7 övningar för att kontrollera smärta vid reumatoid artrit

Patienter med reumatoid artrit är benägna att få svullnad och smärta i kallt väder på grund av ökad stelhet i lederna, vilket gör det svårt att röra sig. Att utföra vissa övningar kan hjälpa till att kontrollera smärtan effektivt.

1. Vilka är fördelarna med träning för personer med reumatoid artrit?

Träning kan hjälpa personer med reumatoid artrit:

• Smärtlindring
• Förbättra ledfunktionen
• Stärk musklerna runt de drabbade lederna
• Energiboost
• Förbättra humöret
• Förbättra dagliga funktioner...

2. Effektiva smärtlindrande övningar för personer med reumatoid artrit

2.1 Undervattensövningar

Personer med reumatoid artrit som deltar i hydroterapi eller tränar i varmt vatten har förbättrad hälsa jämfört med andra typer av aktiviteter, enligt US Centers for Disease Control and Prevention. Mer specifikt har personer med reumatoid artrit mindre ledvärk, bättre humör och förbättrad allmän hälsa.

Vattenövningar, såsom simning och vattenaerobics, kan också bidra till att förbättra användningen av drabbade leder och minska smärta.

Vattenövningar hjälper till att minska smärta och öka flexibiliteten för personer med reumatoid artrit.

2.2 Tai Chi

Tai chi är en övning som kombinerar långsamma, mjuka rörelser med intensiv mental fokus. Det har visat sig förbättra funktionen, minska muskelstelhet och minska smärta och stressnivåer hos personer med reumatoid artrit.

Dessutom hjälper Tai Chi-utövning patienter att minska ångest och depression, samtidigt som det skapar motivation att utöva regelbundet.

2.3 Cykling

Personer med reumatoid artrit löper högre risk för hjärt-kärlsjukdomar och kardiovaskulära komplikationer och bör vidta åtgärder för att förbättra hjärthälsan.

Cykling är en lätt och skonsam träningsform som hjälper till att upprätthålla hjärt-kärlhälsan, stärker benen och minskar morgonstelhet. Du kan cykla utomhus, gå med i en cykelgrupp eller använda en motionscykel på gymmet eller hemma.

2.4 Gång

Promenader är en av de enklaste och bekvämaste formerna av träning. Förutom att öka pulsen kan promenader hjälpa till att lösa upp lederna, vilket kan bidra till att minska smärta. Nyligen publicerad forskning visar att bara 30 minuters promenad om dagen kan förbättra ditt humör och dina leders funktion.

Om du däremot har balansproblem bör du använda en käpp för att stabilisera kroppen och gå inomhus eller på ett löpband om det regnar eller är för kallt eller för varmt.

2.5 Utöva yoga

Yogaövningar kombinerar ofta positioner med andning och avslappning för att förbättra smärta och humör samt öka flexibilitet och rörelseomfång för personer med reumatoid artrit.

2.6 Andra typer av stretching

Sjukvårdspersonal rekommenderar ofta att personer med reumatoid artrit stretchar musklerna i armar, rygg, höfter, fram- och baksida lår samt vader för att förbättra ledfunktionen.

Du bör göra stretchövningar så fort du vaknar på morgonen eller under pauser under dagen för att vara effektiva för dina leder.

2.7 Styrketräning

Reumatoid artrit leder ofta till muskelsvaghet, vilket kan förvärra ledvärk. Styrketräning hjälper till att stärka musklerna. Starkare muskler ger bättre stöd till lederna, vilket minskar smärta och gör dagliga aktiviteter enklare.

Styrketräna genom att lyfta vikter, 2-3 gånger/vecka, med hjälp av gummiband, men var försiktig så att du inte ökar risken för komplikationer eller förvärrar effekterna av befintlig reumatoid artrit.

3. Nödvändiga anteckningar för personer med reumatoid artrit

All fysisk aktivitet hjälper dig att bygga muskler, öka styrkan och göra din kropp mer flexibel. Personer med reumatoid artrit bör dock undvika övningar som belastar lederna mycket, såsom jogging, sprint, tunga viktlyft...

Dessutom behöver patienterna balansera mellan vila och träning. Det viktigaste är att anpassa intensiteten och hastigheten efter det aktuella tillståndet.

Behöver vara uthållig när man tränar

Om du känner mer smärta under träningen bör du byta till en lägre intensitet, prova en ny övning eller ta en ledig dag, men ge inte upp.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm