Bibehåll god hållning, öva andningsövningar, meditera och undvik rökning för att hålla dina lungor friska och förbättra andningsfunktionen.
Luftkvalitet, temperaturförändringar och extrema väderförhållanden påverkar alla lungorna och andningssystemet. Torrare luft på grund av bristande luftfuktighet kan irritera luftvägarna hos personer med lungsjukdom, vilket orsakar väsande andning, andnöd och hosta. Även om dessa förändringar är mer märkbara hos personer med nedsatt andningsfunktion, påverkar de även de som inte har sjukdomen.
Här är några sätt att göra andningen lättare.
Anpassa din sovställning.
Ligg på sidan med kuddar uppåt ovanför huvudet och en placerad mellan benen för att hålla ryggraden i linje, vilket stödjer fria luftvägar och förhindrar snarkning.
Att ligga på rygg med böjda knän och en kudde under knäna kan också hjälpa till med andningen. Denna position kan dock göra att tungan och den mjuka gommen faller bakåt mot halsen, vilket minskar luftflödet till lungorna och orsakar snarkning. Personer med sömnapné eller frekvent snarkning bör undvika denna position.
Livsstilsförändringar
Att ändra ohälsosamma livsstilsvanor kan hålla dina lungor friska och förbättra andningsfunktionen. Håll en hälsosam vikt, ät näringsrik mat rik på antioxidanter för att minska inflammation. Vaccinera dig mot influensa och lunginflammation för att förebygga lunginfektioner och luftvägssjukdomar.
Undvik rökning, passiv rökning och irriterande ämnen i omgivningen. Förbättra inomhusluftens kvalitet genom att använda luftfilter och minska irriterande ämnen som artificiella dofter, mögel och dammkvalster.
Meditation
Meditation hjälper dig att slappna av och fokusera på din andning, vilket minskar andnöd, vilket i sin tur leder till ett klarare sinne och mindre stress.
Meditation hjälper till att slappna av, minska stress och lindra andnöd. Foto: Freepik
Bibehåll god hållning.
Diafragman, en kupolformad muskel som är placerad under lungorna, separerar brösthålan från bukhålan och är den primära muskeln som används för andning. Diafragman drar ihop sig vid inandning, vilket skapar utrymme i brösthålan som gör att lungorna kan expandera helt och ta in luft. Att upprätthålla en upprätt hållning säkerställer att bröstkorgen kan expandera helt under andning, vilket är fördelaktigt för både träning och dagliga aktiviteter.
Sång
Sång kan bidra till att förbättra andning och lungfunktion. Personer med kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) som sjunger regelbundet upplever mindre andnöd och bättre kontroll över sina symtom.
Sång kan också gynna personer med lungsjukdomar genom att hjälpa dem att öva långsammare, djupare andning, vilket stärker musklerna som är involverade i andningen.
Öva andningsövningar.
Det finns många olika andningstekniker som personer med lungsjukdom kan använda. Diafragmatisk andning kan minska andningsansträngning hos personer med KOL.
Instruktioner: Sitt i en stol med rak rygg och benen lätt isär. Placera ena handen på bröstet och den andra på magen. Andas in genom näsan och höj diafragman (muskeln mellan magen och bröstkorgen) för att släppa in så mycket luft som möjligt i magen. Spänn läpparna och andas ut, sänk diafragman tillbaka till sitt ursprungliga läge.
Djupandning hjälper dig att fokusera på din andning för att öka mängden luft som kommer in i dina lungor.
Instruktioner: Ligg på rygg med armarna längs sidorna. Andas långsamt och djupt genom näsborrarna. Placera ena handen bekvämt på magen medan du andas. Observera hur buken expanderar och drar ihop sig vid varje andetag.
Att utföra denna övning regelbundet hjälper också patienter att kontrollera sin andning, slappna av, sova bättre och få mer energi.
Bao Bao (enligt Healthline )
| Läsare kan ställa frågor om luftvägssjukdomar här som läkare kan svara på. |
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)