6 läckra soppor att äta istället för middag för att hjälpa dig gå ner i vikt utan att känna dig hungrig, väldigt bra för vintern

GĐXH - I kallt väder är det ett mycket rimligt val att äta en skål varm soppa för att värma upp kroppen. Men om du är överviktig kan du äta de näringsrika sopporna nedan för att hjälpa dig gå ner i vikt istället för middag.

Enligt VTC News delade en nutritionist från Taiwan (Kina) vid namn Truong Ngoc Hy med sig av att när man följer en viktminskning- och fettförbränningsregim är de tre mest rekommenderade typerna av soppa fiberrik grönsakssoppa, misosoppa och fisksoppa.

Nedan följer 6 läckra soppförslag som du kan laga och ändra dagligen.

Läcker soppa för viktminskning: Fisksoppa

Fisk är en högkvalitativ, fettsnål proteinkälla och kan också vara en källa till omega-3-fettsyror.

Om du vill äta kött rekommenderar näringsexperten Truong Ngoc Hy att äta färsk fisksoppa. Fisk är en källa till högkvalitativt protein, har låg fetthalt och kan även komplettera omega-3-fettsyror.

Läcker soppa för viktminskning: Harvard grönsakssoppa

Enligt Ettoday äter skådespelerskan Faye Wong envist Harvard-grönsakssoppa varje dag för att gå ner i vikt, hålla sig i form utan att oroa sig för rynkig hud och till och med göra sin hud smidigare, ljusare och friskare. Detta är också en av de rätter som många älskar för att gå ner i vikt. Ingredienserna för att laga denna soppa är mycket enkla och lätta att hitta, inklusive några tomater, blomkål, kål, selleri, lök och paprika.

Förutom grönsaker lägger skådespelerskan Faye Wong till lite tofu (vegetabiliskt protein) eller sötpotatis (lågt kaloriinnehåll) för att göra rätten mer mättande.

Utöver ovanstående ingredienser lägger skådespelerskan Faye Wong till lite tofu (vegetabiliskt protein) eller sötpotatis (lågkalori) för att göra rätten mer mättande.

Anledningen till att grönsakssoppor är ett bra sätt att hålla sig mätt och gå ner i vikt är att grönsaker är rika på fibrer, kalorisnåla och inte innehåller stärkelse. Att äta grönsakssoppor hjälper dig därför att hålla dig mätt längre, absorbera mindre fett och därmed kontrollera och gå ner i vikt.

Läcker viktminskningssoppa: Blandad grönsakssoppa med huvudingredienserna morötter, pumpa, blomkål och spenat.

Enligt en studie från British Nutrition Institute (BDA) är grönsaker rika på fibrer och vatten, vilket hjälper kroppen att känna sig mätt länge utan att konsumera för många kalorier. Vitaminer och mineraler i grönsaker stöder också ämnesomsättningen och förbränner effektivt överflödigt fett.

I synnerhet antioxidanter i denna grönsakssoppa, såsom betakaroten och polyfenoler, hjälper till att minska inflammation och förhindra ansamling av visceralt fett.

Läcker viktminskningssoppa: Kyckling- och svampsoppa

Kyckling- och svampsoppa är en proteinrik och fettsnål rätt. Enligt American Heart Association (AHA) bidrar proteinet i kyckling (särskilt kycklingbröst) till att öka mättnadskänslan, minska suget och främja fettförbränningen i kroppen.

Kyckling- och svampsoppa är en rätt rik på protein men låg på fett.

Svampar är också en naturlig källa till D-vitamin och fibrer, vilket hjälper till att kontrollera vikten effektivt. Svampar innehåller betaglukan, en typ av löslig fiber som hjälper till att förbättra tarmfloran och främjar bättre matsmältning.

Läcker viktminskningssoppa: Pumpa- och ingefärssoppa

Pumpa är ett fiberrikt livsmedel men kalorifattigt, med endast cirka 26 kalorier per 100 gram. En studie från Harvard University fann att pumpa innehåller antioxidanter som lutein och zeaxantin, vilka hjälper till att minska risken för överskott av fettlagring.

När pumpa kombineras med ingefära hjälper denna soppa till att öka ämnesomsättningen, stimulerar kaloriförbränningen och minskar magfettet snabbt.

I kombination med ingefära – en krydda med termogena egenskaper – hjälper denna soppa till att öka ämnesomsättningen, stimulera kaloriförbränning och minska magfettet snabbt. Ingefära hjälper också till att förbättra matsmältningssystemet och minskar känslan av mättnad och obehag efter måltider.

Läcker viktminskningssoppa: Sjögrässoppa med tofu

Sjögräs är rikt på jod, vilket bidrar till att förbättra sköldkörtelns funktion – ett viktigt organ för att kontrollera ämnesomsättningen. Tofu ger högkvalitativt vegetabiliskt protein och är kalorifattigt.

Sjögräs- och tofusoppa hjälper till att bibehålla en mättnadskänsla under lång tid och begränsar suget.

Enligt forskning från Korean Institute of Medicine (KIM) hjälper sjögräs- och tofusoppa till att bibehålla en känsla av mättnad under lång tid och begränsar suget. Samtidigt innehåller sjögräs alginat – en naturlig förening som hjälper till att minska fettupptaget från maten, vilket effektivt stöder viktminskningsprocessen.

Notera

När du äter dessa läckra soppor istället för middag, tillsätt inte för mycket kryddor som salt, socker eller fett för att optimera viktminskningsfördelarna. Du kan äta dem med lite råa grönsaker eller frukter med lågt sockerinnehåll för att säkerställa en näringsbalans.

Enligt rekommendationer bör varje person äta 3 till 5 olika typer av grönsaker varje dag, med en total mängd på 300 till 500 gram, varav mörkgröna bladgrönsaker bör stå för mer än hälften. Grönsaker och frukt är alltid en viktig del av en hälsosam och balanserad kost, eftersom de är en rik källa till fibrer och vitaminer och mineraler för kroppen. Du bör äta grönsaker och frukt i säsong, inte grönsaker och frukter som inte är i säsong.

Dessutom, om du vill undvika att bli fet eller gå ner i vikt, kan du äta mer frukt med låg sockerhalt som gurka, jicama, grapefrukt, drakfrukt, äpple, päron.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm