5 typer av träning som hjälper överviktiga och feta personer att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är ett måste för överviktiga och feta personer för att ha en hälsosam kropp. Nedan följer några enkla och lätta övningar.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

Cykling är en effektiv träningsform för överviktiga och feta personer.

Enligt Dr. Nguyen Trong Thuy – tidigare läkare för herrlandslaget i fotboll och U23 Vietnam – bör överviktiga och feta personer välja lämpliga sporter för att förbättra hälsan och stödja viktminskning: cykling, promenader, simning, dans, yoga... Dessa övningar måste vara vetenskapligt utformade för att undvika att skada lederna under träning, särskilt knälederna...

Cykling

Cykling är en effektiv träningsform för överviktiga personer för att förbränna överskottskalorier, särskilt i rumpa, lår och midja... samtidigt som den hjälper till att minska blodsocker- och fettnivåerna, vilket förbättrar hälsan.

Cykling är en lämplig sport för överviktiga och feta personer eftersom den inte påverkas så mycket av kroppsvikt, så den kan enkelt utövas utan att påverka ben och leder.

Forskning visar att cykling kan förbränna mellan 400 och 750 kalorier per timme.

Promenad

Promenader är en enkel och effektiv övning som kan göras var som helst, när som helst.

Promenader är en lågintensiv träningsform som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och minska magfett. Promenader hjälper din kropp att förbränna överskottskalorier lättare, vilket hjälper dig att få en mer balanserad och hälsosam kropp. Dessutom hjälper promenader till att förbättra sömnen och stärker ben och muskler.

Promenader är en enkel och effektiv övning som kan utföras var som helst, när som helst. Forskning visar att överviktiga kvinnor som går 50–70 minuter 3 gånger i veckan kan minska sitt midjemått med nästan 3 cm och minska sitt kroppsfett med 1,5 %.

Simning, vattenträning

Att träna i vatten i 30–60 minuter kan hjälpa till att förbränna 300–500 kalorier.

För överviktiga och feta personer med knäsmärtor kan man välja att simma och träna under vattnet. Tack vare vattnets flytkraft kommer övervikten att minskas avsevärt. Därför är träning under vattnet en lämplig träningsform för överviktiga och svårt feta personer.

Att träna i vatten kan minska kroppens vikt på lederna och undvika knäskador. Bara att träna i vatten i 30–60 minuter om dagen kan hjälpa till att förbränna 300–500 kalorier. Inte nog med det, tack vare träning kan överviktiga och feta personer gå ner i vikt, förbättra sin figur och förbättra sin livskvalitet.

Pilates, yoga eller tai chi

Yogaövningar är också mycket fördelaktiga för överviktiga och feta personer.

Många studier visar att avslappnande, skonsamma övningar som pilates, yoga eller tai chi också är mycket fördelaktiga för överviktiga och feta personer när det gäller att gå ner i vikt. Mer specifikt:

- Pilates kan hjälpa till att minska vikt och kroppsfett.

- Yoga kan hjälpa till att förbättra humöret, minska stress, begränsa emotionellt ätande och bygga muskelmassa, vilket därigenom stödjer viktminskning. Inte bara det, yoga kan också minska ledvärk och hjälpa överviktiga personer att vara mer aktiva.

- Tai chi har visat sig hjälpa till att minska midjemåttet, särskilt hos medelålders eller äldre vuxna med fetma.

Dans

Att dansa 2-3 gånger i veckan hjälper dig att gå ner i vikt effektivt.

Många studier visar att dans hjälper till att förbränna kalorier och förbättra kroppens flexibilitet. Dans gör att du använder mycket energi och använder musklerna i kroppen, vilket hjälper dig att förlora fett och gå ner i vikt.

För överviktiga och feta personer är dans också en lämplig motionsform, som inte bara hjälper till att förbättra den fysiska konditionen utan också hjälper till att bygga muskler, uthållighet och styrka.

Forskning visar att varje danspass hjälper till att förbränna 300–400 kalorier, vilket motsvarar att springa 1500 meter. Därför kommer dans 2–3 gånger i veckan att hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt.

[annons_2]
Källa