5 örtteer hjälper till att sänka kolesterolet och skydda hjärtat

SKĐS - Högt kolesterol är en ledande riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar. Förutom en hälsosam kost och motion erbjuder örtteer en naturlig lösning, rik på antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar, för att hjälpa till att kontrollera kolesterolet...

Att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer är en av de viktigaste faktorerna för att skydda hjärtat. Tillsammans med medicinering och livsstilsförändringar har örtteer blivit ett naturligt alternativ som stöds av många studier.

Innehåll

• 1. Tecken på högt kolesterol
• 2. Varför är kolesterolkontroll viktig?
• 3. Vissa örtteer hjälper till att sänka kolesterolet
• 3.1 Ingefäraste hjälper till att kontrollera kolesterolet
• 3.2 Grönt te – "god vän" till hjärt-kärlsystemet
• 3.3 Hibiskuste stödjer ett hälsosamt hjärta
• 3.4 Rooibos-te – ett koffeinfritt alternativ för ett hälsosamt hjärta och stabila blodfetter
• 3.5 Kamomillte hjälper till att slappna av sinnet och bibehålla blodtrycket
• 4. Några åtgärder för att öka fördelarna med örtte för att minska kolesterol

Dessa teer ger inte bara avslappning, utan innehåller också bioaktiva föreningar som har kolesterolsänkande, antiinflammatoriska och kärlskyddande effekter, vilket bidrar till den allmänna kardiovaskulära hälsan. En daglig tevana kan vara ett enkelt men effektivt komplement till en hälsosam livsstil och långsiktigt förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar.

1. Tecken på högt kolesterol

Högt kolesterol utvecklas ofta tyst, utan att orsaka uppenbara symtom, så det är känt som hjärt-kärlsystemets "tysta fiende". I vissa fall kan patienten uppleva tecken som bröstsmärtor, trötthet, andnöd eller fettavlagringar under huden, särskilt runt ögonen (xantom).

Regelbunden kolesterolmätning genom blodprov är det mest tillförlitliga sättet att upptäcka detta tillstånd tidigt. Snabb upptäckt och kontroll bidrar till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, stroke och relaterade komplikationer.

2. Varför är kolesterolkontroll viktig?

Kolesterolkontroll är ett viktigt steg för att skydda ditt hjärta och förebygga farliga komplikationer. Den verkliga risken ligger i okontrollerat högt kolesterol, särskilt "dåligt" kolesterol (LDL).

När LDL ackumuleras över tid bildar det plack på artärväggarna (ateroskleros). Plack förtränger och hårdnar blodkärlen, vilket begränsar blodflödet och ökar risken för hjärtinfarkt om placket brister, eller stroke om blodflödet till hjärnan blockeras.

Att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer genom en balanserad kost, regelbunden motion och regelbundna tester hjälper till att minska risken för hjärtsjukdomar och förlänga livet.

Högt kolesterol utvecklas ofta tyst, utan att orsaka uppenbara symtom, så det är känt som hjärtats "tysta fiende".

3. Vissa örtteer hjälper till att sänka kolesterolet

3.1 Ingefäraste hjälper till att kontrollera kolesterolet

Enligt information som publicerats på TOI har ingefära länge varit känd som ett värdefullt läkemedel inom traditionell medicin och en välbekant ingrediens i det dagliga köket . Den aktiva ingrediensen gingerol i ingefära har starka antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper, vilket hjälper till att skydda celler och stödja blodcirkulationen.

Även om ingefärste inte har studerats ingående som en specifik metod för att sänka kolesterol, visar flera studier – inklusive en publicerad i PubMed Central – att ingefära kan bidra till att minska inflammation, begränsa oxidativ stress och förbättra insulinresponsen.

Dessa effekter bidrar till att stödja regleringen av blodfetter, minska "dåligt" kolesterol (LDL) och förbättra hjärt-kärlhälsan.

Ingefäraste hjälper till att kontrollera kolesterolet.

3.2 Grönt te – "god vän" till hjärt-kärlsystemet

Grönt te har länge varit känt som en av de hälsosammaste dryckerna för kroppen. Rikt på antioxidanter som kallas katekiner, hjälper grönt te till att minska det "dåliga" kolesterolet (LDL), samtidigt som det bidrar till att förbättra blodtrycket och hjärtfunktionen. Forskning publicerad i Science Direct visar att regelbundet dricka grönt te kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar tack vare dess antiinflammatoriska och blodkärlsskyddande egenskaper.

Med bara 2–3 koppar grönt te om dagen kan du inte bara förbättra din hjärthälsa utan också bidra till viktminskning, avgifta kroppen och minska oxidativ stress. Tack vare dessa omfattande fördelar anses grönt te vara en av de mest rekommenderade örtdryckerna.

Rikt på antioxidanten katekin, hjälper grönt te till att sänka "dåligt" (LDL) kolesterol.

3.3 Hibiskuste stödjer ett hälsosamt hjärta

Hibiskuste utmärker sig inte bara för sin iögonfallande klarröda färg, det anses också vara ett av de mest fördelaktiga örtteerna för hjärthälsan. Rikt på naturliga antioxidanter hjälper hibiskuste till att minska inflammation, sänka kolesterol och blodtryck, vilket skyddar blodkärl och hjärtat.

En klinisk studie publicerad i tidskriften Science Direct fann att personer med mild hypertoni som drack tre koppar hibiskuste dagligen i sex veckor hade en signifikant minskning av sitt systoliska blodtryck. Detta fynd stöder ytterligare bevisen för att hibiskuste kan vara en effektiv naturlig behandling för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket och förbättra hjärt-kärlfunktionen.

Rik på naturliga antioxidanter, hibiskuste hjälper till att minska inflammation, sänka kolesterol och blodtryck, och skyddar därigenom blodkärl och hjärta.

3.4 Rooibos-te – ett koffeinfritt alternativ för ett hälsosamt hjärta och stabila blodfetter

Rooibos-te är ett naturligt koffeinfritt örtte som är utmärkt för personer som behöver kontrollera sitt kolesterol och blodtryck. Denna dryck är rik på antioxidanter, särskilt två värdefulla föreningar, aspalatin och notofagin, som har förmågan att minska oxidativ stress, sänka kolesterol och stödja den övergripande kardiovaskulära funktionen.

En studie publicerad i African Journal of Public Health (JPHIA) fann att när deltagarna konsumerade 200–1 200 ml rooiboste per dag förbättrades deras lipidprofiler avsevärt, samtidigt som de registrerade en minskning av blodsockret och ökad antioxidantkapacitet.

Tack vare sina milda, koffeinfria egenskaper är rooibos ett säkert och idealiskt val att lägga till i din dagliga terutin, särskilt för dem som vill ta hand om sitt hjärta naturligt.

Rooibos-te är ett naturligt koffeinfritt örtte som är utmärkt för personer som behöver kontrollera sitt kolesterol och blodtryck.

3.5 Kamomillte hjälper till att slappna av sinnet och bibehålla blodtrycket

Romersk kamomillte är inte bara känt för sina lugnande och sömngivande effekter, utan anses också vara en "tyst assistent" för hjärt-kärlsystemet. Genom att hjälpa kroppen att slappna av och minska stress – en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar – hjälper kamomillte indirekt till att upprätthålla ett stabilt blodtryck och förbättra blodcirkulationen.

Rik på antioxidanter som apigenin, luteolin och quercetin, tillsammans med växtsteroler, hjälper kamomillte till att minska inflammation, begränsa oxidativ stress, förbättra lipidmetabolismen och minska kolesterolupptaget. En metaanalys publicerad i tidskriften Via Medica noterade också att regelbunden konsumtion av kamomillte kan hjälpa till att kontrollera blodfetter, sänka blodtrycket och främja den allmänna kardiovaskulära hälsan.

Kamomillte sänker kolesterolet, upprätthåller ett stabilt blodtryck och förbättrar blodcirkulationen.

4. Några åtgärder för att öka fördelarna med örtte för att minska kolesterol

4.1 Undvik en stillasittande livsstil

Fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil, inklusive en riktig kost, maximerar fördelarna med dessa örtdrycker. Regelbunden motion förbättrar blodcirkulationen, ökar ämnesomsättningen och förbättrar den allmänna hälsan, vilket gör att kroppen bättre kan absorbera näringsämnen och antioxidanterna från örterna.

Dessutom kommer tillräckligt med sömn, stresshantering och vattenintag att stärka immunförsvaret och stödja den långsiktiga hälsan, vilket ökar effektiviteten hos dessa örtdrycker.

4.2 Hälsosam kost – grunden för ett hälsosamt hjärta

En vetenskaplig kost spelar en nyckelroll för att minska kolesterol och skydda hjärt-kärlhälsan. Att prioritera fiberrika livsmedel som havre, grönsaker, frukt och bönor hjälper till att minska det "dåliga" kolesterolet (LDL) i blodet. Dessutom kommer tillsats av hälsosamma fetter från nötter, frön, olivolja och fet fisk att bidra till att öka det "goda" kolesterolet (HDL), vilket hjälper blodkärlen att cirkulera smidigare.

För optimala resultat, begränsa mättat fett och undvik transfett – de "tysta bovarna" som ökar risken för åderförkalkning. Dessutom hjälper tillskott med omega-3-fettsyror, växtsteroler och lösliga fibrer inte bara till att stabilisera blodfetterna utan skyddar även blodkärlen, minskar inflammation och förbättrar den allmänna kardiovaskulära hälsan.

Se gärna fler videor:

Källa: https://suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-thao-moc-giup-ha-cholesterol-bao-ve-tim-mach-169251110225714598.htm