6 viktiga fördelar med regelbunden morgonträning

Morgonträning förbättrar ditt humör, hjälper dig att sova, hjälper dig att göra hälsosammare val under dagen och fokuserar på att prioritera egenvård.

Att träna på morgonen hjälper till att skapa goda vanor. (Källa: The New York Times)

Hjälper till att undvika distraktioner

Noel Miller, tränare på Row House, säger och betonar fördelarna med ett morgonpass: "Att träna på morgonen innan du ringer ett telefonsamtal, startar ett möte, svarar på ett mejl, hälsar på familjen eller börjar ta itu med saker på din att-göra-lista innebär att du börjar ditt träningspass innan något kan dyka upp som kan störa processen."

Förbättra ditt humör, sätt en positiv ton för din dag

Träning är ett effektivt sätt att förbättra ditt humör naturligt, så att träna på morgonen kan hjälpa dig att komma i ett positivt sinnestillstånd resten av dagen.

”Träning får hjärnan att frigöra endorfiner, vilket kan skapa en ’löparrusning’, en härlig känsla av glädje eller njutning. Det kan också hjälpa dig att känna dig avslappnad och lugn”, säger Miller.

"Inte alla upplever denna euforiska känsla, men för de som tränar tidigt på morgonen är det ett bra sätt att börja dagen."

Stödja bättre sömn

Juanita Franke, huvudinstruktör och tränare på Pilates Club Charlottesville i Virginia, förklarar: "Morgonträning hjälper dig att komma i samklang med kroppens dygnsrytm. Kortisol, det viktigaste stresshormonet, kan nå sin topp på morgonen och gradvis minska under dagen när kroppen förbereder sig för sömn."

Genom att träna på morgonen kan du dra nytta av detta och vara aktiv när kortisolnivåerna är som högst, snarare än på kvällen, när kortisolnivåerna minskar som förberedelse inför sömnen.

Att anpassa din träning till din kropps naturliga dygnsrytm kommer att hjälpa dig att känna dig mer pigg och produktiv under dagen, samtidigt som det främjar bättre sömn på natten.

Hjälper till att skapa bättre vanor

”Morgonträning ger struktur och konsekvens åt rutinerna eftersom de är mindre benägna att störas av oväntade händelser eller arbetsrelaterade problem som kan uppstå senare under dagen”, förklarar Franke.

Konsekvens är nyckeln till att skapa alla vanor, och morgonträning hjälper till att etablera en regelbunden rutin som kan göra träning till en naturlig del av din dagliga rutin.

Underlätta hälsosammare val

Att börja dagen med ett ordentligt träningspass ger dig energi och rätt inställning för att göra hälsosamma val under resten av dagen.

Människor som tränar regelbundet gör ofta hälsosammare matval och anammar andra positiva livsstilsvanor, säger Franke.

I en studie som genomfördes 2018 fann man att deltagare som ägnade sig åt fysisk aktivitet före måltider tenderade att välja mer näringsrika livsmedel.

Även om de exakta orsakerna bakom detta beteende fortfarande är oklara, kan morgonträning inspirera till hälsosammare val under resten av dagen.

Hjälper till att fokusera mer på egenvård

Det är lätt att lägga egenvård på is när man har ett hektiskt schema. Men genom att börja dagen med ett energigivande morgonpass sätter du din hälsa och träning först.

"Att börja dagen med träning skickar ett budskap till dig och andra att det är högsta prioritet att ta hand om dig själv."

Och när du tar hand om dig själv, kommer du att vara bättre rustad att ta hand om andra saker och andra människor i ditt liv", säger Miller.

Källa: https://baoquocte.vn/6-tac-dung-quan-trong-cua-viec-thuong-xuyen-tap-luyen-the-duc-vao-buoi-sang-254298.html