Vilken är den bästa tiden att äta bananer för god sömn?

Men visste du att bananer också kan hjälpa dig att sova? Det visar sig att denna favoritfrukt är ett utmärkt sömnmedel.

Den brittiska sömnorganisationen Sleep Charity rekommenderar att äta en banan innan läggdags kan hjälpa dig att få god sömn och sova bättre, enligt New York Post.

Organisationen förklarar att bananer kan hjälpa dig att somna snabbare på grund av deras höga halter av magnesium och kalium – som båda har muskelavslappnande effekter – samt tryptofan som kan hjälpa till att lugna hjärnan.

Samtidigt har det samma effekt som melatonin – en ingrediens i sömnmedel.

Varför är bananer det perfekta mellanmålet vid sänggåendet.

Bananer innehåller magnesium och kalium, vilka båda kan bidra till bättre sömn.

Det finns många anledningar att äta bananer innan du går och lägger dig. De är fulla av nyttiga näringsämnen och kan hjälpa dig att få den vila du behöver.

Bananer kan öka sömnhormonerna

Melatonin är nära besläktat med sömn och är en ingrediens i många sömnmedel.

Detta hormon produceras naturligt i kroppen. Melatoninnivåerna är låga tidigt på dagen och ökar gradvis när det närmar sig läggdags. När melatoninnivåerna ökar förstår kroppen att det är dags att sova.

Enligt Mayo Clinic visar forskning att intag av melatonin kan hjälpa dig att somna snabbare.

Det finns ett sätt att öka melatoninnivåerna utan att behöva förlita sig på kosttillskott. Ett knep är att äta en banan innan du går och lägger dig, enligt hälsonyhetssajten Live Strong.

Forskning visar att ätande av bananer hjälper till att öka nivåerna av sömnhormonet melatonin. Forskare fann att melatoninnivåerna nådde sin topp ungefär två timmar efter att man ätit en banan.

Bananer är rika på mineraler som främjar sömn.

Bananer innehåller magnesium och kalium, som båda kan hjälpa dig att sova bättre, säger Dr. Carleara Weiss, en sömnläkare baserad i USA.

Magnesium ökar den naturliga melatoninproduktionen, minskar stress och hjälper kroppen att upprätthålla nivåerna av GABA, en signalsubstans som främjar sömn, så den spelar en viktig roll i sömnen.

Kalium minskar muskelkramper, ett vanligt problem som kan påverka sömnen.

En medelstor banan ger 9 % av ditt dagliga kaliumbehov och 8 % av ditt magnesiumbehov.

Är en källa till tryptofan

Att äta en banan innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att få god sömn och sova bättre.

Bananer är särskilt en källa till tryptofan, en aminosyra som är byggstenen i sömnhormonet melatonin.

Forskning visar att en dos på 1 gram tryptofan 45 minuter före sänggåendet kan hjälpa personer med sömnlöshet och svårigheter att somna.

Enligt American Sleep Association kan livsmedel som innehåller tryptofan fungera som ett naturligt lugnande medel och främja avslappning.

Vilken är den bästa tiden att äta för att sova gott?

Att äta en banan före sänggåendet kan vara en enkel, utsökt och näringsrik lösning mot sömnlöshet, men den måste ätas vid rätt tidpunkt. Dr. Weiss rekommenderar att man äter en banan minst 1 timme före sänggåendet, enligt Live Strong.

Källänk: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm