordan, en medicinsk expert som ledde studien, undersökte 30 000 personer över 13 år i Storbritanniens årliga hälsoundersökning (HSE) mellan 1999 och 2012 och analyserade deras rapporterade nivåer av fysisk aktivitet, med särskilt fokus på ökad hjärtfrekvens och orsakande av svettningar.

Hon analyserade data som mätte kroppsmasseindex (BMI) och midjeomkrets (WC) och fann att personer som regelbundet gick i mer än 30 minuter hade lägre BMI och mindre midjor än de som tränade regelbundet.

Faktum är att promenader, förutom viktminskning, också hjälper människor att upprätthålla god hälsa. Amerikanska Centers for Disease Control and Prevention och American Academy of Sports Medicine rekommenderar att alla vuxna går raskt i minst 30 minuter om dagen. Här är sex specifika fördelar med promenader:

Bibehålla vikten

Måttlig exponering för solljus kan öka intaget av D-vitamin.

Att gå i 30 minuter eller 10 000 steg om dagen, även om det inte ökar pulsen och svetten som simning, cykling, bollspel, viktlyft eller löpning, och det förbränner inte heller lika många kalorier som vissa högre intensitetsträningsövningar, men det kan förbruka energi i kroppen i en jämn takt, är lätt att börja med, har en mycket låg skaderisk och kan göras under lång tid.

Dessutom kan promenader hjälpa till att balansera stresshormoner som kortisol, vilket gör det lättare att utveckla andra hälsosamma vanor, som att äta en näringsrik kost och ha goda sömnvanor, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kontrollera din vikt effektivt.

Minska kroniska sjukdomar

Studier visar att promenader förbättrar blodcirkulationen och spolar ut gifter ur kroppen för överviktiga personer, äldre eller personer med tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och artrit.

Vårt ledbrosk saknar blodtillförsel, så måttlig träning kan påskynda cirkulationen av synovialvätska, syre och näringsämnen kan levereras till det skadade området för att påskynda läkningsprocessen.

Om du har haft tidigare skador eller kroniska tillstånd kan du gradvis öka intensiteten och distansen på dina promenader beroende på ditt fysiska tillstånd. Denna övning kräver generellt sett inte mycket skicklighet.

Håll ditt hjärta friskt

En studie publicerad i American Journal of Preventive Medicine fann att rask promenad var fördelaktig för att förbättra vilopuls, blodtryck, träningskapacitet, maximal syreförbrukning och livskvalitet, samtidigt som den förebyggde hjärtsjukdomar, stroke och kranskärlssjukdom.

Studier har visat att promenader fem dagar i veckan, i cirka 30 minuter om dagen, kan minska risken för kranskärlssjukdom med upp till 19 %.

Öka livslängden

En ny studie från University of Pittsburgh, publicerad i Journal of the American Medical Association, fann att äldre vuxna som går snabbare lever längre än de som går långsamt.

Bland nästan 35 000 äldre vuxna i studien levde 91 % av 75-åriga kvinnor med snabbare gånghastigheter till över 85 år, medan endast 35 % av 75-åriga kvinnor med långsammare gånghastigheter levde i ytterligare 10 år.

På liknande sätt levde 87 % av 75-åriga män med snabbare gånghastigheter i ytterligare 10 år, medan endast 19 % av 75-åriga män med långsammare gånghastigheter levde till 85 års ålder.

En annan studie från samma organisation följde 6 000 kvinnor över 65 år och fann att de som gick mindre än 800 meter/vecka hade en snabbare takt i minnesförlust än de som gick 4 000 meter/dag.

Saktar benförlust

Regelbunden promenad kan hjälpa till att förhindra benförlust jämfört med andra motionsformer. När du går minskar risken för benskörhet eftersom dina ben arbetar mot gravitationen, vilket tvingar dem att bli starkare för att bära vikten, vilket minskar risken för frakturer eller benskörhet.

Benfrakturer eller osteoporos blir vanligare när vi åldras. Att gå 30 minuter om dagen kan effektivt minska risken för osteoporos och benfrakturer med upp till 40 %.

Förbättra depression

Om du vill få ut mer av dina promenader, gå ut och gå barfota på gräs eller sand just nu. Det är ett supereffektivt sätt att slappna av och känna sig lyckligare varje dag. Måttlig exponering för solljus kan öka ditt D-vitaminintag.

giaoducthoidai.vn

Källa: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html