6 tips som hjälper personer med högt blodtryck att skydda sin kardiovaskulära hälsa

Högt blodtryck, om det inte kontrolleras väl, kan leda till livshotande händelser som hjärtinfarkt och stroke.

Därför är det viktigt för patienter med högt blodtryck att försöka kontrollera sina blodtrycksnivåer.

Experter på JFS Care - hemsjukvård i Los Angeles (USA), delar med sig av 6 bra tips för att hjälpa personer med högt blodtryck att skydda sin kardiovaskulära hälsa.

Var uppmärksam på maten

För personer med högt blodtryck kan salta snacks, kryddstark mat och sötsaker utgöra risker.

Med lite genomtänkt planering och små förändringar kan personer med högt blodtryck få god kontroll över sina blodtrycksnivåer.

Välj hälsosammare alternativ. Ersätt salt med örter och kryddor som vitlök eller rosmarin. Ät färsk frukt till efterrätt istället för sötsaker, enligt JFS Care.

Var uppmärksam på drycker

Alkohol kan höja blodtrycket och interagera med vissa läkemedel. Det är bäst att undvika eller välja alkoholfria drycker.

Försök att begränsa dig till en kopp kaffe på morgonen, särskilt på särskilt stressiga eller hektiska dagar. För mycket koffein kan också höja ditt blodtryck.

Prioritera sömn

Sömnbrist kan öka stress, vilket kan påverka ditt blodtryck. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. Försök att gå och lägga dig vid en regelbunden tid. Om du är van vid att sova middag, ta en tupplur. Att få tillräckligt med sömn kan hjälpa till att hålla ditt blodtryck i schack.

Bibehåll en balanserad stressnivå

Stress är en av de största orsakerna till högt blodtryck. Ta 10 minuter varje morgon för att andas djupt och långsamt för att lindra stress.

Det är mycket viktigt att fortsätta ta din blodtrycksmedicin.

Håll medicineringsschemat

Det är viktigt att hålla koll på din blodtrycksmedicinering. Ställ in en påminnelse på din telefon eller markera i din kalender för att se till att du tar din medicin i tid. Om du reser , se till att du har tillräckligt med medicin med dig.

Försumma inte träningen.

Kallt väder och hektiska scheman leder ofta till mindre motion, men att hålla sig aktiv är en viktig del av att kontrollera blodtrycket. Om möjligt, överväg att ta en daglig promenad, även om det bara är runt kvarteret i 15 till 20 minuter. Att hålla sig aktiv inomhus är också möjligt. Prova en lätt stretchrutin hemma, enligt JFS Care.

Källa: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm