7 övningar för att lindra smärta från reumatoid artrit

Personer med reumatoid artrit är benägna att få svullnad och smärta i kallt väder på grund av ökad stelhet i lederna, vilket gör det svårt att röra sig och utföra aktiviteter. Att utföra vissa övningar kan hjälpa till att kontrollera smärta effektivt.

1. Vilka är fördelarna med träning för personer med reumatoid artrit?

Träning kan hjälpa personer med reumatoid artrit:

• Smärtlindring
• Förbättra ledfunktionen
• Stärk musklerna runt de drabbade lederna.
• Öka din energi
• Förbättra ditt humör.
• Förbättra dagliga funktioner...

2. Effektiva smärtlindrande övningar för personer med reumatoid artrit.

2.1 Undervattensövningar

Amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uppger att personer med reumatoid artrit som deltar i hydroterapi eller tränar i varmt vatten upplever förbättrad hälsa jämfört med dem som ägnar sig åt andra typer av aktiviteter. Mer specifikt upplever patienter med reumatoid artrit mindre ledvärk, har bättre humör och förbättrad allmän hälsa.

Vattenbaserade övningar, såsom simning och vattenaerobics, kan också bidra till att förbättra användningen av drabbade leder och minska smärta.

Vattenövningar kan hjälpa till att minska smärta och förbättra flexibiliteten för personer med reumatoid artrit.

2.2 Tai Chi

Tai Chi är en uppsättning övningar som kombinerar långsamma, mjuka rörelser med hög mental koncentration, vilket hjälper till att förbättra funktionen, minska muskelstelhet och lindra smärta och stress hos personer med reumatoid artrit.

Dessutom kan utövande av Tai Chi hjälpa patienter att minska ångest och depression, samtidigt som det motiverar dem att träna regelbundet.

2.3 Cykling

Personer med reumatoid artrit löper högre risk för hjärt-kärlsjukdomar och hjärt-kärlkomplikationer, så de behöver vidta åtgärder för att förbättra sin hjärthälsa.

Cykling är en lätt och skonsam träningsform som hjälper till att upprätthålla kardiovaskulär hälsa, stärka benen och minska morgonstelhet. Du kan cykla utomhus, gå med i en cykelgrupp eller använda en motionscykel på gymmet eller hemma.

2.4 Gång

Promenader är en av de enklaste och bekvämaste formerna av träning. Förutom att öka pulsen kan promenader hjälpa till att lossa leder och minska smärta. Ny forskning visar att bara 30 minuters promenad om dagen kan förbättra humöret och funktionen i lederna i ben och armar.

Men om du har balansproblem bör du använda promenadstavar för att stabilisera kroppen och gå inomhus eller på ett löpband om det regnar eller är för kallt eller för varmt.

2.5 Utöva yoga

Yogaövningar kombinerar ofta ställningar med andnings- och avslappningstekniker som kan förbättra smärta och humör, samt öka flexibilitet och rörelseomfång för personer med reumatoid artrit.

2.6 Andra typer av stretching

Sjukvårdspersonal råder ofta personer med reumatoid artrit att stretcha musklerna i armar, rygg, höfter, fram- och baksida lår samt vader för att förbättra ledfunktionen.

Du bör utföra stretchövningar så fort du vaknar på morgonen eller under pauser på jobbet under dagen för att gynna dina leder.

2.7 Styrketräning

Reumatoid artrit leder ofta till muskelsvaghet, vilket kan förvärra ledvärk. Styrketräning hjälper till att stärka musklerna. När musklerna är starkare ger de bättre stöd för lederna, vilket minskar smärta och gör dagliga aktiviteter enklare.

Stärk din kropp genom att lyfta vikter 2–3 gånger i veckan och använda gummiband, men var försiktig så att du inte ökar risken för komplikationer eller förvärrar effekterna av din befintliga reumatoid artrit.

3. Viktiga överväganden för patienter med reumatoid artrit

All fysisk aktivitet hjälper dig att bygga muskler, förbättra konditionen och göra din kropp mer flexibel. Personer med reumatoid artrit bör dock undvika övningar som belastar lederna mycket, såsom löpning, sprint och tunga tyngdlyftningar.

Dessutom behöver patienterna balansera vila och träning. Viktigast av allt är att de bör anpassa intensiteten och hastigheten efter deras nuvarande tillstånd.

Uthållighet behövs när man tränar.

Om du upplever mer smärta under träning bör du minska intensiteten, prova en ny övning eller ta en ledig dag, men ge inte upp.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm