4 naturliga sätt att hjälpa personer med sömnlöshet att somna lättare

Faktum är att många människor har svårt att sova, till och med lider av sömnlöshet. Detta tillstånd gör kroppen trött, minskar koncentrationen och orsakar många långsiktiga hälsoeffekter, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att ha strumpor på sig när man sover, särskilt i kallt väder, kan hjälpa dig att somna lättare.

För att somna lättare kan man använda följande metoder:

Prova andningsmetoden 4-7-8

4-7-8-metoden är en medveten andningsövning utformad för att minska stress och främja avslappning. Den innebär att man andas in i 4 sekunder, håller andan i 7 sekunder och sedan andas ut i 8 sekunder.

Denna andningsteknik kan göras före sänggåendet eller när du känner dig stressad. Den kan hjälpa till att minska ångest, sänka blodtrycket och framkalla avslappning, vilket kan hjälpa dig att somna lättare.

Använd strumpor i sängen

För personer som har svårt att sova, särskilt när lufttemperaturen sjunker, kan strumpor hjälpa dem att sova lättare. Anledningen är att kalla fötter gör att mer blod flödar till fötterna för att värma upp dem. Som ett resultat sjunker kroppstemperaturen långsamt. När kroppstemperaturen sjunker kan vi somna lättare.

Dessutom kan strumpor i sängen lindra en del av värmevallningarna för kvinnor i klimakteriet, vilket gör det lättare att sova.

Använd en tyngdtäcke

Tyngdtäcken må vara tunna och mjuka, men de är tyngre. De utvecklades ursprungligen som ett terapeutiskt verktyg för personer med sensoriska störningar och autism. Experter säger att det mjuka trycket de ger hjälper till att reglera många kroppsfunktioner, såsom hjärtfrekvens, blodtryck och till och med matsmältning.

Dessutom kan tyngdtäcken hjälpa till att minska ångest och hjälpa dig att somna lättare. En studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine fann att att sova med en tyngdtäcke bidrog till att minska symtom på sömnlöshet.

Lyssnar på musik

Att lyssna på musik precis innan läggdags är ett bra sätt att slappna av hjärnan och hjälpa dig att somna snabbare. Forskning i Journal of the American Geriatrics Society visar att lyssna på lugnande musik innan läggdags kan hjälpa dig att somna lättare och förbättra sömnkvaliteten, enligt Healthline.

Källa: https://thanhnien.vn/4-cach-tu-nhien-giup-nguoi-kho-ngu-de-vao-giac-185241011183949614.htm