Att äta 6–10 måltider om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Experter säger att personer som vill gå ner i vikt eller har matsmältningsproblem som sura uppstötningar kan äta sex till tio små måltider om dagen.

Enligt näringsexperten Lindsey DeSoto kan personer med magproblem som halsbränna, gaser eller uppblåsthet minska dessa symtom genom att äta mindre måltider under dagen. Mindre portioner, som äts sex till tio gånger om dagen, är bra för matsmältningen, eftersom magen inte behöver arbeta för mycket. Denna ätmetod är också bra för personer som vill gå ner i vikt, enligt experten DeSoto. Hon föreslår att dela upp måltider i mindre portioner hjälper till att kontrollera mängden kalorier som kroppen får i sig.

"Om du till exempel behöver konsumera 1 800 kalorier för att bibehålla din vikt och väljer att äta sex måltider om dagen, ät cirka 300 kalorier per måltid. Se till att du uppfyller ditt dagliga kaloribehov och dela upp det i varje måltid du konsumerar", säger DeSoto.

Att äta flera små måltider om dagen är bra för hälsan. Foto: Adobe Stock

En studie av 2 700 volontärer fann att personer som åt minst sex måltider om dagen var mer benägna att begränsa sitt kaloriintag, konsumera hälsosammare mat och ha ett lägre BMI än de som åt färre än fyra måltider om dagen. Experter säger dock att småmåltidskosten inte signifikant påverkar ämnesomsättningen och den totala kaloriförbrukningen.

”Folk brukade tro att om man äter fler måltider så minskar kaloriintaget och kaloriförbrukningen ökar. Men kontrollerade experiment på människor har visat att det inte är bättre för en att äta 12 måltider om dagen än att äta tre eller fyra måltider om dagen, givet samma mängd kalorier”, säger David Levitsky, professor i näringslära och psykologi vid Cornell University.

För att säkerställa en hälsosam kost bör man också vara uppmärksam på kvaliteten på maten man konsumerar. Experter rekommenderar att undvika bearbetade livsmedel och snacks som saknar näring.

Även om det är en hälsosam vana att äta mindre måltider, är det traditionella mönstret med tre måltider inte så illa. Det är en bra vana om du vill öka din ämnesomsättning. Ämnesomsättning är en naturlig kemisk reaktion i kroppen som omvandlar mat till energi, vilket hjälper dig att avvärja hungerkänslor.

Thuc Linh (enligt NY Post )

Källänk: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html